‘壹’ 羽毛球运动的单打的有效训练方法
平时尽量打单打，少打双打，单双打意识是不一样的。主要需要练习步法，可以看比赛，可以看教学视频，也可以看打的好的同伴。
‘贰’ 羽毛球单人怎么练习
可以像乒乓球一样。一个人把球往上面打。练习接球的能力。到了一定的程度。可以用力气对墙上打。然后接球。
‘叁’ 单人练习羽毛球的方法
建议你找个大点的地方.把羽毛球用绳子绑着吊起来打.
如果你每次能把球打到超过90度角的高度.(差不多接近一个半圆)打远球应该就没什么问题了.试试吧~
‘肆’ 羽毛球多球训练方法
要练好羽毛球,你必须注意以下细节:
1、练习前要做好准备活动，否则很容易受伤
2、要养成正确、灵活多变（正、反手）的握拍方法，坚决纠正“拳握法”和“苍蝇拍握法”
3、练每项手法技术都要采取多球训练的方法，这样才能强化技术
4、发球要从发高远球练起，熟练掌握后逐步练习其他
5、后场技术也要把高远球掌握好再练习平高球、吊球和杀球,并且注意后退的过程一定要先侧身抬肘，这样才能把你全身有限的力量都用到打球的瞬间，还有就是需要有后绕引拍的动作，就像抽打鞭子一样
6、一定要注意击球前握拍放松，否则使不出力量
7、刚开始练后场球的时候先不要在场地内练（因为那时肯定打不到球或球托），而是要先练吊线球——把球用绳子系在你握拍手伸直的高度，然后反复练习原地的高球，直到有一定的手感
8、无论是后场还是前场球练习都要从原地练习到移动击球练习，从多球到一个球.移动的时候一定要用前脚掌着地而不能全脚掌着地，因为打羽毛球是不断移动的过程。而且打完一个球一般都要回到中心位置，这就需要前脚掌的蹬地和前跨。否则时间慢了就来不及了再到组合技术
9、 打前场球的时候要讲究轻巧和细腻，尤其是搓小球靠的是手指拈动拍柄来使球旋转过网，打挑球和推球只是靠手指手腕的力量就可以了，靠的是它们的爆发力，所以不能靠甩大臂，那样球打不到位还没有爆发行
10、需要准备接杀球的时候一定要先降低重心，下肢微屈
11、接发球的时候一定要注视对方手上的动作，打球过程中要注视对方的来球方向，总之尽量提前判断
12、后场球的击球点一定也要选择好，打高球和吊球要在握拍手同侧肩的正上方偏前一点，杀球就更要靠前一些
13、接后场球时还要掌握好拍面的角度，比如杀球要前压、高球要后仰。同样发高远球也要后仰拍面，打球的瞬间手臂由外旋到内旋，手腕由展到屈。
14、除了手法练习外，步伐练习是从始至终不可少的
15、还要穿插一些专项素质练习
16、注意规则（尤其是对发球的）
‘伍’ 怎么一个人练习羽毛球
在我国，从事羽毛球专业训练的人数，赶不上乒乓球。但业余“玩”羽毛球的队伍，却超过“国球”的规模。据调查，目前许多城市的体育场馆中，羽毛球场地租借情况都相当“火爆”。
中国羽毛球运动员在国际大赛的辉煌战绩，固然对推广这项运动起了一定作用，而更重要的原因则是，不论在标准场地按比赛规则争胜负，还是随便找个空地挥拍娱乐、健身，羽毛球均相宜。科研与实践证明，经常打羽毛球，不仅能增强身体的爆发力、灵巧和耐力等运动素质，而且对改善心血管系统与呼吸系统的功能以及“视－动”（视觉与动作）反应具有良好作用。
但也常听到有人说：打羽毛球真不错，可就是缺少同伴时没法玩！
其实也不尽然。下面就向您介绍几种一个人的玩法—
