三大内家拳训练方法

㈠ 练哪种内家拳，即锻炼又防身

你好！
内家篾生，外家不养生也。中国的内家拳体系在世界功夫之林中唯中国功夫所独有。心意拳、形意拳、八卦掌等内家拳均有防身健体攻效。本提不作详解。

㈡ 什么是内家拳、练习内家拳有什么好处

中国(四明)内家拳是中华传统武术的一块瑰宝，是浙江省较为重要的非遗项目，也是宁波文化一张闪亮的金名片。
在城市化、信息化、全球化的浪潮中慢慢步入后工业化时代，
这种文化遗产对于国家未来的发展的意义与价值将更加凸显。

㈢ 三大内家拳训练方法对比，看了就知道自己适合练什么了

中国武术种类繁多，不完全统计有完整训练体系的流派有两百多个。传统武术里有形意拳、太极拳、八卦掌、心意拳等等，但是站桩是大多数武术采用的方法。大的门派像武当、少林寺等等，都有站桩功法。在所有的传统武术中，形意拳是其中独树一帜的拳种，其劲法凌厉，打法硬朗，难得的是上攻很快，有一年打死人之说，其体系完整，但动作简单，易学易练，深得众人的喜爱。这简单的招式后面蕴藏的了很多看不见的幸苦和练法。形意拳练的是劲，不是动作，动作知识皮毛，所以形意拳的练法，在动作的背后，是功夫，是劲力。形意拳首先是要练明劲，之后就是练暗劲。形意也罢，太极拳也罢，传统武术修炼大体需要经过四个阶段，修正身法，换劲，练劲，用劲。站桩，能解决修正身法和换劲的问题。三体式和五行拳解决练劲和用劲的问题。站桩的要领很多，但是最核心的就是身法，很多人不懂，有些人懂但是没有足够的重视。所以站桩不能出好的效果，有些人会站桩站的腰疼。
我们都知道形意、八卦、太极被圈内人士都称为内家拳法，那他们的内在修练的东西就应该是一样的，我就形意拳的修练方法做一个叙述。
桩功：三体式（定式），通过桩功形成一个整劲后，在求上下左右前后的争力和分力，以求达到协调一致。
动作劲力的锻炼步骤：形意拳以五行拳为功，对应五脏六腑，对人体的躯干，四肢、头、颈各部位以外三合要求，内三合以对五脏六腑。分别进行训练，使每个拳式都能练到“整劲”，称为“六合”。
抖势：也就是基本劲力的练习：五劲；踩劲练法以锻炼步法和腿的力量，扑劲练法以锻炼发劲和腰腿力，裹劲练法以锻炼卸化和抗击打能力，束劲练法以锻炼身法和步法，决劲练法以锻炼前四劲之刚、脆和心志。
抓功 ：以上劲力合一后就得找一阴暗地方以锻炼人的精神感应和气质。
三大内家拳训练方法对比，看了就知道自己适合练什么了
转七星；这跟八卦掌的练转九宫是一样的，主要是盘五行拳在各树桩之间来回旋转，以锻炼在多人下能实战之能力。
以上是形意拳的锻炼整劲之方法，但还不是古形意的锻炼方法，古形意有一套完整的整劲锻炼方法和观人天资修练训练法，比上面出整劲快的多。但整劲不是拳学的终极内劲，这不过是达到明劲（易骨）的极致而矣，练到此不过是为内劲入骨打下了坚实基础。在往后练就得在桩功和盘拳上多加苦功，以求能练出“搜骨力”和“脱骨力 ”。 “搜骨力”和“脱骨力”均有一套完整训练方法，不是本篇讲的内容，待意厚在慢慢叙述吧。
我们都知道形意、八卦、太极被圈内人士都称为内家拳法，那他们的内在修练的东西就应该是一样的，我就形意拳的修练方法做一个叙述。
桩功：三体式（定式），通过桩功形成一个整劲后，在求上下左右前后的争力和分力，以求达到协调一致。
动作劲力的锻炼步骤：形意拳以五行拳为功，对应五脏六腑，对人体的躯干，四肢、头、颈各部位以外三合要求，内三合以对五脏六腑。分别进行训练，使每个拳式都能练到“整劲”，称为“六合”。
抖势：也就是基本劲力的练习：五劲；踩劲练法以锻炼步法和腿的力量，扑劲练法以锻炼发劲和腰腿力，裹劲练法以锻炼卸化和抗击打能力，束劲练法以锻炼身法和步法，决劲练法以锻炼前四劲之刚、脆和心志。
抓功 ：以上劲力合一后就得找一阴暗地方以锻炼人的精神感应和气质。
转七星；这跟八卦掌的练转九宫是一样的，主要是盘五行拳在各树桩之间来回旋转，以锻炼在多人下能实战之能力。
