‘壹’ 如何防身
说白了就是用自己身上最坚硬的部分，如：膝部、肘部、拳头、头部等去攻击对方身体最脆弱的部分，象：胯部、小腹、后颈、侧肋、下巴等部位。
再给你介绍一些简单的防身方法：
1、如果对方是男性的话可以用膝部猛击对方的胯部。
要不然还是用膝部击对方的侧肋。（不用太狠要不然把人家搞到断子绝孙可不太好-_-|||）
2、还有，如果对方是抱着你的话，可以先用头部（顶）击对方的下巴。这招偶没试过，不过估计自己的脑袋会很痛，但对方的下巴应该会更痛-_-|||
3、还有就是最最最普遍的用脚踩，当然高根鞋最好。
不过以上的方法都比较狠，不到关键时刻不要动手，不然出了意外偶可就不管了-_-|||
‘贰’ 如何锻炼身体 达到防身目的
1.做俯卧撑队拳力还是有一点提升的 毕竟从力量上有所曾强 不过效果不太好 你可以打打沙袋之类的 练习一下出拳的姿势 主要是速度和力量
2.单纯做俯卧撑就想达到防身是很困难的 搏击是体能 智能 和技巧的结合 忽略任何一点都是不可以的
3.锻炼身体 达到防身不是那么简单 尤其你还在上学 没有太多的时间锻炼 可以一步一步慢慢来 别求功心切 可以从俯卧撑做起 俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一 先打一个好基础 但是还要曾加数量每组只有15～18个太少了 30-50试试 刚开始都是那样 很累 但坚持几天就好了 慢慢的锻炼个数也要曾加 我现在也每天坚持做俯卧撑 用手掌做 拳头做 手指做 俯卧撑一组80个（呵呵 我也是新手）
4.俯卧撑其主要作用是发展人的上肢力量，像胸肌，胳膊上的肌肉。建议楼主在做俯卧撑之后再做仰卧起坐。仰卧起坐主要是锻炼腹部的力量。腹部力量对于身体非常重要！它对于整个身体的平衡能力，控制能力，整个身体的协调能力，拳腿的出力能力相当重要。武术界有句行话说，练武不练腰，到老艺不高。 可见腰力的重要性。刚一开始练可以每组50个 逐步增加 我现在每组200个 。
5.如果楼主觉得练得差不多 再如果楼主有时间的话 menoy多一些的话 在家里适量的增加一些锻炼用的器材 报一些这一方面的学习班 见识见识别人是怎么训练的 教练也会教一些实战中的技巧 这比自己一个人蛮练强得多。
6.注意事项 要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼；根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷；要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬；最后要记得要坚持下去！对于自己锻炼的新手一两周甚至一两个月都不见效果 但是只要坚持下去 一定会有所收获的！
7. 另外没事多看看李小龙的电影 武术表演 武学思想 以及人生经历应该对楼主的锻炼 人生态度 学业有所影响。最后奉劝楼主 学生应该以学业为重 锻炼只是业余爱好 不要因为锻炼荒废了学业
‘叁’ 武术防身自卫的基本原则
原则：
一、自卫的首要前提：充分利用歹徒的无防范心理。遭遇不测时，必须冷静，必须善于抓住机会与制造机会，隐蔽地、突然地发动致命的一击。
二、不手软：全力还击＋准确击要害＋平时刻苦的必要的训练。
三、一招制敌，应该限制在致痛、致伤的技术范围 ，必要时候也可使用使其昏厥、休克的技术。
‘肆’ 谁能叫我几套防身术简单实用的
遇到袭击时，先用吃奶的劲狠踹对方膝盖，他腿就断了，在用勾拳勾打其侧面，再一拳打面门，最后做前蹬其腹部。（注意事项：动作一定要快，要在对方来不及躲闪的情况取胜）
还有好多好多……
其实这些没有死规矩，要看情况出手。
教你几种防身动作：
一、手部：
1，手刀（五指并拢，绷直作劈的动作，一般劈对方颈部）
2，拳（这就不用解释了吧，不过注意要用虎拳——大拇指被四个其他手指包住）
3，掌（不大常用，靠腕力与臂力结合）
二、腿法（我这里主要讲的是跆拳道的，别的我没怎么学过……）
(1)前踢：实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧；同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。 动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性；往前送，高踢时往上送；小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部，下颏，腹部，裆部。前踢亦可用于防守。将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时，前踢动作就变为前蹬动作，动作方法要点相同，只是脚的形状发生了变化。
