老瓦在家训练方法

❶ 被中国球迷称为老瓦的瓦尔德内尔，你对他有何看法

我认为被中国球迷成为老瓦的瓦尔德内尔实力还是不错的。在我眼中他就是那种高水平的球员，靠着超强的综合实力拿到了很多的冠军奖牌，确实是一位实力强劲的球员。

总的来看。瓦尔德内尔不仅是位实力强的球员，更是运功员的一个典范。其实科学的训练是有必要的，从瓦尔德内尔身上就可以看出，成绩并不一定是靠牺牲身体的代价换来的。

❷ 瓦尔德内尔的10条“金言”，大满贯就是这么

瓦尔德内尔的10条“金言”，大满贯就是这么炼成的

如果必须选一个最伟大的乒乓球选手，必须是瓦尔德内尔，他不仅以乒坛第一个大满贯永载史册，而且对这项运动的技术发展做出的贡献，至今无人可及。本文中的十条忠告，为瓦尔德内尔的传奇乒乓球生涯奠定了良好基础，希望它们也能帮助你成为出色的乒乓球员。

成为一名全面的球员

为了赢得大满贯，你必须应对一切打法。因此，你必须经常与不同风格的球员进行训练和实战。掌握好弧圈球（最强旋转），并使之成为你最主要的得分手段、扣杀（最快速度）以及搓球（最强旋转） 。

另一个重要方面是如何对付左手球员。需要注意的是，无论是右手持拍和左手持拍的球员，都要用他们85%的训练时间研究如何来对付右手球员。为了在对付右手和左手球员方面游刃有余，需要建立一套完整的技术体系和维持一种完美的平衡。

我在对付左手球员方面有一些优势，因为我经常和左手球员进行训练。 例如：在我参加的第一个俱乐部就有阿佩伊伦和乌尔夫.托塞尔两个左手队员。后来在瑞典国家队，我也碰到了很多具有代表性的左手球员：如阿佩伊伦、斯特兰.本格森、林德、乌尔夫.本格森、托马斯.让.希尔和皮特.尼尔森等。

总结得分利器

乒乓球是一项艰苦的运动，需要经常在高强度的压力下训练。通常，你每天都要打很多比赛。因此，找到一种简单快速的得分方法是非常重要的。

我常常依靠发球直接得分，我还努力研究各种各样的发球抢攻技术。花一些分析时间哪些技战术是你的得分利器。记住，要不断地开发新的得分利器!

掌握放松的技术

乒乓球需要进行大量的训练，试着尽可能地在放松的状态下训练。这能使你即使在紧张的情况下，也能够轻松的发挥，同时也能降低你的身体损伤。

就我个人而言，我非常注意保护自己以避免长期损伤，这也是我能保持世界领先地位那么多年的原因之一。

趁年轻要多“玩”球

乒乓球需要良好的动作协调性和灵巧性，所以，在13岁之前要尽可能多学习乒乓球技术。在不影响打球乐趣的前提下，应该经常性地进行训练和比赛。

利用你的想象力，不断地在比赛中尝试新的击球方法，甚至在比赛中也是。作为一种挑战，你可以在决胜局且双方平分的时候，试试你最有效果的新发球，或者一种新鲜的接发球方式。

要记住，你的乒乓球生涯是很长的。所以，当你因为输球而导致不好情绪的时候，应该认真思考接下来的比赛怎么才可以做得更好。

掌握好击球的三个时期

许多选手在比赛中都仅仅选择在一个或两个时期击球。我的建议是，你应该自觉地尝试在三个不同的时期击球，如下所述:

时期一：球的上升期

你必须在球从桌面弹起并且未达到高点期前击球。你要学会用短、快及带有手腕的方式来击球。

时期二：球的高点期

学会用放松的方式，在球弹起后且达到最高点时击球。有很多种击球方式能够有效地应用到此时期。

时期三：球的下降期

这个时期是在球过了高点并处于下降的时候击球。这种情况下需要更多地利用大臂来摩擦撞击球。

研究优秀的球员

尽可能的多看乒乓球比赛，研究比赛录像，无论是你自己的还是世界级球员的。我过去尤其喜欢研究匈牙利选手蒂博尔.克兰帕尔。他的手腕动作和击球的质量都比较高。在研究了大量的中国选手后，我认识到掌握确实有效的发球方式的是非常重要的。