以上是形意拳的锻炼整劲之方法，但还不是古形意的锻炼方法，古形意有一套完整的整劲锻炼方法和观人天资修练训练法，比上面出整劲快的多。但整劲不是拳学的终极内劲，这不过是达到明劲（易骨）的极致而矣，练到此不过是为内劲入骨打下了坚实基础。在往后练就得在桩功和盘拳上多加苦功，以求能练出“搜骨力”和“脱骨力 ”。 “搜骨力”和“脱骨力”均有一套完整训练方法，不是本篇讲的内容，待意厚在慢慢叙述吧。
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我们都知道形意、八卦、太极被圈内人士都称为内家拳法，那他们的内在修练的东西就应该是一样的，我就形意拳的修练方法做一个叙述。
三大内家拳训练方法对比，看了就知道自己适合练什么了
桩功：三体式（定式），通过桩功形成一个整劲后，在求上下左右前后的争力和分力，以求达到协调一致。
动作劲力的锻炼步骤：形意拳以五行拳为功，对应五脏六腑，对人体的躯干，四肢、头、颈各部位以外三合要求，内三合以对五脏六腑。分别进行训练，使每个拳式都能练到“整劲”，称为“六合”。 抖势：也就是基本劲力的练习：五劲；踩劲练法以锻炼步法和腿的力量，扑劲练法以锻炼发劲和腰腿力，裹劲练法以锻炼卸化和抗击打能力，束劲练法以锻炼身法和步法，决劲练法以锻炼前四劲之刚、脆和心志。
抓功 ：以上劲力合一后就得找一阴暗地方以锻炼人的精神感应和气质。
转七星；这跟八卦掌的练转九宫是一样的，主要是盘五行拳在各树桩之间来回旋转，以锻炼在多人下能实战之能力。
以上是形意拳的锻炼整劲之方法，但还不是古形意的锻炼方法，古形意有一套完整的整劲锻炼方法和观人天资修练训练法，比上面出整劲快的多。但整劲不是拳学的终极内劲，这不过是达到明劲（易骨）的极致而矣，练到此不过是为内劲入骨打下了坚实基础。在往后练就得在桩功和盘拳上多加苦功，以求能练出“搜骨力”和“脱骨力 ”。 “搜骨力”和“脱骨力”均有一套完整训练方法，不是本篇讲的内容，待意厚在慢慢叙述吧。
上面说了形意拳内在的修练形式，在说说八卦拳的内在修炼形式。
八卦拳的桩功：同形意桩功效果一样。
动作劲力锻炼步骤；我想应该是以单式转掌为主，一般有八个单式。其效能和形意五行拳差不多，就所求的劲力不一样，故动作形式也不一样，但都是求整劲。
抖势：八卦拳的桩功就有练各劲力的方法，有八个桩，我不会练八卦，故说不出其内在究竟劲力修练在那？
抓功：不管是形意还是八卦都应该有这套修炼法，如没有就是没得到传授，因这是锻炼人的精神气质的，没经这锻炼，就没武人的凶猛之气，这套练法必须到阴暗或阴深的坟场去练，结合“起拔”精神的修练法，必能练出过人的胆气。
转九宫：和形意拳的转七星一样，但我在看了《阴阳八盘掌》后有一式是专门锻炼这技能的。
上面说了形意、八卦、这就说说太极练法，写太极内在形式，我平时没读过太极拳的书，也没练过太极，只能从形意拳的内在修练法来探讨！写的不对的地方望行家指正！
太极桩功：同上面形意、八卦的效果一样。就不多说。
动作的劲力锻炼步骤：太极的十三式都是单式，这和形意、八卦是一样的，其内在修练都应该是一样，这和现在流行的套路有本质的区别，但练的还是“整劲”，万变不离其宗。不过是和形意、八卦的功架不一样而矣。
抖势：太极抖式的劲力如何上身，我还真说不出，还没见到有练太极练这方面的，不过不等于没这个锻炼步骤，没有的话，步法、身法和劲力从何而来，就练套路就能练出这些吗？是不可能的。抖势中包含有抖大杆等外练法，三家都有。
抓功：一样和形意、八卦都有这样的锻炼方法。
太极好像还没有转七星和转九宫的练法，有没有我不知道，因太极保守的太厉害，就是有也是少数人几人偷师练的。在我的看法太极拳没有这套技能的，还没听说有练太极上过站场的传说。
如果真喜欢武术的话，建议大家站桩，练练桩功和形意拳。这是现在很多人都验证过的，比较认可的较好的健身、上功方法。用无极桩修正身法，混元桩进行换劲，然后三体式练劲，经过五行拳进一步练劲用劲，形意拳的上功速度快，劲力霸道凶猛。训练体系完整，却比较简单，效果非常好，有“一年打死人”之说。相对于太极的“十年不出门”，效果非常显着。

