跆拳道3000种训练方法

‘壹’ 跆拳道怎么招收学员的

跆拳道（韩文：태권도，英文：Taekwondo），是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。

跆拳道招生一般有如下几种方式：
一个月特训进修班。
有良好基础的现职教练员及黑带学员，可选项训练（竞技、特技、品势、自卫术、跆搏操、双节棍、传统跆拳道、）任意选择一项，学费1000元。

三个月特训进修班。
有良好基础的现职教练员及黑带学员，可选项训练（竞技、特技、品势、威力、自卫术、跆搏操、双节棍、传统跆拳道、）任意选择四项，学费2500元。

一年制高级专业教练员班
招收十八岁至三十岁无基础或基础较差学员，全日制专业集训，重点培养大众跆拳道教练员上岗，一年制黑带班学费6000元，报名时签定就业合同。

两年制精英班：
招收十五岁至二十岁无基础或基础较差学员，全日制专业集训，重点培养竞技跆拳道（运动员，对抗战术、

三年制师范班，学费13000元。
招收十五岁至二十岁无基础或基础较差学员毕业后可达到黑带三段水平，独立开办跆拳道馆及俱乐部，也可在本俱乐部下属道馆担任馆长及总教练。报名时可签定就业合同。

总教练馆长速成班：
特招有良好基础的现职教练员或武校、体院跆拳道、武术、散打专业毕业生，只需三个月即可完成掌握道馆式大众跆拳道完整教学的白带班至黑带班的全部教学内容，并保证能通过考核达到真正的黑带水平，并系统学习跆拳道理论、竞赛规则、裁判法与道馆管理、经营、运作、教学方法。结业后可考取世界跆拳道联盟（国际院）全球通用证书，能独立担任馆长或教练员。学费3000元.

具体学费会因当地经济条件有所波动。

‘贰’ 跆拳道训练方法的灵敏训练

跆拳道的灵敏、协调素质，是指在各种复杂变化的条件下运动员迅速，合理、敏捷、协调地完成各种动作的能力;灵敏协条素质是其它各种运动素质的综合体现。它有助于发展运动员的反应、起动、变换方向的速度，并能更快更有效合理地掌握各种复杂战术。因此，跆拳道的灵敏、协调素质对于比赛十分重要，这是在复杂多变的环境因素中，不能事先顶料而运用技术的关键素质，是比赛取胜的基础。 (1)、听信号完成动作。盘腿坐(前、后)、跪下(前、后)听信号快速起立跑到指定位置。
(2)腿部组合练习 单、双腿跳物、前后分腿跳、并步前踢跳一左，右分腿跳-后屈膝跳-前屈膝跳。采用每次一个动作另一个动作循环跳动，通过变换不同动作，练习灵敏性和协条性。
3)跑的专门练习法。一般采用曲线跑、穿梭跑和信号应答跑进行练习。前两种芳法的主要目的是练习动作的灵敏和协调性，后一种方法是在反应速度的基础上，判断信号指令，再进行灵敏和协调练习。例如：教练员发令：跳(分腿前后和左右各1次)、跨(分腿跨越障碍)、踢(完成进攻踢法2种)，运动员到命令后快速完成上述不同指令动作：
(4)步法练习法。利用各种步法进行灵敏性协调性练习．设立许多障碍，练习步法的变化和移动。
(5)踢法动作的组合练习法 将不同性质的踢法动组合，练习灵敏和协调-例如：右横踢-左后旋踢-进步腾空左劈腿，将不同用力方向和动作方向的动作组合在一 起。既练习技术组合、又练习动作的灵敏和协调性。 (1)灵敏度、协调索质与其它运动素质有密切的关系。具训练要和其它素质的训练配合进行，相互贯穿。有的专门性练习是有多项练习效果的。
(2)灵敏度、协调素质训练的时间不宜过长，重复次数不宜过多，因为在疲劳状态下的练习不会使人更敏捷、更协调。
(3)灵敏度、协调素质对掌握和改进技术动作具有重要作用。加强灵敏度、协调素质训练会对掌握和改进技术起促进作用。因而要把这种素质训练贯穿到整个训练之中，在不同的训练时期和训练阶段都要适当安排灵敏度、协调素质的训练。