(2)侧踢：实战的基本姿势开始；右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握 拳置于体侧；随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，髋关节向左旋转，右腿以膝关节为轴向前蹬伸，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在脚跟。发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下(原处或向前均可)，再次回到实战姿势。动作要领：起腿时大小腿，膝关节夹紧；踢出发力时头肩，腰，髋，膝，腿和踝成一直线；大小腿直线踢出，原路线收回。侧踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，肋部，胸部和头面部。
(3)后踢：实战姿势开始，转身后腿后撤背对对方。重心后移至左脚右脚蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大腿，两手握拳置于胸前；随即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟。踢击后右脚沿原路线快速收回，成实战姿势。动作要领：起腿后上体和大小腿折叠收紧；后踢时动作延伸要长，用力延伸；转身，提腿，出脚动作连续一次性完成，不能停顿；击打目标在正后偏右。后踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，裆部，胸部和头面部。
(4)下劈：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举于体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟( 或脚掌)为力点劈击，一直到地面，成实战姿势。动作要领：腿尽量往高，往头后举，要向上送髋，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速，果断；踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头顶，脸部和锁骨。
(5)勾踢：实战姿势开始。右脚蹬地重心前移，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于体侧；左脚以前脚掌为轴外旋180度，右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线，顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打，顺鞭打之势上体右转，右腿屈膝回收，右脚落回原处，成实战姿势。动作要领：提膝，伸直，右侧屈膝鞭打动作要连贯快速，没有停顿；击打点在体前偏右侧，以脚掌为击打点；左脚旋转支撑在保持平衡，踹击后迅速将腿收回。摆踢攻击的主要部位是头面部和腹胸部。
(6)后旋踢：实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体随之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量合在一起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收；右脚落到右后成实战姿势。动作要领：转身旋转，踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿；击打点应在正前方，呈水平弧线；屈膝起腿的旋转速度要快；重心在原地旋转360度。后旋踢攻击的主要部位有面额和胸部。
(7)推踢：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚掌，推力向正前方。动作要领：提膝后尽量收紧膝关节；重心往前移，利用身体的重量和力量；推的时候腿往前伸展，送髋；推的路线水平往前。推踢的主要攻击目标是腹部。
(8)横踢：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前；左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋至180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋180度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线；严格注意击打的力点在正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”，"鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部，胸部，腹部和肋部。
