体能训练理论与方法

❶ 田径专项体能训练理论与方法怎么做

马拉松跑专项体能训练之二—基础素质训练
专项体能训练在专业队训练占有重要地位，田径运动的专项体能训练，都在学习孙海平教练的先进经验。把高质量的专项体能训练作为田径运动训练的切入口，提高运动水平，体能训练必须与专项运动相结合，才有现实意义，专项体能训练必须坚持长期性，系统性，要因项，因时，因人而宜。当我们进行身体素质训练以后，身体各部反应极大，肌肉酸痛，感觉疲劳。这正说明我们专项体能素质远远不够，两年来，河西体育俱乐部组织体能训练时，，有人还抱怨反应特大，所以对体能训练认识不足。同时一个人单独进行体能训练感到单调枯燥，常常忽略不练。对提高运动能力不利，因此对于中长跑，马拉松跑的跑友们必须培养自己的意志品质，采取有效的手段，解决自己体能训练中的薄弱环节，根据当前中长跑，马拉松跑竞技特征，技术特点，竞争激烈，以及由此构成对跑友们体能特殊的要求，必须坚持专项体能训练的原则。
身体素质训练分为主动素质训练和被动素质训练：主动素质训练一般在田径场上进行。被动素质训练在健身房或室内进行。也是大家经常做的，要求高质量，规范，到位。下面介绍几种“：
（一） 主动身体素质训练：
（1） 小步跑，弹性跑。30-50米为一组，做5-6组。
要求：小步跑要放松，有意前脚掌着地，脚后跟不沾地。 弹性跑。重心要高，前脚掌，脚趾着地，有缓冲，脚后跟不沾地。
（2） 跨步走，跨步跳。100米-400米。
要求：跨步走，可以负重，但不得超过10公斤重。动作要规范。起伏要大。髋关节用力。
（3） 后蹬跑。100米-400米。步子不要过大，连贯性要好，后蹬腿要直，重心要稳。
（4） 高抬腿跑。100米-400米。要高，不要晃，踝关节不要左右摆，可以纠正八字脚。
做以上动作时注意安全，不要勉强，1米不嫌少。400米不嫌多。不要受伤。
（5） 行进间体操。包括：扩胸运动，体侧转体运动。振臂运动，体前屈运动，等等。
（6） 俯卧挺身：压住脚踝抱头上体抬起还原动作。10-15次。4-5组
（7） 放松快速摆臂，3分钟。也可持1公斤重的哑铃（矿泉水重瓶）摆臂。前后摆动。肩部放松，
（8） 上坡跑步。要求坡度10-15度，距离最好1000米。也可适当短些，后蹬充分，前腿向前摆，送髋。落地要轻。
（9） 下坡跑。利用惯性放松跑。增加步频，练速度，体会跑步动作。用 心率控制强度。180次/分。
（10） 蛙跳。要求膝盖半蹲，角度大于90度。连续跳30米以上。落地要轻，有缓冲。连贯性要好。

❷ 实用体能训练理论与方法的介绍

本书以体能训练的内容、价值、原则、方法为主要阐述对象，以体能发展的敏感期运动员的身体机能训练以及发展运动员力量、速度、耐力、柔韧和灵敏与协调素质的基本理论、基本技术与训练方法为主要内容，在理论与实践相结合的基础上，系统地总结和论述了国内外各项目优秀运动员体能训练的成功经验和基本规律，提出了发展身体形态、身体机能、运动素质和提高体能训练水平的基本模式，对指导运动员体能训练具有现实的和理论的意义。

❸ 实用体能训练理论与方法的内容简介

本书为体能训练的普及和提高创造了条件。本书注重实用性，力求知识性与科学性相结合，既考虑提高，又兼顾普及，与教学、训练实践紧密结合，是广大教练员、体育教师和体育运动爱好者学习体能训练知识、从事体能训练、提高教学、训练及运动水平的得力助手。

❹ 关于运动员体能训练的理论方法与研究的资料有人能有么

身体素质训练 1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。 要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。 注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀 戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步 习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度 2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力 一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。 二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。 要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕 3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。 要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。 4. 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！ 啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。 感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东 1. 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。 2. 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。 做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。 提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。 3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。 做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。 提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。 4. 三头肌：上臂外侧肌肉 做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼 提示：最好与其他的锻炼方法组合使用 5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方 做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。 提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。 6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子 做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒 做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。 提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练 其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮 美国最着名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 第一,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒. 第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小薯仔韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框. 第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉. 第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高` 当然是街头的.体育馆里的除外. 第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥. 第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位. 二,具体身体各方面要求 1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力. 8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.