‘叁’ 请给个适合教学的跆拳道基础的训练方法，包括对应体能训练

跆拳道基本功内容以及体能训练。
1. 长跑、短跑。
2、跳绳、跳高、
3、俯卧撑、仰卧起坐。
4、身体各关节柔韧。颈部、肩部、手腕、腰部、胯部、膝关节、脚踝、脚趾、横叉、竖叉。
5、腿法拳法慢速击影练习，体验身体感觉，锻炼整体协调。
6、身体自我掌击，锻炼身体的抗击打能力。(虽然说比赛有护具，老队员的横踢力量透护具，没有好的适应能力，被打2次就害怕了。)
7、力量的训练。针对自我力量的薄弱之处进行补充。
8、沙袋的训练。
9、领悟训练。训练之后进行自我总结。
跆拳道基本功,是入门必学之选，每一个招式都有学问。为你提供跆拳道基本功教学，跆拳道基本功练习，练习跆拳道基本功要内外兼修。跆拳道基本功要按照教学步骤一板一眼练习，否则学艺不成还会受伤。

‘肆’ 跆拳道训练方法

你好！灵敏素质训练灵敏是指运动员在各种复杂条件下，迅速、协调、准确、灵活的完成动作的能力。跆拳道要求运动员经常改变身体的位置和方向，如横踢接后旋踢，或者连续横踢等复杂动作，都要求运动员具有高度的灵活性、良好的判断力、较快的反应速度和根据比赛中的实际情况调整身体方向和位置的能力。发展灵敏素质的主要练习手段：在两人配合练习时，根据同伴的身体移动情况，进行各种的躲闪、突然进攻、迅速转体等练习。各种变换方向追逐性的游戏。根据教练员发出的不同手势迅速改变动作或疾跑、疾停或或向各个方向移动脚步。在迅速转体后完成反向动作。将不同用力方向的单个动作组合起来进行练习。向各个方向的连续跳起。训练灵敏的方法应经常变换，在训练中要多采用与专项要求相一致的练习手段，并要结合各种手势来提高运动员的判断能力、灵活性、反应能力和控制身体平衡的能力。一般将灵敏素质训练安排在训练课主要部分的开始阶段，在运动员体力充沛的状态下进行，练习时间不宜过长，身体疲劳时不宜进行灵敏素质的训练。

‘伍’ 跆拳道基本训练 基本功

在家只能练体能和韧带。具体招式只能去报班，自学毫无用处，动作要领不明也没有相应的训练器材也没有人陪练。
俯卧撑20次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
仰卧起坐30次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
跳绳500次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
跑步800米最低，我每天晚上是跑20公里的。
基本这样体能训练就足够了，最简单的才是最有效的！
劈叉的方法的话：
首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动
重点是要出汗！
然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好），当自己觉得已经到极限的时候，（最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组；
如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。
一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的。

‘陆’ 跆拳道训练方法

跆拳道年度训练计划内容表
一、全年训练计划
期间\项目
重点
内容
备注
恢复期
5月~7月
1个人信心及稳定性的培养
2身体状况及体重的调整
3检讨比赛缺失，拟定未来训练方针
1专项体能提升
2肌力、速度、肌耐力加强
3越野赛跑3次/周
4重量训练3次/周
5球类活动2次/周
准备期
7月~9月
1灌输选手强烈的荣誉心及使命感
2加强专项体能
3基本技术强化
4攻防技术要领强化
5基本战术应用强化
6训练赛场经验与韧性
1利用车胎、阶梯、重量训练强化肌力
2重量训练2次/周
3越野训练6次/周
4间歇训练2次/周
锻鍊期
9月~12月
1全般性体能强化
2专项体能、技术之强化
3战术训练的熟练
4加强主动、被动攻击能力训练
5比赛能力的控制
6个人专长优缺点及柔软度的强化
7加强选手斗志、毅力，培养稳定与必胜决心
1强化全面性体能
2专项体能以肌力速度、耐力训练为主
3间歇训练（阶梯、间歇、跑步冲刺、折返跑）
4循环重量训练3次/周
比赛期
1月~4月
1利用专项体能强化专项技术
2个人专长技术、速度；攻击威力杀伤力加强
3无氧耐力强化训练
4比赛技巧及战术训练再强化
5克制对手专长之作战技巧
6调整体、技能身心至最佳状况
7比赛战术，战略研究应用
8避...跆拳道年度训练计划内容表
一、全年训练计划
期间\项目
重点
内容
备注
恢复期
5月~7月
1个人信心及稳定性的培养
2身体状况及体重的调整
3检讨比赛缺失，拟定未来训练方针
1专项体能提升
2肌力、速度、肌耐力加强
3越野赛跑3次/周
4重量训练3次/周
5球类活动2次/周
准备期
7月~9月
1灌输选手强烈的荣誉心及使命感
2加强专项体能
3基本技术强化
4攻防技术要领强化
5基本战术应用强化
6训练赛场经验与韧性
1利用车胎、阶梯、重量训练强化肌力
2重量训练2次/周
3越野训练6次/周
4间歇训练2次/周
锻鍊期
9月~12月
1全般性体能强化
2专项体能、技术之强化
3战术训练的熟练
4加强主动、被动攻击能力训练
5比赛能力的控制
6个人专长优缺点及柔软度的强化
7加强选手斗志、毅力，培养稳定与必胜决心
1强化全面性体能
2专项体能以肌力速度、耐力训练为主
3间歇训练（阶梯、间歇、跑步冲刺、折返跑）
4循环重量训练3次/周
比赛期
1月~4月
1利用专项体能强化专项技术
2个人专长技术、速度；攻击威力杀伤力加强
3无氧耐力强化训练
4比赛技巧及战术训练再强化
5克制对手专长之作战技巧
6调整体、技能身心至最佳状况
7比赛战术，战略研究应用
8避免运动伤害
1速度、柔软度强化
2反复训练2次/周
3重量训练1次/周
4越野训练2次/周