1、原地双拍击球。左右手各持一拍，由下至上交替击球。计算连续击球不失误的成绩。该练习的运动量可大可小，适于不同年龄、体质的人。经常练习，对左右臂运动能力的协调发展尤为有利。
2、左右移动击球。站在球场右边线，向左上方击出高球，然后迅速移动到左边线将下落的球击回右边线。争取往返多次不失误，并逐渐减小击球的角度，加快脚步移动，使运动负荷加大。
3、击准练习。站在球场一端，将球击到另一端线，力争落点在对面端线与“双打后发球线”之间的框内（宽度72厘米）。最好多准备几个球（羽毛稍有损坏的旧球也不妨利用），连续挥击，计算准确率。多次重复此练习，不仅锻炼体能，还改善控球能力，为实战“磨刀”。
4、击远练习。可分为原地和跑动两种：
①、原地－用低手或高手尽量将球击远，可设置标志物或丈量最远距离；
②、跑动－站在较宽阔的场地（例如足球场或田径跑道）一端，将球向前击出，随即跑到落点捡起球再次向前击出……争取用最少的次数把球击到场地另一端。
在进行上述练习时，建议用测量心率的方法掌握运动量。一般人的“靶心率”（目标心率）可控制在（220－年龄）×65—85％。例如，50岁者的心率110－145次/分钟，较为合适。
‘陆’ 羽毛球基本训练法
羽毛球基本训练法如下：
1、从最初的以转变正反手握拍练习开始，不断提升自己击球稳定性，握拍转换的熟练度提升明显，原先只能对墙打不多个，直到你可以随心所欲的正反手轻打，球始终不掉，曾经无聊的数过至少1000个没掉过，正手打累了打反手，或是正反手交替打。
2、随着熟练度的提升，对于平抽挡的要求开始提升了，找不到人练习，对墙的平抽练习就显得尤为方便了。握拍基本以反手为主，拇指可以试着顶宽面和侧棱，来体验2者的差别。定点打网高的平抽需要一定的手腕和手指的发力协调，打过一段时间后，对于出球的高度和准度都会有明显的提升。期间可以尝试切放、停顿、轻打、重抽等等不同的手法。
3、经常打双打，网前苦于起拍慢，稳定性不好的，可以尝试对高点轻打练习，来提高封网的效果。击球的高度在门框以上，要不打不起来，手肘基本是始终抬着不下来的，因此如果是10分钟的正常练习，右手的三角肌的酸爽会让你连拍子也举不动。对高点轻打练习，小臂手指即可，手腕不要加太多力，要不控制不好落点和轻重。
4、这段时间听朋友朱教练，开始练习低点位的发力抽球练习，想要在低点位的抽球练习，发力是个问题，抽一米以上的位置还是比较容易的，现阶段是在80~90公分，据说高手的抽球控制在50公分左右，几乎是贴着地面了，没有一定的反手抽球的力量，球根本不会弹起来。大发力的抽球要借用手臂的外旋和拇指的顶侧棱的力量了。虽然还不能达到高手的水平，但是效果还是很明显的。
‘柒’ 怎么一个人练习羽毛球步伐，快速提高
印尼六点搬球步伐练习方法 还是很有效的
一，（前场区步法训练）放五个羽毛球在羽毛球场右前角，人站在发球线中央。
1。调重心，出左脚后紧接着右脚上，左手伸直调整平衡，右手弯身捡球，
2。后交叉步跳回中，
3。调重心到右脚，（此时不要停）左脚马上跨出，右脚紧接上步（其他细节与上同）放球。
4。右脚一步迈回，重复这四个步骤直到五个球都到达场左前角。
二（前中场过渡步法训练）此时五个球在羽毛球场左前角，人仍在发球线中央。
1，与一3相同，捡球回中。
2。左脚后交叉步到场右腰放球，
