韧带训练方法

A. 拉韧带具体怎么练，家庭练习方法

最佳答案我上初中的时候，我当时是16岁，特别喜欢武术，而且当时学习很紧张，而我每天都会压6个小时的腿，早上早起2小时，中午吃饭的时间，和下午放学之后，压完腿再学习！关键是看你用不用心了！
你现在是12岁，按理论上来讲是稍微迟了一些，事实上我认为，只要你想练，多大都不晚，只要用心练，只不过用的时间长短的问题，12岁，想一个星期压出来腿，我估计应该每天最低得3或4个小时，因为我当时16岁的时候，每天6个小时，半个月压出来的！
就像楼上的几位师兄弟说的一样，如果压完第一天，腿很酸痛的话，证明有效果了，一定要坚持，连续压那么几天，就不疼了，如果等腿不疼了再压，等于没练！
如果，压完第一天了，到第二天你感觉腿不疼，证明压的程度不够，或时间不够，第二天得加大程度和时间了！
好好的练，一个星期应该能180下叉，不过我提醒一点，一个星期之后你能180下叉了，不代表你的韧带已经拉开了，这只是暂时的，以后要继续压的，要不韧带又要反弹回去了！
如果你想让韧带彻底的拉开，完全的拉开，以后不再反弹，最低得压那么4或5个月，而且把胯骨也得拉开，还得可以完成向天蹬这个动作，就是站在地上，另一只脚可以蹬到头顶，并且站在那里保持这个动作不动！

你问有没有什么速成的方法，我告诉你：很简单：压腿，压完腿然后踢腿，就是把腿往头上踢，踢累了再压，压累了再踢！就那么简单，想把韧带拉开，就一句话：多练，没有捷径！

好了，不多说了，好好加油，祝你成功！

B. 怎么锻炼韧带

身体有很多部位的韧带都需要锻炼,你要是嫌压腿和劈叉难受,可以压压肩膀,转转腰,韧带的作用就是保证不拉伤,要不进行大运动量的活动腿是不容易拉伤的,还不如多注意腰呢,呵呵,
付出多少得到多少,又不想受罪还想劈叉,那有那好事
我们训练时没有一个不是哭爹喊娘的
另外给你说个秘方:先跑个五公里,摆好下叉的姿势,然后找个体重二百斤的朋友往腿上一坐,你就一步到位了.
长痛不如短痛,你可以试一下.
那我再说说跑5000米的事,其实说跑五公里,目的是要你充分活动开身体,这是对自己负责,不能因为练个劈叉搞的自己走不成路,呵呵,你要不可以连续跳40分钟绳,这比跑步更难受,呵呵.你要是没跑过,可以试一下就当挑战自己,找个好朋友一块,跑得再慢也无所谓,只要坚持下来,那时你心里会感到很舒服很有成就感,说不定你劈叉没练成倒爱上跑步了.祝你成功

C. 锻炼身体韧带的方法

你可以练练瑜伽，或者去舞蹈班看看，在这里可以给你介绍几个拉伸韧带的方法（一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。）：

腿部后侧韧带：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

腿部内侧韧带：

坐在地上，双腿左右打开最舒适的位子（也就是腿部内侧的韧带没有拉伸的感觉），身体向左侧弯曲，左肩尽可能的靠近左大腿，反方向是一样的。

腿部前侧韧带：

一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压（如图）

基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。

韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。

拉韧带还有很多方法，不同的方法可以锻炼身体的不同部位。在这里就不一一介绍了。你也可以在网上搜索一些舞蹈的基本功看看，对你拉升韧带是有帮助的~！

韧带的柔软度是慢慢练出来的，加油！

还有，如果你是要练习跑酷的话，我个人觉得你不能只练习韧带，在力量方面也许要练习哦

D. 怎样练习韧带

拉韧带分为静力性拉伸和动力性拉伸，静力性是指拉伸到一定位置后保持静止，一般来说是所有方法中最常用最有效的手段，但是这种方法就是疼痛感要强一点；动力性拉伸包括正踢腿，即多次摆动腿到一定高度，这种适合刚开始练习且韧带较差的人。
练习前要把热身运动做好，然后做静力性的正压腿，侧压腿，体前屈，分腿坐，把全身的韧带都活动开。
正式练习开始，首先把上半身韧带拉伸，主要是肩关节和腰，肩关节就不多说，拉伸腰要是直接下腰的话肯定受不了，可以先找个垫子，整个脚背和小腿着地，然后人向后躺下，手尽量不要撑地，做静力性牵引，每组保持30秒，然后做好放松；

