蛙泳训练方法

⑴ 蛙泳的腿部动作练习方法是什么

1.腿部动作：蛙泳腿部动作由收腿、翻脚、蹬腿、滑行四个阶段组成。

（1）收腿：两膝自然向下，逐渐分开，小腿在大腿后面向上折叠，脚跟沿水面向臀部靠拢。收腿时力量要小，放松。收腿结束时，大腿与躯干成130°～140°角，两膝距离略宽于髋，小腿尽量与水面垂直，为翻脚和蹬腿做好准备。

（2）翻脚：收腿将结束时，脚仍向臀部靠拢，这时两膝稍向内扣，同时两脚向外侧翻开，使脚和小腿内侧对好蹬水方向。脚外翻时，应积极用力勾脚，这是做好翻脚动作的关键，而膝关节和踝关节的灵活性则是完成动作质量的保证。

（3）蹬夹腿：蹬夹腿是在翻脚的连贯动作下开始的，即翻脚后不停顿地向后做弧形蹬夹水，直至两腿并拢。蹬腿时应以大腿发力，先伸髋，再伸膝，到最后还有约1/4的路程时快速地伸踝关节并拢两腿，使蹬水获得更大的效果。伸踝关节时伴有下压的动作，可使身体升起，有利于向前滑行。

（4）滑行：蹬腿结束后，腿略低于身体，随着蹬水产生的推进力向前滑行，腿应很快稍上抬，以减少滑行的阻力。

⑵ 50米蛙泳的训练方法

如果是要参加比赛，就需要有速度，而且泳姿必须规范。
训练：
1、练肺活量。尽量减少换气频率，在水里游二、三把水后头才出水面吸气，而且很大口的吸，肺活量大了，体力也相应的增加了。
2、练耐力以强化体力。脚蹬的时候要用力，划行时节奏比平时稍快点，练习时尽量连续游到最大极限才停息，这样反复练习一段时间后耐力和体力都会得出充分的加强。
3、练速度。有了上面1、2的基础的保障后，再练50米加速，能游几把水换气就尽量游几把，尽量用最少的时间最快的速度游完50米，短距离游主要是靠冲力。
希望对你有帮助，祝你取得好成绩！

⑶ 蛙泳的力量训练

运动也是一个循序渐进的过程,你这样贸然每天游泳,同时每天健身房训练,强度上的太大,身体会吃不消,很容易出现运动损伤.
还是慢慢来比较好!

至于蛙泳的力量训练,可分为水中的练习和陆上练习.
水中训练可以分为分解动作和配合游:分解动作主要是腿部夹水动作的练习和划手练习.可以通过扶板进行夹水动作的练习,每次必须要达到500米以上,最终目标是达到50米夹水能够达到50~60秒的成绩.划手练习的分解可以采用夹板(夹在两腿之间)进行划手练习,必要的时候,还可以带上手蹼进行胳膊的力量训练.这个练习也要至少达到500米以上的距离.
作为调剂,在分解动作练习之后,可以进行简单的配合练习,或者只是戏水.因为分解动作练习主要是固定正确的胳膊和腿的技术动作,最好不要进行很多的配合游.
经过至少半个月的分解练习后(注意一定要按照正确的要求去做,否则的话,这个练习就失去意义了),开始进行配合训练.分为长距离和冲刺:长距离至少一次性达到800米,成绩应该在15分钟左右,而短距离的冲刺则需要你50米游进35秒以内.

陆上的训练主要是腿部和上臂的力量练习,如有必要也可以进行有氧的耐力训练.
腿部和上臂的练习均通过器械,主要是练习蛙泳需要用到的几块大肌肉.而耐力练习则可通过跑步机上的长跑来实现,主要跑步机上的跑步练习不要采用慢跑,而采用变速和高速跑,以便尽快达到大的运动量,来提高身体的耐受力!

祝你成功!

⑷ 蛙泳教学

想学好蛙泳，最重要的是——腿，因为蛙泳中腿部的动作是前进的主要动力。你多看看视频，掌握蛙泳腿部的动作，多多练习。还可以用双手扶住浮板，然后专门练习腿部动作。腿部动作练好的标准是：身体趴在水面上，蹬腿时身体有明显的前进，腿部不下沉。

在这里提醒一句，千万不要急着练习换气。

腿部动作练习好后，接下来就是手的动作。手的动作有两点要注意，一是，划臂不要太开，两臂的距离不要拉的太大。不少人觉得手划得开，游泳速度会快很多，其实这是错误的。手臂之间的的夹角到60度左右时，就要向下压水。因为蛙泳的手部动作的主要动作是将身体抬高，帮助换气。二是，在划水结束准备前伸时要有一个夹肘的动作，就是曲肘时，用力向身体内侧夹水，这个动作可以很好的帮你把身体抬高。

在练习手部动作时，你可以试着加入头部的动作，就是在手部下压时开始抬头，在之后的过程中，尽量将头抬高。但千万不要换气，因为这时可能吸气很可能呛水，导致在后面的练习中产生恐惧。在练习抬头时你可以找个人在旁边看着，当你的嘴露出水面时，你可以开始学习换气了。

