‘壹’ 在家怎么样负重锻炼
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
‘贰’ 什么是负重训练
如果我没有理解错的话,你问的应该是器械无氧运动和有氧运动的分别.所谓的器械无氧运动也就是我们常说的健身,健身的目的是塑造体形,更偏重于爆发力.而有氧运动虽然也能锻炼肌肉,但是这更偏重于耐力.
‘叁’ 怎样负重跑
训练腿部力量最好的锻炼方式不事负重跑，那只是练体力而已，
大腿：杠铃深蹲
方法：训练前要充分热身，关节要活动开（可以慢跑5-10分钟，然后用3-5分钟拉伸关节）。
先用最大重量的40\%做一组热身10-15个，然后加到60\%做一组8个，在加到80\%做3-5个，
然后根据自己的具体情况适当增加重量做一个，如果觉得自己还有余力就再加同样做一个，以此类推（一定要量力而行，不可争强胡来），当感觉重量已经到了极限，就把重量减到80\%做6-8个，然后减到70\%做10给（这一重量要做两组），然后再减到60\%做12个，
整个大腿训练结束（在训练中一定要注意安全，旁边必须要有教练或同伴保护，腰一定要挺直，直上直下，一定不能弯腰弓背，否则很容易伤到腰。在下蹲时速度不要太快，要慢 慢蹲下，起的时候可以速度快一点，如果下得太快很容易起不来。特别要强调的是，在 训练中一定要循序渐进量力而行，切不可胡乱逞强）。训练次数每周1-2次，大家可以根据 自己的恢复情况作适当调整。但是不要超过3次，否则会训练过度，对身体造成伤害！
小腿：小腿是爆发力的根本所在，小腿肌肉属于小肌肉，所以应该需要经常刺激，一个星期训练四次是很 有必要的。对于小腿肌肉的训练，主要采取杠铃提，动作要领：腿绷直前脚掌着地迅速提起脚跟，20个一组，做6-8组，然后做连续纵跳摸高4-6组，每组10-12次。 个人认为，跳绳是练习小腿力量的有效方法。可以作为参考
‘肆’ 负重进行体育训练的方法可行么
你的身体素质怎么样？这里都没说啊。如果很好的话练练可以去考。如果一般的话留一级。锻炼将近2年吧。2年内从一般变强的话，不偷懒。体育分考个400以上没问题。
负重的话，如果你没锻炼过。再怎么练体育高考都不一定能拿400分以上。
‘伍’ 负重体能训练
系统的训练体能包括以下几个部分：热身、速度、弹跳、腿部力量、腰腹力量、背部力量、上肢力量和耐力。注意顺序是不能改变的。关于负重，除了热身以外各个阶段都可以进行。至于各阶段的具体方法就不讲了，因为每一个具体的训练计划最多只能用两周，否则你的肌肉逐渐适合你的训练刺激。建议你系统的学习一下各种基本的训练方法，然后自己制定符合自己的计划。记住只有你自己最了解你自己。
‘陆’ 请问负重半蹲跳 的具体训练方法 手打的不要复制的 讲的通俗易懂点 需要负重多少KG
理论上是先加到自己感觉合适的重量，5到10个一组然后慢慢减重