3。一步跳回中央，重复这三个步骤直到五个球都到达球场右腰。
三（中场转身步法训练）此时五个球在球场右腰处，人仍在发球线中央。1，与二2相同捡球回中，
2。转身左脚后交叉步放球到左腰处（其实1，2动作是中心对称的），
3。回中，重复这五个步骤直到五个球都到达球场左腰。
四（中后场过渡步法训练）此时五个球在球场左腰处，人站在发球线下面一点的场中心处。1。与三2相同捡球回中。
2。转身左脚跨往右后场区，右脚紧接上放球，
3。借右脚蹬力回中，重复三个步骤直到五个球都到达场地右后方。
五（后场区步法训练）此时五个球在球场右后方，人站在发球线下面一点的场中心
1。与四2相同捡球回中。
2。出左脚迈向球场左后方，右脚跟上放球。
3。借右脚蹬力回中。重复三个步骤直到五个球都到达场地左后方。
‘捌’ 羽毛球的训练方法是什么
肢力量训练主要是发展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。
1.常用的训练方法：
(1)持哑铃练习
哑铃推举 哑铃体前平举
哑铃前平举 哑铃俯立侧平举
哑铃扩胸 哑铃两臂交换摆动
哑铃侧平举 哑铃前臂屈伸
哑铃体前臂交换推 哑铃臂环绕
(2)徒手练习
靠墙手倒立 靠墙手侧立臂屈伸
俯卧撑 俯卧撑推起击掌
指卧撑 仰卧撑
沙袋球和实心球练习
单手正面推掷球 单（双）手体前上抛球
单手侧向推掷球 双手向后抛球
单手肩上前甩球 双手侧抛球 沙袋球和实心球练习
.常用的上肢专项力量练习方法：
(1)连续挥羽毛球拍：按羽毛球运动的各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。
(2)挥网球拍：方法同上。
(3)持轻量的哑铃，连续、快速地做挥拍练习。
(4)对墙连续挥拍击球。
(5)对墙掷垒球。
(6)拉橡皮条上摆、下摆。
下肢力量
下肢力量训练是关键。羽毛球运动员的负担量主要是在下肢，而下肢运动的特点是前、后、左、右等方面的转换步法。因此，加强下肢力量训练，能够为快速移动步法打下良好的基础。
下肢力量训练主要是发展髋部（骨盆部）、腿部（大、小腿）、足部（踝关节）。
1.常用的训练方法：
(1)徒手练习
静力半蹲
单腿蹲起
蹲起
单足跳
纵跳
屈体跳
侧向跳
挺身跳
立定三级跳、多级跳
蛙跳
跳起抱膝
跳起转身
肩负杠铃蹬上台阶
常用的下肢专项力量训练方法：
(1)弓箭步交叉跳。要求动作幅度大的，要向上蹬力强；动作幅度小的，要动作频率快。
(2)前后左右并步跳。要求蹬地快，前后左右变向时要有随髋动作。
(3)垫步半蹲向前、后跑。要求两腿配合协调，后腿提起，频率快。
(4)并步半蹲，左、右移动跑。要求左右起动快。
(5)弓箭步起蹬、回蹬。要求中等速度完成动作，节奏明显。
(6)膝关节弯屈左右蹬地。要求后跟提起，中速完成。
(7)全蹲前、后、左、右弓箭步跳。要求变换方向时，髋的动作要明显。
(8)沙坑练习。上述练习方法可在沙坑中进行。
(9)负重练习。上述练习方法可身穿沙衣，腿绑沙袋进行。
躯干肌肉群（腹、背肌）力量
羽毛球运动中的转体步法，各种扣杀动作以及上网救球后回中心等多种动作，都需要强有力的躯干肌肉力量。因此，对羽毛球运动员来说，不能忽视提高躯干肌肉群（腹、背肌）的力量。