下半身韧带主要是髋关节和膝关节，首先坐位体前屈，保持30秒，然后马上冲30米左右，回来继续，一般4组；做完后换到竖劈叉，尽量下去到自己的极限，保持20秒左右，起来马上冲30米，回来继续，也是4组；然后就是横劈叉，下到目前自己的极限，保持10秒，起来冲30米，回来继续，做完4组后接分腿坐，身体尽量朝前趴下，保持30秒，起来冲30米，还是做4组。
这样做完一次为一大组，每天适当安排一两次左右。

E. 如何锻炼韧带怎样的韧带才叫好

呵呵，我查了一下，觉得有两个答案蛮适合你的。一个也是跆拳道出生，他要求：
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）
二、就是拉韧带了。又分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

另外一个方法比较多，有点理论化：
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。

呵呵，希望对你有帮助。不过拉韧带最重要的就是毅力了，所以你一定要坚持下去！！

F. 如何练韧带

楼上宗师理论就是好~~
压腿而以~~
刚开始拉韧拉是很难的~~疼是一定的~~这是没办法~~也不是一下就能拉开的~~要慢慢来~~
拉韧带前要先热身,身体要活动开~~
最好有教练在边上指导~~

G. 拉韧带方法和锻炼

每天都做拉伸运动，而且我们大学的时候体育会考这个，要求手指尖过脚尖16厘米，当时临阵磨枪的方法就是一个人做体前屈的时候另一个人压她的后背，方法还很管用，不过想一直保持这样必须经常做拉伸运动。

还有膝盖下面两边那两根是你的骨头，孩纸。。。，每个人都有的，因为你没把腿伸直，伸直了就没有了，你看你走路的时候就没有吧

还有锻炼臂力就是举哑铃，还有一个叫什么我也忘记了，就是一根棍子，中间是弹簧，弹簧两边是把手，把那个掰弯了。。。

顺便说一句，最好不要打架哦，把自己锻炼的强壮一点，灵活一点，下次他再先动手的时候你可以还手，并且一次就制住他，让他怕你，他以后就不敢欺负你了。

H. 新手如何拉韧带

新手学习拉韧带，可以参考如下三种方法：

1、第一种方法：双膝跪地,然后后背往后弯,直到头部接触到地面，如下图所示，使劲伸展身躯就可以拉韧带，具体效果如下图。

(8)韧带训练方法扩展阅读：

拉韧带注意事项：

在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤、扭伤、肩膀脱节或脚抽筋。

练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。

有三个最重要的，趴 压 拉，做动作要注意否则会拉伤抽筋，头晕，休克。

I. 韧带拉伸训练方法图解

韧带拉伸可以通过以下几种方法:
第一、坐位法,这种方法可以有两种方式,一种就是盘腿的时候身体向前俯卧,两腿屈膝盘坐,两个脚掌相对,这样可以起到拉伸的作用。另一种是两个手握住两个脚,上面的身体向前俯卧。第二、仆步的压腿,这种方法是两个腿左右的开立,一个腿屈膝全蹲,另一个腿挺膝伸直,身体向直腿的一侧压,左右交替练习就可以。第三、站立的方法,站立时双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的前方外八字打开,身体向下弯曲,用手去碰触脚尖,这样可以感觉到双腿内侧及后侧有拉伸的感觉。第四、卧式的拉伸,慢慢的拉起绷直的腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿的肌肉会绷紧,直到大腿与身体成直角后才停止拉伸。第五、坐式拉伸韧带的方法,这种方法是前胸部向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲,感觉到腿部的韧带和后背有酸痛感就立即停止,然后做深呼吸,反复做就可以起到拉伸韧带的作用。

需要保持身体挺立，一条腿后撤半步，腰部紧绷，身体前倾直至手指能够接触到地面。还可以将双脚间距保持在30～60厘米或60～70厘米，让身体向一侧卷曲或将手臂水平向后甩，并重复以上动作便能达到拉开韧带的效果。

J. 推荐几个练韧带的好方法

恩……开叉＝辟腿或横辟，先把腿放到高度地方，双腿劈开成180度，往前压，越痛越好，要坚持，就是辟腿；横辟是腿在你的两边，辟成180度，，不能弯曲（腿）。不管怎么样，都要1个月左右（成年人，超过12岁的人）少年儿童可3日完成；下腰可能你怕痛，所以先跪下，上半身向后倾，最好是把头压到脚上（只有小孩才能做哦，大人慢点！像我这个10岁小男孩。）10日最快方可完成，但是要经常练，不然筋骨硬了我不管哦^_^还要多运动哦，增加柔韧性，千万不要练举重哦，他对柔韧性不好哦。