❶ 引体向上最快的训练方法
其实引体向上是有一点小技巧就是以下腿均匀的前后摆动，来带动腰部的舒展与收缩，再配合手臂与手腕用力当下腿摆向前时，腰部处于舒展状态，这时手臂和手腕同时用力，可以比较轻松的完成一个引体向上 每天坚持锻炼才是基本，再好的技巧，也要建立再很好的基础之上。
❷ 关于引体向上的训练方法
不敢保证能做7个， 但是交给你方法你去练就好了、
从今天开始 隔一天练一次、
引体向上，用尽全力做，能做几个就做几个，之后休息1.2分钟。 再做！不要少于8组！！！！直到做不动为止（当然也要用尽全力） .
回家之后，如果有哑铃 做做哑铃弯举（练肱二头肌）。 因为引体向上也用到肱二头肌！！
也可以做 2.3组俯卧撑。 就练这些
休息一天再练， 这能最大限度的增加你引体向上次数！
别的都不用练。
当然在你测试之前，你可以先慢跑一会，热热身， 当你身体热了之后，可以发挥最佳的状态。
祝你好运
❸ 现在一个引体向上也做不了，三个月怎么练习到可以连续做20个，求具体训练方法
分组每组2 3个做5组
❹ 提高引体向上个数的训练方法
引体向上，一方面是臂力，另一方面腹肌也很重要。1、每组练习时做到自己的极限。然后休息5分钟，再做一组。 2、手臂实在累的时候，做仰卧起坐，或者用健腹轮，把腹肌练好。还可以用防滑镁粉辅助。
❺ 引体向上怎么连续的做
引体向上，作为一种全民运动，上至老人，下至小孩，都是非常适宜的运动。在国际上，下额超过单杠。很多人都想知道怎么才能做到连续的做引体向上。这时候就会有人觉得憋住一口气，然后再去做。其实，这种做法是错误的，憋住一口注重的是个人爆发力，并且突然剧烈的运动容易拉伤肌肉，在运动后，手臂会出现酸痛的症状。正确的引体向下的方法是：在上去的时候憋住一口气，并且在最开始的姿势上，你的手肘要完全绷直，并在每一次动作结束后都要回复到绷直状态，同时，在上升的过程中，不要将手肘外翻（青蛙状），要尽力将肘部向内侧收拢，保持前臂竖直，这将会使你最大限度地将手臂与身体连结，更有效地完成动作，并降低受伤风险。下降不要过快，尤其是最后力竭的时候，过大的下落速度会导致肩部肌肉或软组伤拉伤。归位时，身体各部位要完全回复到起始时的标准姿势，并且注意换气。这样才能持续的做到引体向上。注意：上升过程中两只腿可以伸直，可以弯曲，也可以交叉，依照个人习惯，以及横杠距离地面的高度。在上升的时候蹬腿，那是一种绝对错误的行为。