试着模仿某些球员，这样可以更好地了解他们的优势和劣势，不同的打法，不同的握拍方式及运动模式等。在瑞典国家队，这些年来我们非常乐于模仿不同的球员。例如，埃里克.林德就是一个善于模仿我们对手的专家。

分析你的对手

通常来说，只有当你第一次与一名球员面对面打球时，你才能欣赏到他的优点，譬如说，他的正手弧圈质量高等等。因此，要向那些已经和这名选手比赛过并遇到问题的好友寻求帮助，提出并讨论所有相关的细节。记住，有很多方法可以赢得比赛。好好准备，你就有更多的机会。从这种比赛中的得到的收获似乎微不足道，但是，那些最好的、最专业的选手恰恰就是从这些收获中受益的。

心智的使用

如何使用精神力量是一门庞大而重要的学科，而且也是最难通过训练来提升的一种特质。对我个人而言，我已经掌握了一种适合我自己性格的思考和行动的方法。但无论如何，出发点一定是基于你本身的情况。

精神力量的使用是基于你对这项运动所有的经验及掌握的知识。要听取 你信任的人的建议，但请记住，在最后决断时，你必须依靠自己的判断。

在我年轻时，我曾详细地研究了许多成功的瑞典运动员，包括博格和斯登马克。我对他们在比赛时的冷静留下了深刻的印象。这些年来，我学会了分析自己输球的原因，并且尽快忘记这些输球的经历。相反的，在我的记忆中永存的是胜利，这可以增强我的自信心。

保持对对手的尊重

一场乒乓球赛的输赢就决定于那么短短的几分钟，即使你向对手泄愤也不会挽回什么。所以，很重要的一方面是要大度地接受失败，并且向你的对手表示尊重。我的策略是，无论我赢与否，尽量地保持低调。

从长远来思考

我想强调的是，要想成为一名优秀的乒乓球选手需要很长的一段时间。因此，总会有新的东西需要去学习。当你年轻的时候，避免过于纠缠于一时的得失，而要想得更加长远。

如果你仅仅是争强好胜,那你就是走进了一个死胡同了。你必须认识到，只有进行大量的、艰苦的训练，才会达成目标。这一原则既适用于训练，也适用身体调节。

然而，别忘了保持兴趣去不断的试验新东西。你偶尔发现的东西会对比赛是有益的。

❸ 你太看不起我们的老瓦了但我坚信老瓦会服役，要不它就不会装上那么

这个东西就是破烂，80年代建造的时候性能就已经是破烂，现在更是如此，很多武器都被拆掉了，所以不存在很多武器的说法，最多就是你看到的CIWS而已。这种破烂服役也不会有任何战斗力，现实的做法就是用来测试训练。

❹ 乒乓球横拍发球基本功乒乓训练方法

乒乓球横拍由于其握拍方式比直拍僵硬，导致发球时手腕不如直拍灵活，这就导致横拍发球比较困难。较难自如的发出多种变化的球，必须经过专门的学习和练习才能发出高质量的球。在这里向大家讲解一些提高横拍发球质量的方法。

1、横拍发球的生理结构局限

由于直拍的拍柄是处在虎口的位置，发球的时候在拇指，中指和食指的作用下球拍可以自由的转动，所以可以发出很多旋转的球。

而横拍不同，拍柄是被握在手掌中的，由于腕部结构的关系导致不能自如的旋转和摆动。如果不能及时地转动起来，很容易就影响到这个球发出去的效力不足。

2、横拍的瓦式发球法

瓦尔德内尔式发球法是由瑞典的乒乓球天才瓦尔德内尔发明的，老瓦借鉴了直板发球的手腕用力的方法，发球时在左半台正手侧身位发以低抛左侧上，下旋为主的斜线短球。

其主要特征是握拍时将中指、无名指和小指卷起来放在球拍的背面，依靠拇指和食指夹住球拍的右肩部，这种握法较好地解决了横板选手的手腕不灵活问题，这也就是我们平常所说的瓦尔德内尔式握法。这种握法将球拍柄让到了手掌外面，增大了球拍旋转的自由度。

3、横拍发球后需要转换

使用瓦尔德内尔发球后由于改变了握拍法，所以在发球后要及时调整握拍方式，转换成正常的击球握法，准备下一板球的衔接。这一个转换要连贯自然，否则会大大影响下一板的衔接。根据经验了解，初学者要专门加以练习才能顺利掌握。

