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什么方法减肥最快不反弹

发布时间:2022-03-06 23:32:21

Ⅰ 快速减肥什么方法最有效,而且不反弹

我自己摸索出了一套慢跑减肥的方法,是我自己亲身经历的,我在不到两个月的时间减了近20斤,而且变结实了: 慢跑前一定要做足准备运动,特别是做腿部运动。由于时间问题我就说一下腿的。像以前上体育课的压腿一样,不同的是脚后跟要尽量往地上靠。要让小腿肚的肌肉充分拉开。这步相当重要,否则很容易长肌肉,如果你是女生就特别要注意。 慢跑开始时要慢一点,凭感觉逐渐找出一个适合自己的速度,就是一个跑以来不吃力的速度,慢跑就是一种不需要太多体力的有氧运动,这样才能有效消耗热量,达到减肥目的。而且这样的匀速运动可以长时间消耗热量而人不感太累。要说一下穿的跑鞋一定要合脚且轻。跑的时候眼睛望前方,如果有种越跑越轻松的感觉就对了。 时间的控制要看自己的身体而定,如果身材不属于肥胖,第一次应该可以坚持二十多分钟,(我坚持了30分钟),以后慢慢增加。最后最好能坚持40分钟以上,因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上。 还有跑完要做放松运动,走几圈,还有用手掌拍打臀部,特别是女孩子,一定要做足这个,否则臀部会变大,很难看。还有弹腿,再有就是揉搓一下手臂、大小腿。我跑完步一般半个小时内都不会坐下的,特别是如果坐下感到臀部还热的时候一定要站起来。跑完步在半小时之内不要喝水、进食,如果是晚上去跑的话就不要吃东西了,如果很饿可以吃点水果。 再说一下慢跑一旦停下来是否会反弹的问题,其实正确的解释是一旦停止跑步,每天消耗的能量肯定也随之大量减少,但是每天的食物摄入量却没有减少,所以肯定会胖的。我自己停了不跑确实体重增加了,但是告诉你我整个人看起来却没觉得臃肿,因为我很结实。体形也匀称,就算是增重了也没觉得整个人胖很多。而且慢跑锻炼了我的耐力,因为坚持每天晚上去跑步是需要很强的意志力的,而且还要抵御零食的诱惑。在我慢跑减肥的那段时间我的零食几乎是水果,当然不是说其它零食就不能吃,少量还是可以的。申明一点:我的三餐觉得是正常的。 还有补充:一切运动皆有损伤。因为慢跑速度慢,那时膝盖要承受比体重重几倍的重量,所以会有所损伤。我的膝盖有时会酸痛。 我学过一年半的舞蹈,以上这些是我总结舞蹈老师的经验和自己的亲身经历思考而得的。希望对你有所帮助,祝你成功!

Ⅱ 最快的减肥且不反弹的方法是什么

最快最简单的减肥:
第一种:喝白开水!早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处!反正只要你感觉饿了就喝白开水!喝的再多也不用怕会长肉!
第二种:喝稀饭!白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份!一日3餐只喝稀饭!包你3天后身上的肉肉会减少许多!
第三种:吃苹果!对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些!只要你感觉饿了就吃苹果,数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦!
第四种:使用减肥药,本人使用的是牛奶减肥胶囊
以上种种方法都有用!只要你肯坚持15天就可以使你的体重减掉3—10斤.祝你成功!

Ⅲ 用什么方法减肥最快,不反弹

我听我表姐说有用减肥最快哦。而且是每个部位都减得到得,只要你坚持去游泳,就不会反弹

怎么减肥最快,最有效,还不反弹容易坚持

想有效减肥,首先要清楚脂肪是怎么来的。人体摄入的油脂,在血管壁和体内不会直接形成胆固醇、脂肪等,而是和一种叫自由基的东西结合而成的,也是俗称的氧化过程。如果减少了这种自由基,胆固醇和脂肪形成的量就会相应的大大减少。在美国时代杂志评选的十大抗自由基(氧化)食物里,列在第一位的是西红柿(熟的效果最佳),第四位的是西兰花。所以如果不想节食又想达到减肥的效果,推荐最好的一道菜,西红柿炒西兰花或者西红柿炒花椰菜。此道菜对体型较胖的朋友效果更加明显,而且减肥美白抗衰老三效合一,感兴趣可以坚持试试。

最佳排便排毒减肥食物:
有些朋友为了减肥会喝些减肥茶,为了减肥即便拉肚子也要坚持,殊不知严重影响了健康,破坏了体内维生素的平衡,时间久了各种莫名其妙的副作用就出来了。中医讲药食同源,我们平时吃的食物里就有很多有助排便清肠的粗纤维食物,比如白菜、黄花菜、红薯、玉米等。注意:这些食物晚饭吃效果最佳,而且早上起床后有便意后不要懒床,及时如厕。排毒养颜减肥,推荐晚餐:素炒白菜,凉拌黄花菜(注意别选择看上去鲜黄的硫熏黄花菜)

怎样才能做到坚持吃素菜?
对于吃素菜减肥中的朋友,经常忌不住口,体形总抵不过肉香的诱惑。其实坚持吃素有个要点,就是要打算吃素,就要坚持连续三天,前三天是最难忍的,但是一旦过了第三天的坎,之后闻到肉香也没那么馋了,不信就试试吧。

选择一项简单可坚持的运动:
运动是保持体形和健康身心最好的方法,但是很多朋友缺乏耐心,最终很难坚持下来。可以选择一些简单的自己又感兴趣的运动,比如滑轮、自行车、游泳等、跳绳等。

Ⅳ 减肥最快速最有效的方法是什么最好不反弹

减肥需要用科学的方法来实现,循序渐进的减,这样才不反弹

减肥的核心法则:摄入的能量小于消耗的能量,长期的坚持就一定能成功。

三餐安全的吃法是:“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”

Ⅵ 什么减肥方法最快而且不反弹

每天晚上原地抬腿跑步45-60分钟
注意饮食一定要节制
不能摄入胆固醇很高的食品
一个月大约12到18斤的效果~

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