㈣ 内家拳很多武术家都力大无比 内家拳有什么力量训练吗

作为陈氏太极习练者，我觉得太极的力量主要靠站桩和行架来增长，内家拳的发力是很讲究的，他需要将裆劲，腰劲，胸劲，背劲通过丹田旋转引导，节节贯穿到肩肘手，简单来说就是有效地动用全身的力量的方法，一般人100斤的力量到拳上也就30斤，而内家高手可以放到90斤，这就是差距了

㈤ 内家拳的内功是怎么练的

首先，要保证练好太极拳就是找位明师教内家拳；其次，找到明师后，要刻苦勤奋的练内家拳；第三，一般学习太极拳需要练10年以上才能出师（主要是入门），才能够防身，因为内家拳开始练时师傅手把手的言传身教，因为内在核心的东西只能意会不能言传的，还要看你的悟性的高低，悟性高的入门早，反之入门就晚，入门后就可以脱离师傅纠正动作的阶段，进入自己可以为自己纠正动作的阶段，如遇到重大问题自己解决不了时还是要问师傅的。再加上自己刻苦练习，你可以学成内家拳。而且不同的师傅教法不同，练气方法不同。但至少会按照以下几点原则去练。

【基本方法】
内家拳的动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间，有飘然腾云之意境。清代拳师称“拳如大海，滔滔而不绝”。同时，还很重视练气，所谓“气”，就是修炼人体自身的精神力（我个人认为此种“气”是通过练拳的过程中调节呼吸的节奏而形成的），这是作为内家拳的特点之一。
【练拳要领】
①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；
②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；
③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；
④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；
⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。
内家拳对人体各部位姿式的要求如下：头——保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈——自然竖直，转动灵活，不可紧张；肩——平正松沉，不可上耸、前扣或后张；肘——自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕——下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；胸——舒松微含，不可外挺或故意内缩；背——舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼；腰——向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；脊——中正竖直，保持身型端正自然；臀——向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”；胯——松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；腿——稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。
【功能】
内家要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。内家拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。内家拳在技击上别具一格，特点鲜明。它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。为此，太极拳特别讲究“听劲”，即要准确地感觉判断对方来势，以作出反应。当对方未发动前，自己不要冒进，可先以招法诱发对方，试其虚实，术语称为“引手”。一旦对方发动，自己要迅速抢在前面，“彼未动，己先动”，“后发先至”，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。
练内家拳则可使身心俱健,强外固内,有助于疏通经络,消除心中的郁闷,实是外强筋骨,内调精气神之有效手段。

㈥ 内家拳不练肌肉，如何训练力量呢

内家拳讲究的是匀称。 发力是最重要是集中

㈦ 如何在家练气 内家拳

你知道内家拳和外家拳的区分、实用性！
不过就算你懂不懂，你身体不太好练内家拳是比较好的！外家拳主要是大多动作发力，容易伤身伤体啊。
四大内家拳：形意拳、八极拳、八卦掌、咏春拳！
现今咏春拳比较出名，原因是比较实用！推荐你去学咏春拳！
太极拳因为是以慢打快吗，所以没四大出名。
练气是所以练内家拳中最难练的也是最好的练的！听起来矛盾吗？其实找到那股气容易，就是想让气变强点就难！知道为什么所有的内家拳会练出气！因为他们的拳法简易，不易浪费体力，手法快，一招封敌可打四！
你真想练内家拳！如我说的！四大拳法之一！你自己去找高手学！简易找咏春吧！因为出名，比较多人学！如果你是中国北方！那么咏春你就稍微辛苦点，难找！咏春在南方这边比较出名！剩下的三大拳法都是在北方出名的！你可以找形意吧！简单点！八卦是练气与力的！可以说内外都有！更辛苦！
咏春拳练久才有气！跟太极不一样的是！太极一上来本就是练气拳种！所以你还是练太极！要是你觉得动作变扭，你可以学咏春！至于寸劲！
咏春拳就是注重寸劲！你学咏春！自然有一日会学到！
怎么练，那是短距离，一全身力量发出的超爆发力量，你真想练强！你在脚上发力引到手上，手拿哑铃练！做15下，2组！每只手一次！一天早晚做！
注意！引到手上发出！那是一瞬间的！最好是手脚一起发！不过手还是比脚迟疑一点！比较脚力传到腰力在传到手上！那是全身发力！（简称整体力量或称蹬地力量）（（在说一个小知识！因为是整体力量也就是蹬地力量！没错！蹬地！你脚离开地面是发不出那股力量！因为蹬地！））
咏春初学者路过！不过！咏春知识却算之深！因为我懒，3年内都是断断续续的练！
希望你可以学到咏春拳！
柔韧度 爆发力 协调什么的！这个平常多压腿，提腿单脚站久和跑步，还有扎马步就可以练出！比较简单的！希望给点分啊！有什么事找我！我随时恭候！

