有什么能够坚持锻炼的方法

Ⅰ 有哪些好的锻炼方法

这是一个很好的问题，因为当我们开始我们的锻炼旅程时，并没有真正的答案。我们都想知道什么对我们最有效，而不是浪费宝贵的时间去做那些并不能真正帮助我们实现目标的事情。

说到这里，我将用我自己的经历来帮助你发现什么适合你，以及任何正在经历类似挑战的人。

找到最适合你的运动的3个步骤。

步骤1。你喜欢做什么?这是旅程中非常重要的第一步。那些知道自己喜欢做什么的人，会在锻炼中获得更多的成功，并且每周花时间和精力去做他们需要做的事情。当我们喜欢做事的时候，我们总是会更努力地把事情做好。因此，我希望你们问问自己，到底什么才是让你感到快乐的?什么事让你非常高兴去做，并且愿意为了做这件事而早起或熬夜。

你的训练强度。强度取决于个人。因为你刚开始练习，你可以通过使用体重来熟悉自己的动作，或者在杠铃上加一些盘子。当你逐渐习惯了这些重量后，你就需要增加更多的重量，以便在训练中不断进步。也就是说，要变得更强壮、更苗条、更有型。

几组?几组?刚开始的时候，如果包括6个练习，2-3组就可以了。你变得越有经验，按照推荐的5套方法会帮助你进步得更多。

休息时间取决于你所进行的训练类型。当你为了增强力量而加重体重时，休息2-3分钟是不错的选择。对于脂肪燃烧，60秒已经足够了。休息时间越短，你就会产生越多的代谢压力，增加瘦组织和脂肪的燃烧。经济复苏时期。一定要腾出时间来准备高质量的食物.

Ⅱ 请问有哪些可以锻炼身体的方法

1．双脚与肩同宽站立，双膝稍微弯曲，上腹部用力，把肌肉缩紧，背部挺直。双手垂于身体前，各握一重物，如水瓶或书
本等。

2．弯曲手肘，慢慢将重物举起到肩膀的高度，保持这个姿势，再慢慢把手放下，回到原来的姿势。每次大约持续做12到
15次。

上臂后方肌肉及三头肌的锻炼

1．站直，双脚打开至与肩同宽，腹部用力，把肌肉缩紧，背部挺直。单手握一重物，先高举过头部，再将手肘弯曲，将重物至于头后方，此时举起的上臂要与身体成一直线。

2．伸直弯曲的手臂，使整只手臂与身体成一直线。保持这个姿势大约几秒后再回复到原来的姿势。每次大约重复做15到20次。

肩部三角肌的锻炼
1．上身挺直，膝盖张开与肩同宽并微微弯曲，双手各拿一重物，如水瓶或书本，垂放于身体两侧。

2．缓缓将双手水平侧举至与肩平行，持续一会儿后，再缓缓将双手放下至原来姿势。每次大约持续做12到15次。

背部肌肉的锻炼

1．双脚与肩同宽站立，双膝稍微弯曲，弯下腰让上身与地板平行，双手各握一 重物，如水瓶、书本等，自然下垂，与地面垂直。

2．上臂往侧后方提高，到与地面平行的位置，此时握着重物的双手位于胸前或胸侧，双腿仍保持原来姿势。保持这个姿势一会儿，再将双手慢慢放下，回到原来的姿势。每次大约持续做12到15次。

胸肌的锻炼

1．伏地挺身是在没有任何器材时最好的健胸运动，方法如下：面向下，以手掌撑着地面，双手伸直，略比肩宽；双脚伸直，以脚尖顶着地面，以手掌和脚尖支撑身体的重量。

2．双手弯曲，让身体平行下降，接近地面或轻触地面，以这个姿势暂停一下，再伸直双手回到原来的姿势。每次大约持续做12到15次。

腹部肌肉的锻炼

1．仰卧起坐是在没有任何器材时，最好训练腹肌的运动，方法如下：脸朝上平躺在地上，背部打直，双腿弯曲，双手放在头两侧。

2．用力将肩膀往膝盖处伸展，维持此姿势一会儿，再徐徐回到原来姿势，特别要注意起身时吐气，下来时吸气，重复约20次。

大腿肌肉的锻炼

1．站直，双脚打开至与肩同宽，双手握着力量可以负担的重物，如装满水的矿泉水瓶或字典等，将它们举到与肩同高，腹部用力，把腹部肌肉缩紧，背部挺直。

2．屈膝，弯曲角度不可超过90度，以免膝盖和背部受伤；上身仍保持挺直，这个姿势大约持续几秒后再回复到原来的姿势。每次大约重复做15到20次

Ⅲ 有什么方法可以让自己坚持锻炼身体

你可以利用打赌的方式，让自己可以坚持锻炼身体，比如说另外一个同学他也有自己想完成的事情，但是也坚持不了，那么你们两个就可以进行协商一下，如果说谁没有坚持下来，就要给对方多少钱，比如说一次是十块钱，那么你们都会为了这十块钱而努力坚持。长此以往下去，你们都可以达到自己的共同目的。

Ⅳ 有什么好的方法能让自己坚持锻炼

锻炼之前
应量出身体各部位的围度，包括胸围、颈围、上臂围、小臂围、腰围、大腿围、小腿围等。要求是肌肉绷紧时的围度。找一个本子单独记录。
拍几张身体的照片，包括正面、侧面等。
这些做好后，每半个月重做上面的记录做参照，同时可以定制一些健美杂志吸取锻炼经验增加自信心以及阅历。
一般来说肌肉锻炼在正式开始时来说前三个月是最明显的。希望你能坚持！
送你一句话:
逆水行舟
不进则退
祝你成功！