‘柒’ 跆拳道训练项目、方法、内容

先会热身，然后是拉韧带，然后是腿法、手法的训练，包括踢脚靶和条件实战，有些时候会有实战，然后是素质训练，然后有些地方会有总结。训练的详细方法在这里没有办法详细述说，怕说错了会导致你在练习的时候受伤，尤其是条件实战和拉韧带，建议你去道馆观摩一下。

兄弟...打字很辛苦...分给我。

‘捌’ 跆拳道的速度训练怎么练习

一、速度素质训I练速度是指人体快速运动的能力。跆拳道运动员的专项速度主要包括反应速度、击打的动作速度和步法移动速度3种表现形式。在跆拳道运动中，反应速度和击打动作速度占重要位置。反应速度主要是运动员根据比赛中对手的情况而作出的快速判断和应答能力。判断反应速度受遗传因素影响很大，训练在很大程度上是使运动员遗传潜在的反应速度表现出来。反应速度的提高主要取决于运动员对对手作出的动作的应答动作的熟练程度上。运动员主要依赖视觉进行反应，因此应着重提高他们的视觉反应能力。击打的动作速度是指运动员完成单个动作或组合动作的能力。击打的动作速度与准备姿势、动作熟练程度、灵活性、协调性、快速力量等有关。

发展速度素质的主要8种练习手段：

利用突然的信号刺激，信号可以是手势、声音、物品等，主要是让同伴作出准备进攻的动作，令运动员快速作出跆拳道动作的应答反应。在跆拳道训练中，如让配合者手持脚靶快速向前伸出时，练习者则立即使用横踢、后踢或后旋等动作；另外可采用带有进攻、防守组合动作的击靶练习，如横踢接后踢、横踢接劈腿等。

对同伴进攻动作作出反应和选择。在与同伴配合练习时，要求运动员尽可能快的对突然出现的信号或突然改变的环境作出反应。运动员作出的反应动作应是熟练掌握的单个或组合动作，如同伴横踢进攻，自己则立即使用后踢或后撤中的横踢反击。

短距离（10～30米）的最快速跑。结合技术的专门练习：听口令以最快速度完成各种动作、双腿连续高抬腿、单腿连续高抬腿、连续横踢沙袋等。不同距离的的折回跑、接力跑。上下坡跑、牵引跑、上下跑台阶。

在规定时间内要求完成规定的动作次数或逐步缩短完成动作的时间，如要求在10秒或20秒种内进行快速前横踢动作的练习，在保证动作质量的前提下，要求在这一时间内完成的数量越多越好。

利用器械重量的变化而获得的后效作用提高动作速度，如在腿上增去沙袋或腿上缚皮条练习动作等方法。

速度素质训练应在运动员精力充沛、兴奋性高的情况下进行，要求运动员以最快速度完成练习。在训练动作速度时，要使所采用的动作尽可能的与跆拳道比赛动作结构相似。目的在于把所获得的动作速度直接转移到跆拳道比赛的动作上去。在进行动作速度训练时，所采用的练习，一般应是运动员已熟练掌握的。目的在于使运动员的主要精力集中在完成动作的速度上。