因为横拍发球，是要根据灵活性手腕转动而把球旋传出来。另外，在主些横拍发球技术中，最为欣赏的还是模仿体育明星瓦尔德内尔进行“瓦式”发球法。据了解，这“瓦式”发球法，发出去的球都很有暴发力感，让对方防不胜防的。

❺ 中国乒乓球国家队有什么特殊的训练方法来提高运动员的技术吗

还是靠多练，例如先挑打再爆冲、先摆短再挑打、反手挑打接发球等等，很多技术都是靠平时练出来的，我们老百姓也能练出，但是没有像国家队那种全职性的，因为咱老百姓不可能靠乒乓球吃饭，或者实在想练，找个教练，这样练也比较好，我原来也是找教练练的，很多进攻套路等都是教练教。

❻ 瑞典乒乓球名将瓦尔德内尔每天练球多久

简·诺瓦·瓦尔德内尔2006年退役，每天已经不练球了。

简·诺瓦·瓦尔德内尔（Jan-Ove Waldner），瑞典乒乓球运动员，生于1965年10月3日。瓦尔德内尔是世界上第一位集奥运会、世乒赛、世界杯、欧锦赛冠军为一身的乒乓球大满贯。多次代表瑞典乒乓球队征战世乒赛，和中国的几代选手进行过较量。他在瑞典和中国都很受欢迎，被中国的观众亲切的称为“老瓦”；由于打球极具艺术性和多变性，又被称为“乒坛莫扎特”、“乒坛常青树”以及“游击队长”。

❼ 急啊 怎么样锻炼腹肌和胸肌啊！！

腹肌探密
强键的、条块分明的腹部肌肉不仅是竞技健美之必须，也是强身健体之必须。因为它能保护好内脏器官，防治胃下垂、心肺移位、驼背、鸡胸、消化不良和便秘等疾病。 腹肌由腹直肌、腹内（外）斜肌腹和横肌等构成，扁平而薄，不如某些大肌肉块容易练得高隆硕大，而且它属于常用肌，对一般性的负荷刺激适应能力较强，若老是单纯用仰卧起坐、仰卧举腿、两头翘起等动作来练习，一定时间后便会出现训练效果不明显的困惑，甚至出现‘停滞’现象。要摆脱这种困惑，除要有计划地递增负荷量及组数外，更要在必变动作上下功夫，设法挖掘发达腹肌的身体潜能。为此，我想就半身仰身坐、半侧身坐、仰半举腿和直角斜坐等几个动作，谈谈如何拓宽腹肌的训练。

一、半仰身坐。
它是在仰卧起坐的基础上，对腹直肌进行强化训练的有效方法。做仰卧起坐时，上体由平卧升起至与地面成45度平角前不是腹直肌负担最重的阶段。因为这是起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同工作。超过45度后，由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹进肌所起“吊车作用”的负担量越来越小，因而也不是腹直肌负担最重，才是开发它“抗阻力生长机能”的最佳时机。因此，延长身体在45度角的持续时间是增大腹肌刺激量的有效方法。这是进行半仰身坐练习，以深入锻炼腹直肌的原因之一。原因之二，是身体处于45度角斜时， 腹直肌处于抗阻力收缩较重较慢的状态，静力性用力成分较多，肌紧张反应最强烈，正是对腹直肌进行静力性训练的良好时机。 半仰身坐的方法：仰卧在地板或长凳上，双手抱头，两脚勾住凳头的皮带等因定物。接着，挺胸直腰、头部上顶，以拉长上体的“重力臂”。然后，意念腹直肌发力，上体平稳升起，当与地面成45度夹角时，保持姿势不动，做静务性锻炼。呼吸为顺畅的胸式呼吸，不能屏气憋劲。静停30秒左右为一组，遂仰卧或起身进行积极性休息。可利用休息时间进行深呼吸和腹部自我按摩。间歇约一分钟左右，练习4-8组。练到一定程度后，便可延长静停时间。 随着半仰身坐能力的不断提高，可两用头后抱握哑铃或杠铃片做动作，以增大腹直肌的负荷量，促使其更快的生长。另外，还可结合做一些拓展性的动作。以深化训练。

