步行训练方法

㈠ 走步锻炼的方法

走路锻炼深受一些中老年人和机关干部的喜欢，尽管走路锻炼属于一种非常安全的运动健身活动，但是不能很好地把握锻炼的要领，就很难达到应有的健身效果，甚至还可能产生一定的副作用。因此，专家提醒：如果选择长走锻炼身体，方法一定要正确。
专家提醒走步锻炼应该注意如下方面：
一、选一双合脚的软底运动鞋。如果是专门的跑鞋更好，这样可缓冲脚底的压力，以防止不太运动的关节受到伤害。
二、穿一套舒适的运动装。这样能让自己的心情和身体放松，从繁忙的工作生活中走出来。
三、准备一壶清茶水。可适当加些糖、盐，因为清茶能生津止渴，糖、盐可防止流汗过多而引起体内电解质平衡失调。
四、选择一条合适的运动路线。在运动中人体耗氧量会增加，如空气不好，甚至有废气等污染物，反而使运动效果适得其反。所以，长走路线应该是人流量少、通风、空气好，离汽车越远越好。

五、长走时间要恰当。长走锻炼时间最好选择在每天太阳升起以后，下午3点也是最佳的锻炼时间。长走运动不等同于平常的走路、散步或逛街，每周锻炼至少3次，并且每次不少于30分钟。
此外，长走前一定要做一些准备活动，如轻轻压一些肌肉和韧带，做一些下蹲运动等，让自己的心脏和肌肉进入到运动状态。长走健身运动要循序渐进，运动强度应由小到大，运动时间由短而长。运动后别忘了做一些放松运动。

㈡ 什么是步行frenkel训练法

Frenkel训练法又称弗伦克尔训练法，是一种反复训练使中枢神经系统再学习的方法。
通常用于中枢神经系统障碍病症或一些涉及到中枢神经系统的治疗后的康复训练。
其大致的方法是通过视觉、听觉、触觉的代偿强化反馈机制,从简单动作到复杂动作，通过反复的重复训练，慢慢进行功能恢复，逐步进展到重复完成日常生活动作、步行，等等，以改善病人平衡功能。
这种训练方法被称为Frenkel训练法。

希望能帮到你，也希望得到你的采纳。

㈢ 怎样做行走训练

（一）正确站立姿势

动作方法：足跟并拢，脚尖自然分开（约自己的一横脚），两腿伸直、夹紧；收腹挺胸、展肩拔背、头颈上项，下颚微收；两臂体侧自然下伸，两手中指贴于外侧裤缝，身体正直。教学建议：按照正确站立姿势的要求，耐心帮助盲生从脚到头摆好身体各部位的姿势，使盲生

体会正确站立时身体各部位的感觉。随时纠正盲生不正确的站立姿势。

（二）异常站立矫正由于盲生长期不能用眼视物，站立时普遍存在着偏头、低头、含胸、舔腹或弓背、侧身等盲态。这种不正确的站立姿势，对准确定向和正确行走十分不利，必须通过正确站立姿势的身体训练予以矫正。矫正方法：让盲生按正确站立姿势背靠墙站立，使之足跟、臀部、肩胛和后脑与墙壁接触。教学建议：盲生靠墙站立时，教师随时提醒学生将身体相应部位接触墙壁，并逐一纠正。盲生靠墙站立时间不宜过长。

㈣ 步行运动法有哪些好处

一提到健身运动，自然想到跑步、打球、游泳和体操等，很少有人会想起步行，其实步行是人类的一种最基本、最简单的健身方法。在所有的锻炼项目中，步行是最简单易行的一种，它的效果能等同慢跑、骑自行车等。让30~47岁的男子以每天30分钟，每周3天，进行相当于最高心率的85%~90%强度的运动，经过20个星期有规律的运动后，其中步行者最大吸氧量增加8.9%，体重减少1.5%，脂肪减少13.4%，腹围减少1.9%。

步行还可以防治“低动力病”，人们常把因运动不足引起的心血管系统和代谢系统方面的病症称为“低动力病”，如高血压、高血脂、冠心病和糖尿病等。步行是一种能长时间全身轻松、协调的运动。这种运动，不但能使人体血液循环系统的功能得到锻炼和加强，而且还能改善神经和内分泌系统对糖代谢的调节，促进胰岛功能恢复，提高肌肉对葡萄糖的利用率，减少血糖和尿糖，从而起到防止机体新陈代谢紊乱的作用。另外，和谐的步行运动和怡人的锻炼环境还能调节患者的情绪，增强战胜疾病的信心。