Ⅳ 哪些方法可以锻炼身体

骑自行车：每天骑行半小时到一小时，能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。还能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。
锻炼身体的方式都有哪些
2
打羽毛球：这是一种既可以放松身心，又可以减肥的运动。经常有爆发性及多变的动作，增加灵活性及心脏和关节的适应能力，老少强弱皆宜。
锻炼身体的方式都有哪些
3
长期进行游泳锻炼能增强体质抵御寒冷，提高适应环境的能力，可以增强人的体质。预防一些慢性疾病，如慢性支气管哮喘病等。
锻炼身体的方式都有哪些
4
打篮球不但可以愉悦身心，还可以增强体质，使青少年身体容易长高。此外打篮球还可以锻炼人的心志，帮助人获得一种乐观的精神态度。
锻炼身体的方式都有哪些
5
健美操是艺术，也是体育运动项目，是艺术与运动的结合，是力与美的结晶。通过身体的练习，塑造美的形体，从而达到健身、健心、健美、陶冶情操的目的。
锻炼身体的方式都有哪些
6
长期的经常的跑步会使你的骨骼保持健康，更进一步说就是防止我们身体内部老化，还可以增强器官的功能。
锻炼身体的方式都有哪些
END
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。

Ⅵ 有哪些运动方式是能让人每天坚持下来的运动方式

能每天坚持下去的运动要求运动强度不是太大，而且零碎时间都可以完成，那么需要长时间的运动就不太适合每天坚持。

零碎时间可以进行的运动比较多，比较适宜的有以下几种：

1. 跳绳。跳绳是最好的有氧运动之一，它不需要你每天都必须坚持半小时以上，只需要每天跳500下，运动效果也不错，这个塑身和减脂都不错，建议试试。

2. 空中蹬自行车。这个运动只需要你躺在床上就可以完成，进行运动的过程中还可以同时刷着手机或看着电视，不会让你觉得运动很枯燥，是一个不错的锻炼腿部的运动，

3. 双臂转圈运动。该运动你可以摆动双臂，或者双臂转圈，这项运动可以减小蝴蝶臂，也可以缓解肩周炎、颈椎病等。

4. 扭腰运动。扭腰运动可以减掉腰部脂肪，起到瘦腰左右。

5. 转呼啦圈。转现在有比较多的小呼啦圈，轻松就可以在家完成，可以很好的瘦腰。可以零碎时间完成。

6. 高抬腿运动。高抬腿运动一是可以锻炼大腿，二还可以拉伸胯部脂肪，起到瘦大腿和胯部的作用。

7. 还有许多抬腿等运动可以在床上或者瑜伽垫上完成。

上面的几种运动都是有氧运动，可以随时随地进行，没有时间要求，运动强度也不大，但是塑身效果不错，对增强体质有不错效果，在家可以试试。

Ⅶ 有什么办法可以坚持不懈的锻炼

坚持不懈考毅力。

可以找个队友一起。

有监督有动力。

Ⅷ 经常锻炼的方法有哪些

可以经常锻炼的方法：
一、俯卧撑
针对部位：胸大肌
锻炼方法：在家里的客厅或者就餐区，甚至是房间空地上，任何一个有足够的空间可以让你左右放上两个独凳的地方，然后用两手做支撑，俯身在上就可以了。动作和日常做俯卧撑的标准一样即可，以12个为一组，每次做三组即可。
注意事项：在做俯卧撑的时候，记得要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，让肌肉饱满有型。每天坚持做，胸部的线条会更加的明显，还有利于矫正驼背的情况。
二、坐姿收腹
针对部位：腹部
锻炼方法：在家里的客厅上摆放一张独凳，然后坐在上面，靠自己腹部的力量，抬起腿，并且将双腿交叉的向上。每次往上抬15次，做三组，刚开始做的时候中间可以稍微的休息一下，但是休息时间不宜太长。
注意事项：这个动作主要是针对腹部的锻炼，减少腹部多余的肥肉，紧实腹部肌肉线条，让腹肌变得更加的结实和完美。做动作的时候，注意要靠腹部的量将腿部抬起，感觉到腹部肌肉的拉伸。
三、哑铃举重
针对部位：手部
锻炼方法：坐在木凳上，用两个装满水的矿泉水瓶当做哑铃，平行的往上举，以15个为一组，每次做3组即可。
注意事项：哑铃举重动作非常简单，但是做动作的时候一定要记得上手臂要紧靠躯干，固定好用二头肌的力量来收缩二头肌，以此来增加手部的力量。可以直接用哑铃锻炼，如果没有哑铃的话，用普通的500ml的装水的矿泉水瓶子代替也可。
四、扶墙半蹲
针对部位：腿部
锻炼方法：选择一面墙，手扶墙壁的同时靠腿部的力量缓慢的下蹲，手中最好可以同时拿一个小物件，以15个为一组，每次做3组。
注意事项：这个动作可以有效的让腿部肌肉得到锻炼，消除腿部多余的脂肪，腿部的形状会变得更好看。下蹲的同时要记得保持上半身的挺直，下蹲动作缓慢，不要急上急下。

Ⅸ 5种有效的锻炼方式是什么

一、做俯卧撑，腹部减脂，二、平板支撑，强健腰部肌肉，三、跑步，锻炼肺活量，四、跳绳，增强抵抗力，五、绕呼啦圈，锻炼灵活度。