(9)跳踢：指先跳起使身体腾空，然后在空中完成各种踢法的攻击技术。跳踢包括旋风踢，双飞踢，腾空后踢，腾空劈腿，腾空后旋踢，跳步横踢等多种方法，是跆拳道高难技术动作。
(10) 单腿连踢：同一条腿连续进行两次以上的进攻方法。这种技术也属于跆拳道高难技术动作。
(11)双腿连踢：两条腿连续进行两次以上的进攻。也属于跆拳道高难技术动作。
你要是真想学防身术就去报个班吧。我跆拳道学了一年半就学到黑带了。即增长了不少本领，就有极好的减肥效果！
‘伍’ 防身自卫的原则和注意事项
一、什么是正当防卫
我国《刑法》第二十条规定："为了使国家、公共利益、本人或者他人的人身、财产和其他权利免受正在进行的不法侵害，而采取的制止不法侵害的行为，对不法侵害人造成损害的，属于正当防卫，不负刑事责任。
正当防卫明显超过必要限度造成重大损害的，应当负刑事责任，但是应当减轻或者免除处罚。
对正在进行行兇、杀人、抢劫、强奸、绑架以及其他严重危及人身安全的暴力犯罪，采取防卫行为，造成不法侵害人伤亡的，不同于防卫过当，不负刑事责任。"
第二十条共分三款。
第一款是关于正当防卫概念的规定。
根据本款规定，正当防卫必须同时具备以下五个要件：
l．必须是为了使国家、公共利益，本人或者他人的人身、财产权利和其他权利免受不法侵害而实施的。这种不法侵害可能是针对国家、集体的，也可能是针对自然人的；可能是对本人的，也可能是针对他人的；可能是侵害人身权利，也可能是侵害财产或其他权利，只要是为了保护合法权益免受不法侵害而实施的行为，即符合本要件。
2．必须有不法侵害行为发生。所谓"不法侵害"，指对某种权利或利益的侵害为法律所明文禁止，既包括犯罪行为，也包括其违法的侵害行为。
3．必须是正在进行的不法侵害。正当防卫的目的是为了制止不法侵害，避免危害结果发生，因此，不法侵害必须是正在进行的，而不是尚未开始，或者已实施完毕，或者实施者确已自动停止。否则，就是防卫不适时，应当承担刑事责任。
4．必须是针对不法侵害者本人实行。即正当防卫行为不能对没有实施不法侵害行为的第三者（包括不法侵害者的家属）造成损害。
5．不能明显超过必要限度造成重大损害。正当防卫是有益于社会的合法行为，应受一定限度的制约，即正当防卫应以足以制止不法侵害为限。但另一方面，不法侵害往往是突然袭击，防卫人往往没有防备，骤然临之，情况紧急．精神高度紧张。一般在实施防卫行为的当时很难迅速判明不法侵害的确实意图的危险程度，也没有条件准确选择一种信当的防卫方式、工具和强度来进行防卫。因此，只要不是明显超过必要限度造成重大损害的，都应当属于正当防卫。
第二款是关于防卫过当刑事责任的规定。根据本款规定，防卫过当应当负刑事责任。但因为正当防卫行为是不法侵害引起的，是为了使被不法侵害者所侵害的客体免受正在进行的不法侵害，所以"应当减轻或免除处罚"。
第三款是关于对正在进行的严重危及人身安全的暴力犯罪采取正当防卫行为不负刑事责任的规定。本款是对第一款的重要补充。对于正在进行的行兇、杀人、抢劫、强奸、绑架以及其他严重危及人身安全的暴力犯罪，由于这些不法侵害行为性质严重，且强度大，情况紧急，因此，采取正当防卫行为造成不法侵害人伤亡和其他后果的，不属于防卫过当，不负刑事责任。所谓"其他严重危及人身安全的暴力犯罪"，是指与行兇、杀人、抢劫、强奸、绑架类似的暴力犯罪，如在人群中实施的爆炸犯罪等。
正当防卫是法律赋予公民的神圣权利，大学生应牢记这个权利，善于运用这个权利，保卫国家、公共利益，保卫本人和他人的合法权利。由此可知，所谓正当防卫，是指用给不法侵害者造成某种损害的方法，来保卫公共利益、本人或他人的人身和其他权利的行为。正当防卫是公民同违法犯罪分子作斗争的一个法律武器，大学生应当掌握好这个武器。当遇到抢劫、盗窃、强奸、行兇、杀人。放火等等违法犯罪行为时，就要善于运用正当防卫行为来维护合法权利。
例如，女同学A独自走夜路，突然被一流氓B按倒在地，B卡住A的脖子，企图强奸，情急中A用发卡刺瞎了B的右眼（重伤），从而避免了被强奸。A的行为就属于正当防卫行为。尽管A使B受重伤，但A不负法律责任。
值得注意的是．正当防卫绝不是"你打我一下，我就还你两下"的行为，更不是伺机报复的行为。此外，打架斗殴的双方一般不存在正当防卫。因此要正确理解和实施正当防卫。
二、怎样正确运用正当防卫？
根据我国《刑法》的规定，实施正当防卫必须同时符合以下四个条件；
第一，只有在国家公共利益、本人或他人的合法权利受到不法侵害时；
第二，必须是在不法侵害正在进行的时候；
第三，必须是对不法侵害者本人实施防卫．而不能对无关的第三者实施；
第四，正当防卫不能超过必要的限度，造成不应有的损害。
当你准备进行防卫时，如果符合上述四个条件，那么，你就不必担心自己会负刑事责任了，而应积极勇敢地进行防卫。
三、哪些是非正当防卫呢？
