什么方法掉秤最好

A. 如果身体过胖，有什么更好的办法减肥

减肥其实很容易用，对方法最重要，做到这四点，体重直线下降

1、关注体脂

许多人在减肥的过程当中一直特别关心体重，几乎每天都要测量体重，然而每次都要忍不住失望。其实在减肥的过程当中，大家最应该关注的就是体脂率了。因为只有当体脂下降，体重才会慢慢减轻，体内的脂肪含量才会逐步减少。减肥初期体重上的变化有可能只是水分的消耗，所以在减肥时不应该过于关注体重，而是体脂。

2、科学饮食不节食

许多人最常用的减肥手段就是节食了，不用运动，通过饿肚子来减肥的方法无疑是不健康的。而且通过饿肚子节食的方法进行减肥，体重也一定会反弹。尤其是女孩子，节食减肥的副作用极大，甚至还会造成不可逆的伤害。在减肥的过程当中一定要科学的饮食，制定相关的饮食计划，补充优质蛋白质，不戒碳水，多吃膳食纤维丰富的食物。

3、有氧无氧搭配训练

想要科学减脂增肌，就必须制定科学的运动计划，仅仅通过饮食是不可能完成增肌目标的。对于想要减肥的人来说，最好先做力量训练，增加肌肉的含量，随后再做有氧运动，这样的训练效果是最好的。肌肉在减脂的过程当中起到了至关重要的作用，在减肥运动的过程当中，通过力量训练消耗掉一些糖原，再进行有氧运动消耗脂肪，才能让我们体内的脂肪最大程度地被消耗掉。

4、记录减肥过程

众所周知，减肥过程枯燥且无味，而且难以坚持。所以在减肥过程当中一定要通过镜头的方式记录下自身的变化，虽然不能只看体重，但是可以通过记录围度和自拍的方式，记录自己身体上的变化，当难以坚持下去的时候就多看看自拍给自己鼓励，能够在心理上让你更加容易将减肥这件事情坚持下去。

B. 减肥最好的掉秤方法

1. 调整饮食结构，实现饮食多样化。长期食用单一食材会导致身体缺乏必需的维生素和矿物质，从而影响代谢率。因此，在控制热量摄入的同时，应尝试包含多种蔬菜、水果和蛋白质的食物，避免每天只吃几种固定的食材。
2. 增加力量训练，减少有氧运动的时间。在减肥过程中，应避免仅仅进行有氧运动。事实上，长时间进行低强度的有氧运动可能会损害肌肉，减少肌肉量进而降低基础代谢率，导致每日热量消耗减少，从而容易出现减肥停滞期。
3. 增加有氧运动的强度，定期变换运动种类。如前所述，长期进行单一的低强度有氧运动会使身体适应，导致肌肉量减少和热量消耗降低，进而出现减肥瓶颈。为了突破这一阶段，继续减重，可以逐步增加运动强度，并定期变换运动项目，以保持身体无法适应，提高卡路里消耗，促进脂肪分解。中高强度的运动对肌肉的损耗较小，有助于维持身体的代谢活力，提高脂肪燃烧效率。