除了跑步还有什么好的减肥方法

Ⅰ 除了跑步还有什么有效的减肥方法

伸懒腰减肥由日本知名的医学博士佐藤万成提出，他认为，只要一天三次、每次70秒，就能有效帮助减肥。伸懒腰能够抑制食欲，减少热量摄入；能锻炼肌肉，增强代谢，促进脂肪燃烧；还能改善便秘。尽管如此，伸懒腰并不能代替全身运动。要想有效减肥，要结合多种运动，如游泳、跑步、骑车等有氧运动，以及一些无氧运动。

Ⅱ 除了跑步，还有什么动作能减肥呢

还有卷腹动作，还有就是平板支撑动作，都可以有效的帮助我们进行瘦身燃脂。

Ⅲ 除了跑步还有什么好的减肥方法

1、饭前喝淡汤或吃个水果
汤可以抑制食欲，增加饱感。喝汤后再进食，饭量便会减少。吃水果时，咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。

2、晚饭少吃，以素食为主
晚饭吃得太多太晚，人体内胰岛素分泌量高，容易使热量转化成脂肪储存在体内，从而出现肥胖。

3、坚持晚饭后快步半个小时以上
这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化。

Ⅳ 除了跑步以外还有什么好的减肥方法吗请大家介绍一下

减肥的方法真的有很多但是对自己有效的不定有
你可以试试我说的
不要因为刻意减肥而不吃饭，
那恰恰错误，
你可以选择一日少吃多餐
每天坚持运动！
经常的走动不要老是坐着少吃油多的东西
晚上睡觉前做仰卧起做别一下做好多做到累了就不要在做了做几天感觉没有什么感觉了在加几个就这样坚持就可以了晚上一定要少吃饭多吃水果吃香蕉橙子都挺好的！！加油！

Ⅳ 除了跑步还有什么减肥方法

除了跑步还有瑜伽，健身房器材健身，静跑也可以的

Ⅵ 除了跑步，还有什么运动可以减脂还有什么算有氧运动

有氧运动被公认为是最好的运动减肥方法，有氧运动并非仅指各
种有
氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊
的，可能你都实行过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制，
最后
都没有坚持。
其实，
这些运动是非常有效的，
只要你坚持，
就能成功减肥。
5
种公认最好的有氧运动减肥方法：
1
、游泳
游
泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十
分有效，
只是很多人不太会游泳，
那么可以用在游泳池中快走来替代，
这对提高
心率效果
非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，
不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
2
、单车
现
在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单
车训练室都太小，
很多人在以前训练时，
房间里很容易缺氧，
虽然健身房这样设
计是为了
提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的
同时放弃健康的做法。
如果户外骑车减肥的话，
建议选用山地车
（只是城市里有
限速，环境也不
太好）。
3
、各种有氧操
我
并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率
要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不
到，如果
动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分
吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
4
、跑步（快走）
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加
8%
的氧
利用率和
5%
的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡
度的跑步机能提高减肥效果。
在跑步机上使用间隔法锻炼，
即可以用高速锻炼一
会，转而至较低速度循环练习。
5
、跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可
以说是物美价廉，
跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，
能在短时间内减轻体
重，
职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，
同时也能锻炼全身的协
调性和灵敏度。
以上
5
种运动能帮助快速减肥瘦身，
只要你掌握它的方法，
并坚持，
让你成功减
肥的同时还健身！

Ⅶ 除了跑步，还有什么运动可以减脂，还有什么算有氧运动

一：游泳

消耗的卡路里：约800/小时

游泳是最好的运动方法，当你游泳时用到了全身来协调，还能放松心情，使人没有负担，更重要的是还能增强心肺功能。

二：跳舞

消耗的卡路里：600-800/小时

跳舞不仅可以让你拥有一个完美的身体，还能使你放松，如果你又空闲的时间，不妨在家里自行学习，或者报舞蹈班也行。相信我每天半小时，想瘦哪里瘦哪里。

三：骑单车

消耗卡路里：500-1000/小时

一定要选择自己合适的骑乘速度，切记注意安全。减肥效果非常明显。

四：网球

消耗的卡路里：500-1000/小时

非常强力的运动方式，对心脏特别好，最主要的减肚子，每周三次佳。

五：走路

消耗的卡路里：360/小时

走路不仅可以强化心血管，保持身材和美腿，还能改善消化系统，每天快走三十分钟，一周即可有明显的效果。

(7)除了跑步还有什么好的减肥方法扩展阅读：

有氧运动的四大注意事项

适度调节体能

我们在做有氧运动的时候，最好要根据自己的实际情况来调节体能，特别是有慢性病患者，或者是身体关节有受过伤的患者，在运动中我们要注意运动姿势的调整，注意保护好自己，特别是跳绳等运动，很容易造成二次伤害。所以，运动者要跟着自己的身体情况来进行适当调节。

选择合适的运动时间

我们每天有两个时间段是比较适宜锻炼的。

一个是早晨，因为早晨我们人体处于空腹状态，如果我们去运动，所需的能量一般是靠脂肪氧化来提供的，所以，这个时间点是有利于消耗体内多余的脂肪的。但是我们要避免剧烈运动，以防发生低血糖。

第二个时间点是是餐前的2小时。因为在晚餐前2小时进行运动会比在其他时间点运动更能有效地减少脂肪。

适量喝水

我们在进行有氧运动时，会消耗人体内的水份。所以，在进行运动之前，我们应该根据自身情况和所在环境来适当的补充一定量的水份。

在运动时，比如长跑，饮用适量的水是必须的，防止脱水现象。在运动完成之后，我们会很容易感到饥渴，但是这时候我们千万不能大量饮用水份，可以适量饮用含矿物质的水或盐水，用来补充运动过程中流失的水份，维持人体水盐平衡。

运动后的保健工作

我们在做完有氧运动之后，要及时将已经汗湿的衣服换掉，不然很有可能导致我们着凉，如果我们在空调房里运动，我们需要先做一些伸展运动再进行淋浴。

经常做有氧运动，一定要时常注意自己的脚部情况，建议常修剪脚趾甲。特别在热天，运动的时候会出很多的汗，脚趾里很容易滋生细菌，所以要保持脚部皮肤的干燥。

参考资料来源：人民网-8个有氧运动让你一个月轻松减掉10斤

参考资料来源：人民网-有氧运动的四大注意事项适度调节体能

Ⅷ 除了跑步之外，还有什么方法可以减肥

跑步，是很多人都知道的一项运动，也分为很多种方法，但是你还在用跑步的方法来减肥吗？首先我们可以来了解一下“跑步”这项运动到底有一些什么好处和弊端！我们大家都知道减肥是离不开有氧运动的，而跑步又是一项最简单没有场地限制的一项运动，所以大家才选择他。

上面的4个动作是不是很简单呢，一般每次做完一个动作之后休息30秒，接着做下一个动作，然后四个动作做完之后，再从头开始。做4~5组就可以了，但是休息时间和做动作的时间一定要尽量严格，如果因为很累就放弃了那么效果也是打折扣的。每个人可以根据自身的状态来将时间缩短5秒左右都是可以的。

Ⅸ 除了跑步还有什么方法能减肥

坚持有氧运动和良好的作息习惯就能减肥，可以制定一个减肥计划表，每天跑步40分钟，10点准时睡觉，7点准点起床，多吃蔬菜多喝水少吃碳水化合物油渣油腻，晚餐忌口，减肥就8点之后不吃不喝，增肌就可以吃点面包或是鸡蛋，坚持3个月变成习惯，很快就可以瘦