既有正当防卫，那么就有非正当防卫。如果非正当防卫造成了损害，则应负相应的法律责任。非正当防卫主要有以下几种：
1、防卫过当。它是指行为人在实施正当防卫时，超过了正当防卫所需要的必要限度，并造成了不应有的危害行为。
2、防卫挑拨。它是指行为人故意挑逗对方，使对方对自己进行不法侵害，接着借口加害于对方。
3、防卫侵害了第三人，也叫局外防卫。它是指防卫者对正在进行的不法侵害以外的人实施的侵害行为。
4、假想防卫。它是指不法侵害行为根本不存在，由于行为人猜想、估计、推断不法侵害行为存在，而对其实施侵袭的一种不法侵害行为。
5、事前防卫，也叫提前防卫。它是指行为人在不法侵害尚未发生或者说还未到来的时候，而对准备进行不法侵害的人采取了所谓的防卫行为。
6、事后防卫。它是指在不法侵害终止后，而对不法侵害者进行的所谓防卫行为。
四、如何防抢劫
抢劫，是指以非法占有为目的，以暴力胁迫或者其他方法施行将公私财务据为己有的一种犯罪行为。抢夺，则是指以非法占有为目的、乘人不备公然夺取他人的财物的一种犯罪行为。这两类犯罪行为都会侵犯他人的人身权利，且容易转化为凶杀、伤害、强奸等恶性案件，比盗窃犯罪更具有社会危害性。
1、案发时要尽力反抗。只要具备反抗的能力或时机有利，就应发动进攻，以制服或使作案人丧失继续作案的能力。
2、与作案人尽量纠缠。可利用有力地形和利用身边的砖头，木棒等足以自卫的武器与作案人形成僵持局面，使作案人短时间内无法近身，以便引来援助者并对作案人造成心理上的压力。
3、实在无法与作案人抗衡时，可以看准时机向有人、有灯光的地方或宿舍区奔跑。
4、 巧妙麻痹作案人。当己处于作案人的控制之下而无法反抗时，可按作案人的需求交出部分财物，并采用语言反抗法理直气壮地对作案人进行说服教育，晓以利害，从而造成作案人心理上的恐慌。切不可一味地求饶，应当尽力保持镇定，与作案人说笑斗口，采取默认方式表明自己交出全部财产并无反抗的意图，使作案人放松警惕，以便自己看准时机进行反抗或逃脱其控制。
5、采用间接反抗法。是指趁其不注意时在作案人身上留下记号，如在其衣服上檫点泥土、血迹，在其口袋中装点有标记的小物件，在作案人得逞后悄悄尾随其后注意逃跑去向等。
6、注意观察作案人，尽量准确记下其特征如身高、年龄、发型、衣着、体态、胡须、语言、行为等特征。
7、及时报案。作案人得逞以后，很有可能继续寻找下一个抢劫目标甚至还竟敢在作案现场附近的商店和餐厅进行挥霍。所有高校一般都有较为严密的防范措施，能及时报案和准确描述作案人特征，有利于有关部门及时组织力量布控，抓获作案人。
8、 无论在什么情况下，遇到抢劫时只要有可能就要大声呼救，或故意高声与作案人说话。
‘陆’ 在家如何练习防身术
我从来没听过防身术或者搏击术，这个只是一个统称不是某种格斗术。
很多东西确实是可以防身实战，但是你要考虑你是不是有那么多的时间和精力去练。
散打是要靠大量实战来磨练的。
另外所谓的擒拿，以色列格斗术都是军方训练课程，是不是适合普通人，是不是能够有效的训练。
咏春近些年国内电影宣传的比较多，但这类传统武术要么从小开始练要么有一定的基础。
另外散打是踢打摔，柔道多摔技，合气道是巧劲，截拳道讲究瞬间爆发，空手道多拳术，巴西柔术地面缠斗居多，泰拳多用膝肘，跆拳道多腿法，你自己看下适合什么。
真要学的话还是去报班吧，光看看然后随便练练不可能会的。身高减去110是标准体重，速成不可能的放弃吧，抱着这个想法去练真打起来就是挨揍的份了。实用性的话我推荐散打，男生。
假期培训班一个月的时间一般前十天是安排体能训练拉韧带，中间十到十五天安排学习各种基本招式及组合以及反应能力，最后五天一般安排低强度的实战（带护具，现在看起来确实强度很低）
基本招式一个月就会，但要灵活运用需要大量的实战磨练，如果每天练习的话一年基本可以，但一般人恐怕做不到这一点，所以需要两到三年但相对其他武术而言散打已经算是速成的了。
个人觉得散打是比较实用而且容易上手的，但是需要大量的实战磨练，任何武术都是如此相对其他武术而言散打算是快的了。
‘柒’ 简单的防身术。
女子防身术，最简单的几个动作，学会了就可以，其实没有那么麻烦的最好用的几个动作：1掰手指。2踩脚。3插眼。4。使用周围一切可以使用的武器（板砖，椅子，棍子都可以）5攻击对方裆部（虽然有点下流，但对于女生来说很好用）。5。这是最有效的攻击，不要用太大的力气攻击对方的喉咙，如果轻了，对方可能会几分钟的呼吸困难，力量大了可能对方会在几分钟窒息后死亡，所以不到万不得已，最好不要用这招你不用担心后果，因为只要是他侵犯你在先，那你攻击他就属于正当防卫，不需要承担什么法律责任，只要不会死人就没有问题。女子防身术，不像其他的功夫一样，需要日积月累的训练，只要你遇事不慌，能够即使反映和做出对应动作就可以，平时也可以注意下，出门不要打扮得太妖艳，尽量穿平底鞋（方便逃跑），还有就是，如果感觉有什么不对（比如感觉有人跟着你之类了）就混进人群或者直接逃跑，毕竟三十六计走为上计嘛、、、、