二、半侧身坐。
它是仰卧起坐的延伸与发展，除能锻炼身体上侧的腹直肌外缘外同主要是锻炼身体上侧的腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌和肋间肌，让腰腹肌群强健精悍起来。 半侧身坐的练习方法：侧身卧在长凳上，双足一前一后勾住凳头的横带，双手抱头，刻意用身体上侧的肌群发力，让上体向侧面抬起。当达到与凳面成45度夹角时，静止不动，坚持做静力性锻炼。静停20-30秒钟为一组，卧下休息，做深呼吸和自我按摩放松。间歇约一分钟，练习一段时间后，随着体力和适应能力的不断提高，便可逐步增加动作难度及负重量，以增强锻炼效果。增加动作难度的方法很多，可挺直腰、顶高头，拉长上体的阻力臂，让身体上侧的肌群承受更大的重力矩作用，使更多的肌纤维投入更紧张的工作。也可两手抱哑铃或铁饼片于头后，做强力训练。锻炼中应注意两侧交替练习使两侧腰腹肌均衡发展。 做半侧身坐的要求：1、肩、髋、踝关节要在一个侧平面上，不宜有向前屈体现象；2。要用胸式呼吸，不宜有屏气现象；3、间歇时要及时按摩放松肌肉，以免主练肌发生痉挛。若出现痉挛，应马上仰卧向反侧做松驰的屈体拉伸动作，配合按摩与深长吸气慢吐气，调理一会儿即可消除；4、静停时，可稍作拧肩或振肩的附加动作，以增强锻炼效果。

三、仰半举腿。
仰卧长凳上，腰后垫一软物，双足套住胶圈的一端，另端套在从凳面下穿出的竹竿前端，一手凳下握竹竿后端，另一手扶握身侧凳面，以维持身体平衡。接着，两腿伸直举起，当举到与凳面成45度角时，静止，做静力性锻炼。此时，执竹竿的手向上提拉，以拉长橡胶圈，增大举世闻名腿的阻力，充分刺激腹肌，同时使股四头肌上头也得到良好锻炼。 此练习能有效地加大负茶强度，因为在腰后垫软枕，使举腿时的支点由臀部移至腰后，增加了腹直肌上端的"重力矩负荷量"能使其上端更快发达起来；同时，竹竿与橡胶圈在凳下所构成的"杠杆阻力"能增大腹直肌下端的负荷，刺激其下端更快发达起来。此练习体能消耗较快，应安排在训练课的末尾做。 此练习以静停20-30秒种为一姐，组间间歇1分钟，练习4-8组，提拉竹竿的阴力可自行掌握，以训练中的"火候征兆"及训练后的肌肉反应而定。

四、直角斜坐。
仰卧地板成长凳上，两手在臀侧扶住地板或抓握凳面，以维持身体平衡，接着，慢慢收腹举腿，上体和两腿同步升起，至各与地面成45度角时，静止不动，进行静力性锻炼。同伴可人旁扶住练着肩膀与小腿。一面帮助维持身体平衡，一面施力掰压，同练者的力量相对抗，使练者的腹肌处于高度紧张状态，坚持对20-30秒钏为一组，组间间歇1分钟，练习4-8组。 这是"两头翘"动作加大难度的练习，能有效发达腹直肌的中部。如紧持做最大强度的练习，则中途可能出现腹肌痉挛现象，解除办法是及时做鼓腹的深吸气，然后慢吐气，同时做腹部按摩放松。 要练好腹肌，除了要了解腹肌的结构特点，在动作方式和负重量上多想办法外，还得有刻苦锻炼的决心与耐心。此外，采用下列动作进行综合训练也是一条重要途径：后屈体成桥形，做大幅度的负重前屈体；仰卧举腿，臀部坐墙脚，向上高卷身；在高单杠上悬垂做负重高举腿；在吊环上挂膝倒悬垂做负重高卷身；等等，练习应以慢速静力为主。
静力练习辅以动力练习，大难度动作辅以多变动作，这恐怕就是练得“腹肌惊人”的秘密。

腰部肌肉训练方法：
直腿硬拉
初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。
动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行。
动作作用：此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等。
动作要点：直腿硬拉要求不弯腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量较大，所以初忌猛向上拉起，以防伤腰。
山羊挺身
初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上体自然下垂，双脚固定在架上或由他人压住，双手抱头。
动作过程：收缩腰背肌肉，使上体内上弓起，至顶点略停片刻，再缓慢沿原路返回，重复。
动作作用：主要锻炼背长肌和背短肌，对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用。
动作要点：动作速度要均匀不可猛起猛落，向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉，有力量时 双手抱头，无力量时可双手背后放在腰上。