‘玖’ 跆拳道的技术和训练方法

跆拳道是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。跆拳道的技术训练是在一定的身体素质和基本技术基础上进行的、通过技术训练，可以提高专项技术的熟练运用程度、技术的运用效果和掌握运用技术的实战变化规律，从而达到提高专项运动成绩的目的。那么你知跆拳道的训练方法有哪些吗? 下面来一起看看吧!
1、自我训练法
即自己进行专门的技术动作训练，这种方法训练可以使练习者自己用身心去休会和感觉动作、理解动作含义和目的。寻找技术方法的运动和变化规律。从而提高掌握技术、运用技术的能力。常用的具体方法有以下几种：
(1)对镜子练习法。即自己面对镜子练习各种技术动作边练习、边自我观察，通过个人的对镜练习，可以正确地掌握基本动作，体会各种攻防的路线、方向、角度、力点等。同时，通过镜子的反馈，可以及时纠正错误，建立良好的、正确的动作概念，并不断强化形成正确的动力定型。
(2)模仿练习法 ：模仿优秀运动员或有效技术组合进行技术练习。模仿法可以专门练习提高有特殊效果的技术动作。通过模仿，了解和掌握技术动作的特点和优势，既利于自己运用，又利于自己从中发现规律，创造出新的技术组合。模仿的形式多种多样，可以模仿单个技术动作也可以模仿组合技术动作：模仿练习的同时，可以请教练或同伴在旁边临督，发现问题及时纠正，利于改进和捉高。
2、配合练习法
通过和教练或同伴的配合，训练基本技术和组十技术。这种方法比较灵活，练习时教练员或同伴可以做出多种不同的配合动作，训练练习者的各种技术，提高其运动技术的效果和能力。
常采用以下的具体方法：
(1)、听口令完成技术动作。练习者按教练员或同伴的不同口令，完成相应的技术动作。练习者处于准备状态，当听到教练员或同伴发出的口令。例如："左横蹋"、"右横踢"、"左前蹋接右横"、"右横踢接左后旋踢"等时。练习者必须迅速、准确地完成相应的技术动作，这种练习既可练习技术动作，又可练习练习者的反应速度和动作速度。是一种比较有效的训练方法。
(2)、踢脚靶练习法 ：教练员或同伴手持脚靶，让练习者进行攻击性技术动作踢击练习，踢靶练习可以先从固定靶丌始，练习固定位置们踢击技术。熟练和具有一定的力度后，再进行移动靶的踢击练习。踢移动靶时要遵循由慢到快、由简到繁、由易到难、由个变到多变的原则。不断提高练习难度，逐渐向实战过渡。通过蹋靶练习，可以有效地提高练习者的反应速度。应变能力，动作灵敏协调性和攻防扛术动作的准确性，熟练掌握在不同情况下的击打技术。提高攻击效果。
(3)、踢组合靶练习：由4～6名同伴乒持不同高度、不同放置角度的固定靶，站在相距每人不超过两米的两条直线，让练习各从一端踢向另一端。要求练习者根据靶位的高低和靶而的角度，选择运州不同的方法踢击。要求动作准确，击打力度，声音清脆宏亮，这是较为综合的练习法。选择运用和击打效果有较高的要求。因而是提高技术训练效果的最有效的方法。如果利用这种方法行移动靶的练习，难度更大，效果也更好。
3、增加难度训练法
(1)、增加技术难度的训练方法。在已经掌握动作规格的基础上，在有干扰或进行其它练习时听信号突然完成技术动作的练习方法：例如、给练习者规定，只要看到脚靶举过头顶，就用劈腿攻击，练习叫教练员或同伴训练习开先用中、低位脚靶练习横踢、侧踢或前踢技术动作，每踢2或3次，就突然将靶举过顶一次或两次，让练习者突然问完成重点练习动作，增加技术的难度相突然性。
(2)、增加攻防难度的训练方法。即利用比正常条件困难得多的练习条件，进行技术训练的方法。这种方法有多种形式，例如，负重练习法;大强度练习法和同时的一对二练习法等，利用高难度或超重量的训练，使运动员对技术有一个强化运用的过程。这样对技术的理解和掌握更深刻。