躯干肌肉群（腹、背肌）力量的一般训练方法和专项训练方法基本相同。常用方法有：
(1)徒手练习
仰卧起坐
仰卧举腿
仰卧两头起
仰卧蹬伸
俯卧体后屈
仰卧起坐转体
俯卧体后屈转体
）一般速度训练
常用的方法：
(1)原地或行进间快速小步跑；
(2)原地或行进间快速后蹬跑；
(3)原地或行进间快速高抬腿跑；
(4)快速跨步跑；
(5)上坡或下坡跑；
(6)快速跑台阶；
(7)加速跑；
(8)快速后踢腿跑；
(9)快速摆臂（站立或坐姿）；
(10)快速拉橡皮条；
(11)30至100米全速跑。
专项速度训练
专项速度是指运动员在单位时间里完成移动的速度和挥拍击球的速度。
常用的方法：
(1)快速徒手和持拍挥拍练习；
(2)快速对墙击球练习；
(3)快速挥网球拍练习；
(4)快速挥轻量哑铃练习;
(5)快速多球的各种击球练习；
(6)快速拉橡皮条练习；
(7)利用羽毛球场地进行快速前后往返跑，快速滑步跑，快速侧身交叉跑，快速组合步法移动等；
(8)快速跳绳（各种跳绳方法）。
以上方法不是每项都要练，但上肢，下肢，躯干，都要安排练习。一段时间后就有体会的，然后再增加动作和运动量。祝你进步。
补充日期: 2003-11-26 01:08:13
正手杀直线球（侧身起跳）：准备姿势和动作要领与正手击高球大体相同。1、步子到位后，屈膝下降重心，然后起跳。2、起跳时,提肩带动上臂、前臂和球拍上举，并向上充分伸展身体，尽量在高处击球。同时，身体后仰挺胸成反弓形。3、接着右上臂往右后上摆起，前臂自然后摆，手腕后伸，前臂带动球拍由上往后下挥动，这时握拍手掌要松。4、随后凌空转体收腹带动右上臂往右上摆起，肘部领先，前臂全速往前上挥动，带动球拍高速前挥。5、当击球点在肩的前上方时，前臂、手腕内旋往前下压，闪腕发力杀球。这时手指要突然抓紧拍柄，把手腕的爆发力集中到击球点上。球拍和击球方向水平面的夹角小于90度，球拍正面击球托的后部，使球直线下行。6、杀球后，前臂随惯性往体前收。在回位过程中将球拍回收至胸前。7、因动作4转体时带动右腿从后摆动至右前方，落地后随动作6立即将身体重心移至前方，以便回中场。
正手杀对角线球（侧身起跳）：准备姿势和动作要领与正手杀直线球相同。不同点是起跳后身体向左前方转动用力，协助手臂向对角方向击球。
头顶杀直线和对角线球：动作要领和准备姿势与头顶击高球相同。不同点是挥拍击球时，要集中全力往直线方向或对角方向下压，球拍面和击球方向水平面的夹角小于90度。
腾空突击杀直线球：侧身右脚后退一步准备起跳。起跳后，身体向右后方腾起，上身右后仰成反弓形，右臂右上抬，肩尽量后拉。击球时，前臂全速往上摆起，手腕从后伸经前臂内旋下压，同时握紧球拍压腕产生爆发力，高速向前下击球。突击扣杀后，右脚在右侧着地屈膝缓冲，重心在右脚前；右脚在左侧前着地，利用左脚蹬地向中心位置回动，手臂随惯性自然往体前回收。
‘玖’ 一个人在家里可以怎样练习羽毛球
大致有一下4种方法吧：
1，对墙练习，方法前面几位已经说的很清楚了，我就不再赘述，不过效果真的很好哦；
2，如果有场地，可以练习基本步伐。
3，练习挥拍；
这两中方法比较无聊，可以偶尔练练。
4，反手把球垂直向上打，再用反手去接掉下来的球，再打上去，如此反复。反手力量会加强不少哦。