㈧ 有谁练过内家拳，现在主要有哪些，他们各自有什么特点

形意、太极、八卦被称为三大内家拳，是最能代表内家拳特点的重要拳种。 此三大内家拳各自特点非常鲜明，简而言之就是：形意的手、太极的粘、八卦的步。 形意的手：形意拳的手法，简洁、实用、直接、有效，且变化无穷； 太极的粘：是通过系统的推手训练而获得的听劲、粘劲，是太极拳为中华武术训练系统做出的最大、最有效的训练方法； 八卦的步：其对下盘功夫的训练是非常科学、有效的，包括下肢力量和步法的锻炼堪称一绝。 以上是三大内家拳最为鲜明的特点和优势，对于内家拳学习和修炼者而言，在修炼的过程中屏弃门户之念，采众家之长，当获益匪浅！

㈨ 怎样练内家拳

楼主应该是对国术感兴趣，想练一练。我就不在这里说一些资料了。只说一些你用得着的。
太极拳、形意拳、八卦掌为三大内家拳。此三拳之所以能在清末从数百家拳种里脱颖而出，是因为其符合时代、能人辈出。想练内家拳最好还是选此三拳。但这只是大体，你具体能遇到什么师傅，就练什么拳好了。等你练好了一种拳法，再访师问友学你喜爱的拳法不迟。
至于怎么练。一个词——千锤百炼。具体到现实，就是先要找一个好师傅。国术是艺术是传承是修行。没有名师，一辈子也练不出来。到哪里去找名师呢？黑帮、军队、武协、武术之乡。怎么知道是不是名师呢？看身材看眼神看手。只要是真练家子，总能看出不凡来。现在能打的国术不多。别说明劲、暗劲、化劲、神变四种境界。就是不用蛮力，整劲成功拳架子练好的也不多。看看拳架子。这是最重要的。拳架子沉稳有力，一趟下来不累，这就是名师。找了名师还要师傅肯教。你学不到师傅的，那就去实战打出来。
楼主15岁了，这是最好的习武年龄了。俗话说少不炼丹，老不习武。7岁——15岁是习武的最好时期。因为这时骨骼都在发育。形意有易筋、易骨、易髓之说。习武就是练身体。7岁练，太小。非有名师不可。一旦出错不可想象。但效果也最好。15岁练，风险就小多了。而且骨骼尚未完全长好，仍是习武的最佳时期。希望楼主，习武有成，做中华国术的巡洋舰。

㈩ 内家拳如何练出筋骨力

内家拳理是道、法，研究怎么善用身体。有些传统武术老师傅会强调内家拳要用骨力、筋力，不要用肌肉收缩的力量，其实是指用法。并不是说筋骨力就属于练内家拳的人。在此打个比喻，身体素质是本钱，身体强壮的人本钱多，瘦弱的人本钱少。

但是拳法是运筹、经营之道，有钱人未必会花钱，只要会花钱，钱少未必办不了事情。相类似的，内家拳是教人怎么用‘本钱’作事情。基本上，筋骨力要靠外练，武谚有云：外练筋骨皮，内练一口气。

锻炼筋骨的最直接的办法，还是要靠外练，比如给身体加一些负荷。过去传统武术里的一些练法如太极、形意地抖大枪（大杆子），其它如举石锁等，都是针对性的把力量训练和用法结合起来，既增强筋骨力又熟练招法技能。或者也可以用现在的训练方法，针对性增加肌肉力量，强韧筋骨。

(10)三大内家拳训练方法扩展阅读：

内家拳特点：

1，柔静为先

习艺之时，必宜潜心体会，若凭蛮力，绝不得窍诀。而须心如垂杨，意随流水，四肢轻灵，中节作主。若能如此，则能捕捉好机，刹那发劲，捷如闪电，虽四两之力，亦可拨倒千斤。

2，不动心

所谓不动心者，泰山崩于前而色不变，糜鹿兴于左而目不瞬之谓也。心有所守而不移，则真气元塞全身，视白刃而不见，闻炮声而不憾。外物勿挠，独立不惧，以如斯之心胆，运用所学，若行所无事，大敌当前，亦不见怯返顾，斯真能不动心者也。