换气时，你可以在头部入水时慢慢用鼻子呼气，当胸腔内的气体被完全排出时，你开始划臂抬头，当嘴离开水面后，开始用口，大口的吸气。
当你第一次成功将气吸入口中时，恭喜你，你的蛙泳基本学会了！以后只要多加练习就可以了。

我用这种方法已经教会了6个同事蛙泳了，也祝你早日学会蛙泳！

⑸ 蛙泳训练技巧

⑹ 蛙泳呼吸技巧与训练方法

蛙泳他的呼吸，他的训练方式还是有很多的，并且这样的训练方式能够给他带来更多的。

⑺ 简述一下蛙泳的手腿技巧运动和练习方法

第一步：

坐在池边，腿在水面上伸直。脚后跟在整个练习中都位于水面下。开始时两腿并拢、绷脚，两脚靠拢。
第二步：

将两腿收向躯干方向（屈膝，大腿上抬），两膝分开约与肩同宽，脚后跟并拢，脚趾指向前方。
第三步：

两脚外翻，用脚的内侧对准蹬水的方向。两膝之间的距离保持与肩同宽。
第四步：

在脚外翻的情况下用两脚边蹬边夹水。
第五步：两腿并拢，脚做鞭状夹水后绷直，结束动作。自己要观察并感觉到强有力的蹬夹水。
蛙泳手臂动作技巧

于业余爱好者来说，蛙泳的手臂动作总感觉到学起来不很明了。因此在这里详细的讲解一番！
蛙泳的手臂动作由侧划、划臂、伸臂三部分组成。

1.侧划
作用：为抓水、抱水作准备
要领：伸肩侧拔、手臂内旋
说明：手掌大拇指侧轻轻下压手掌斜向两侧，小臂内旋肘部侧向；肩部放松伸展，手臂轻轻向两侧滑拔，宽于肩且不超过2倍肩宽。
注意点：侧划时手臂不能有向下的压力，侧分的距离手臂力量强可大一些，反之略大于肩即可；这时头部保持正直（与身体保持同一水平）。
这个阶段也是初学者常常会省略，而造成划臂时用不上力、划不到水。
2.划臂
包括抓抱水、内划收手两部分，是手臂划水产生推动作用的阶段。划臂发力是一个逐渐加速用力的过程。
抓水要领：屈腕下压、斜下引导
说明：在侧分至肩宽的1.5倍左右时，屈腕，手掌向斜后方下压，引导抱水方向；手臂继续惯性侧划。
注意点：这时手掌要感受到水的压力；头部准备抬高位置，还要注意呼气呵。
抓不住水（手掌感受不到水的压力），就抱不住水。（说句笑话，见了漂亮MM抓都抓不住，又如何去抱）
抱水要领：曲肘斜划、高肘抱球
说明：紧随着手掌的下压，前臂向斜后方下划；上臂放松，肘部保持高位，至抱水结束时两臂似乎抱着一个大水球（水中无球心中有球）。
注意点：这时前臂要感受到水的压力，手腕随着抱水进展而恢复正常位；头部随着抱水逐渐抬起，并注意开始加速呼气。
在抓抱水阶段，初学者常常是“低肘拖水”，也就没有了内划，而内划是手臂划水作用最大的阶段。
3.内划收手
要领：夹肘内合、 挤压水球
说明：肘部发力向下向内压水，前臂和手掌向内向上合拢，把前面所抱的大水球挤压成一个小小球。

⑻ 蛙泳练习方法

一、两腿伸直，脚掌着地，模仿蛙泳，做收腿、翻、蹬夹的练习，练习时两眼宜注视双腿的动作。

⑼ 初学者怎样快速学会蛙泳

1、陆地泳姿动作练习

陆地上的模拟练习，会让你迅速把握水下动作要领，下水后身体的摆动更加到位，身姿愈发轻盈。

2、手臂动作练习

双臂自然前伸，手掌张开，掌心向下，与水平面平行，让身体处于自然伸直状态；腿部动作练习：屈膝收腿，收腿时力量要小，将脚跟向臀部靠拢，小腿尽量贴近大腿。

3、手臂动作练习

双臂自然前伸，手掌张开，掌心向下，与水平面平行，让身体处于自然伸直状态；腿部动作练习：屈膝收腿，收腿时力量要小，将脚跟向臀部靠拢，小腿尽量贴近大腿。

(9)蛙泳训练方法扩展阅读

特点与价值

1、锻炼价值大

蛙泳要求上下肢协调配合用力，是游泳中锻炼价值最大、实 用性最强的泳式。

2、游进时声音较小

由于蛙泳要求臂和腿的动作都在水下进行，所以游进时声音 较小。蛙泳还适合慢游、原地游和做踩水动作。这使蛙泳便于水 上隠蔽、侦察和游动，在科硏和军事上可以发挥特殊作用。

3、其他游泳姿势的基础

绝大多数游泳姿势都与蛙泳有着不同程度的联系，所以学会 蛙泳能为学习其他各种游泳姿势打下良好的基础。