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驼背矫正训练计划驼背矫正方法

发布时间:2022-03-06 15:05:45

1. 如何纠正驼背

1、在平时的时候一定要注意端正身体的姿势,不论站立、行走,胸部都要自然挺直,两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上。

2、正在发育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠时保持平直。

3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操,促进肌肉力量的发展。

4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种,有各种形式的徒手操,有利用各种体育器械的矫正操。

5、坐在靠椅上,双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸,向后张肩,每次坚持10~15分钟,每日3~4次。

6、背朝墙,距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做10次,每日做2~3次。

7、仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张,如此保持仰卧5分钟以上,每日做2~3次。

8、坐或站立,双手持体操棒,横放在肩背部,挺胸抬头,感到肩背部肌肉酸胀即停,每日早晚各做一次。

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驼背的危害:

1、驼背首先影响人的形体美,影响自信,青年较难找到好的伴侣。

2、驼背的人易生痤疮,以及身体局部的黑斑。

3、驼背的人易出现鼻塞,易患鼻炎。

4、驼背的人,肝脏、脾脏、肾脏、肺脏及胃幽门的功能大多低下。

5、驼背的人唇形多不正常,不美观。

6、驼背会影响到人体气机的正常升发,压抑心气,容易诱发抑郁症。

7、驼背造成腰三、腰四椎异位,可能诱发身体酸化和肾水肿。

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