❽ 老瓦除了训练、装面子还能干什么

主要是用来训练的，什么东西都是要从无到有的，你没训练的东西以后有了自己的核动力航母后又有什么用呢，都没有人会开会用

❾ 直板反胶怎样练习摆短

前三板技术的次核心技术应该是接发球技术，接发球技术的好坏和方法直接影响到下面技术的发挥，在技术范畴中接发球技术属于被动技术。下面是小编为大家收集的，望大家喜欢。
直板反胶前三板的训练方法 一【直板反胶的发球训练】
1、转不转发球：
目前欧洲运动员对接侧上、下旋的发球非常适应，但对接转不转发球却很差。因为随着接发球技术的发展，欧洲运动员喜欢采用侧身晃接的方法，侧旋球正好能借上力，而转不转球采用晃接的方法就容易下网或出界。因此，要提倡多练转不转发球。马林、闫森的转不转发球在对欧洲运动员的比赛中都收到了很好的效果。在发转不转球时，要注意落点的变化，比如正手近网短球、中路近网短球、反手小三角以及长球等等。
2、正手侧身发右侧旋到对手正手近网短球并配合反手底线长球：
这两种发球目前被欧洲运动员广泛采用，而国内运动员现在能发这种球的不多，以至在国际比赛中我们的运动员在接这个发球时吃亏不少。因此，我们必须学会和掌握这种发球。
3、直板反面发球：
反面发球有两种方法，一是站在侧身位发对方正手近网短球、反手近网短球和直线长球。发出来的球是侧上、下旋球。二是站在反手位用反面发侧上、下旋球。这是具有中国特色的发球，外国运动员往往不太适应，效果较好。希望直板运动员都应该去钻研和掌握这种发球。由于发球的种类很多，以上谈的几种发球只是一种补充，使发球更加多样化。
4、右侧旋发球：
目前这种发球已被欧洲大多数运动员所掌握，而中国运动员却发得不多，以致在比赛中吃亏不少。因此，我们必须加强这种发球的训练和钻研。在发球训练时，首先在意识上要明确一点，那就是要想使自己的发球收到好的效果，就必须使对方在接发球时找不到第一时间，尽量使对方在第二时间击球，从而使对方的回球速度减慢，旋转减弱，给自己的抢攻赢得时间。这就要求在练发球时，特别要注意落点的变化。只有将落点和旋转有机地结合起来才能发出最有威胁的发球。
直板反胶前三板的训练方法 二【发球抢攻的训练】
发球抢攻的训练包括两个方面，一是发球后的抢攻。二是第三、五板后的衔接。
1、发球后的抢攻训练主要强调落点、线路的变化和抢攻的质量：
传统的发抢训练都是围绕着左半台进行，右半台只是起到牵和谐上网用。随着技、战术的变化，比赛中从右半台发起抢攻的使用率越来越大。这一点必须引起我们足够的重视。在1999年45届世乒赛单项比赛上马林对瓦尔德内尔第四、五局的比赛中，马林的发球都是从老瓦的正手位突破而取得成功。在1999年日本公开赛决赛萨姆索诺夫对马林的比赛中，萨姆索诺夫在先失一局的情况下改变战术，发短球到马林正手位，由于马林接发球处理不好，被萨姆索诺夫抢冲得手而连输三局。因此，发抢训练必须加强发正手位短球后抢攻的训练，这是发抢技术的一个发展趋势。由于有反手位底线长球和小三角的牵制，接正手位近网短球时身体重心上不去，手在接触球时离身体很远，不好控制回球的落点，容易出机会被对方抢攻。
2、发球后第三、五板球的衔接：
这是更高层次的要求。随着控制与反控制技术的发展，接发球经常采用摆短和晃、撇等方法来控制对方的发球抢攻，因而给发抢带来更大的难度。在对方摆短和晃撇不能上手的情况下，这一板球的处理以及下一板球的衔接就显得尤为重要。加强这方面的训练，就使发球抢攻技术更加丰满，不仅能够直接进行发球抢攻，当对方控制时也能通过反控制再进行下一板的抢攻。