❺ 体能训练理论与方法的介绍

《体能训练理论与方法》是2010年北京航空航天大学出版社出版的图书，作者是王向宏。体能训练理论与方法共五章，分别就体能训练、体能训练的原则、体能训练的内容及其训练方法、不同竞技项目的体能训练、体能训练的医务监督等方面进行了系统的论述，强调吸收与创新并重、理论与实践并重。本书适用于体育院系运动训练专业学生，亦可作为教练员的参考书。

❻ 关于运动员体能训练的理论方法与研究的开题报告怎么样写

一, 上交论文的时间,地点
各教学单位在毕业班级毕业年度初组织学生上交毕业论文,
并在指导教师的指导下加以修改,在每年的五月初将修改完成
论文一式二份上交学院教务处,待答辩.目录部分地区
二, 上交材料及要求
1, 封面部分:应有题目,指导教师姓名,作者姓名,年
级,论文完成日期,学院的全称.
2, 目录部分:目录页由论文相关材料的序号和名称组成.
3, 论文摘要部分:论文摘要应简短陈诉说明论文的主要
研究方法,结果和结论,字数不少300字.
4, 关键词部分:用显着字符号写于摘要的左下方.
5, 论文的主体部分:引言要简明说出研究工作的目的,
意义,范围,设想,方法,选题依据等.
正文部分要对研究的内容,方法有明确的说明,通过对研
究结果进行讨论分析形成论文,导出结论,提出建议.正文内容
要实事求是,客观真实,层次分明,合乎逻辑,结构严谨,语言流畅,
符合本专业的有关要求.论文中的用语,符号,图表应当规范,准确,
符合学术论文的有关标准,引用他人资料要有标注.
6, 结论部分:结论应当准确,完整,精练,可以在结论部分
提出建议,设想和尚待解决的问题.
7, 参考文献部分:文中引用文献应按顺序列于正文最后,
标明文献的作者,文章题目,期刊名,年份,期数,页码,出版单位等.
四, 论文字号,用纸
1, 论文封面题目用三号字,指导教师,作者名用四号字,
正文用四号字,参考文献用五号字.
2, 论文一律用B5复印纸打印.

❼ 体能训练主要的理论依据

主要依据就是人体的肌力(爆发)和肌耐力的训练方法，根据专项或整体的要求进行区分训练，例如举重推举深蹲(两者都有，长跑运动员(耐力)短跑运动员(爆发)根据目的进去针对性训练

❽ 实用体能训练理论与方法的本书目录

第一章 身体素质概述
第一节 身体素质概念
第二节 身体素质的意义
第三节 身体素质训练的内容
第四节 各项身体素质的关系
第五节 发展身体素质应注意的一般问题
第二章 力量素质的教学与训练
第一节 力量素质概述
第二节 力量素质的种类及特点
第三节 影响力量素质的因素分析
第四节 力量素质练习的方法、手段
第五节 发展力量素质的注意事项
第三章 速度素质的教学与训练
第一节 速度素质的概念及意义
第二节 速度素质的种类与特点
第三节 影响速度素质的因素分析
第四节 速度素质练习的方法、手段
第五节 发展速度素质的注意事项
第四章 耐力素质的教学与训练
第一节 耐力素质的概念与意义
第二节 耐力素质的种类与特点
第三节 影响耐力素质的因素分析
第四节 耐力素质练习的方法、手段
第五节 发展耐力素质的注意事项
第五章 柔韧素质的教学与训练
第一节 柔韧素质的概念及意义
第二节 柔韧素质的种类及特点
第三节 影响柔韧素质的因素分析
第四节 柔韧素质练习的方法、手段
第五节 发展柔韧素质的注意事项
第六章 灵敏素质的教学与训练
第一节 灵敏素质的概念及意义
第二节 灵敏素质的种类及特点
第三节 影响灵敏素质的因素分析
第四节 灵敏素质练习的方法、手段
第五节 发展灵敏素质的注意事项
第七章 球类各项目体能素质训练方法与注意事项
第一节 篮球运动员的基础体能训练
第二节 足球运动员的基础体能训练
第三节 排球运动员的基础体能训练
第四节 网球运动员的专项体能训练
第五节 乒乓球运动员的专项体能训练
第六节 羽毛球运动员的专项体能训练
参考文献

❾ 体能训练的基本理论与方法有哪些有哪些作用

体能是人体通过训练在身体器官功能中所表现出来的肌肉能量，是人体引发运动的心肺功能支撑的大小，取决于人体运动系统动力学应用的强度与范围。现有的对体能的理解多提力量、速度、和协调等素质，当前的体能训练多是进行力量训练、速度训练、有氧、无氧耐力训练等。如游泳，跳高，跑步等，平时可以进行长跑，增强身体抵抗力，锻炼身体肌肉，增强体质。