㈤ 行走康复训练方法

平行杠、助行器步行训练
1.用于初期的步行训练，适用于下肢无力但无瘫痪、一侧偏瘫或截肢患者；对于行动迟缓的老年人或有平衡问题的患者，助行器可作为长期步行辅助具。具体操作方法：可在平行杠内完成系列步行训练；持助行器行走的方法为：用双手分别握住助行器两侧的扶手，提起助行器使之向前移动20-30cm后，迈出患侧下肢，再移动健侧下肢跟进，如此反复前进。
2、双拐步行训练
（1）交替拖地步；将左拐向前方伸出，再伸右拐，双足同时拖地向前移动至拐脚附近。
（2）同时拖地步；双拐同时向前方伸出，两脚拖地移动至拐脚附近。
（3）摆至步；双拐同时向前方伸出，患者身体重心前移，利用上肢支撑力使双足离地，下肢同时摆动，双足在拐脚附近着地。此种步行方式适用于双下肢完全瘫痪而无法交替移动的患者。医学教|育网|移动速度较快，可减少腰部及髋部用力。
（4）摆过步；双侧拐同时向前方伸出，患者支撑把手，使身体重心前移，利用上肢支撑力使双足离地，下肢向前摆动，双足在拐杖着地点前方的位置着地。训练时注意防止膝关节屈曲，躯干前屈而跌倒。适用于双下肢完全瘫痪，上肢肌力强壮的患者。是拄拐步行中最快速的移动方式。
（5）四点步；步行时每次仅移动一个点，一直保持四个点在地面，即左拐右足右拐左足，如此反复进行。适用于骨盆上提肌肌力较好的双下肢运动障碍者以及老人或下肢无力者。是一种稳定性好、安全而缓慢的步行方式。
（6）两点步行；一侧拐杖与对侧足同时伸出为第一着地点，医学教|育网|然后另一侧拐杖与相对的另一侧足再向前伸出作为第二着地点。此步行方式适用于一侧下肢疼痛需要借助拐杖减轻其负重，以减少疼痛的刺激；或是在掌握四点步行后练习。与正常步态基本接近、步行速度较快。
（7）三点步行；患侧下肢和双拐同时伸出，双拐先着地，健侧待三个点支撑后再向前迈出。适用于一侧下肢功能正常，能够负重，另一侧不能负重的患者，如一侧下肢骨折，小儿麻痹后一侧下肢麻痹等患者。是一种快速移动、稳定性良好的步态。
3、手杖步行训练
（1）手杖三点步行；患者使用手杖时先伸出手杖，再迈患侧足，最后迈健侧足。适用于下肢运动障碍的患者，大部分偏瘫患者习惯采用此步态。根据患者的基本情况，练习时按健侧足迈步的大小，又可分为后型，并列型和前型三种。
（2）手杖二点步行；手杖和患足同时伸出并支撑体重，再迈出健足。手杖与患足为一点，健侧足为一点，交替支撑体重。此种步行速度快，因此，当患者具有一定的平衡功能或是较好地掌握三点步行后，可进行两点步行训练。

㈥ 步行健身的正确方式应该是

循序渐进。

步行健身需要每天都坚持，但是对于现代人而言，每天走10000步实在不是一件轻松事。

步行运动时，要注意姿势和动作要领，全身放松，抬头挺胸收腹，眼视前方，两臂自然摆动，步伐稳健，身体重心落在脚掌前部，呼吸自然。时间一般以清晨和傍晚较佳，地点宜在江边、海岸、公园或者林荫道等环境幽静、空气新鲜处。

健走的好处

1、提高抵抗力

在健走的时候，不但能够增强人体内的能量消耗，还能够让人体代谢的机制得到增强和改善，也是一种预治代谢性疾病的一种重要方法。

通过这种方法能够让心肌增强，心壁增厚，使心脏的容积增加，还能够有效地预防心血管系统疾病，也能够提高呼吸系统的作用，还能够组织肌肉的萎缩和骨骼关节功能退化的作用，也能够有些的预防老年痴呆。

2、缓解压力

另外，科学的进行健走训练还能够激发出人体骨髓的造血功效，令血液里面的血红蛋白和红血球的含量升高，人体氧气的输送系统增强，并且改善人体的心血管和呼吸以及中枢神经系统的状态，使人们有能力应对各种各样的心理压力。

㈦ 步行锻炼减肥的方法有哪些

1.普通散步法用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

2.快速步行法（推荐！)

每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

3.定量步行法包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

4.摆臂散步法散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

5.摩腹散步法一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

㈧ 在步行功能训练的前提和应具备的条件是什么

首先需要确定患者是什么类型的损伤，如外伤骨折、外周神经损伤、中枢神经损伤等。无神经损伤的骨折病人手术后缝合伤口无渗血即可进行训练；中枢神经损伤者患肢肌力至少达三级才可站立，在未达三级前可进行床上卧位和坐位平衡训练。训练要逐渐进行，先卧位、再坐位、床边站立最后步行。步行训练时要根据患者情况选择两点式、三点式、四点式步行并随时进行调整。 需注意的是步行不简单的是行走，其中包括肌力、关节、神经肌肉控制和平衡控制等方面，所以系统训练非常重要。

㈨ 步行锻炼

最好的运动是步行
呼吸、吸吮、肢体活动是与生俱来的本能活动，在此基础上，人类逐渐学会了步行、体操、舞蹈……步行具有强大的自身免疫功能，祖先凭此赖以生存与发展。
步行是人类基本的活动方式之一，似乎整个人体结构就是为步行设计的，步行被公认为世界上最好的运动。许多临床实践证明，在中老年人中流行的“三五七步行法”，即每天走1或2次，每次走30分钟以上的路程；每周步行5次，运动量即运动后的心率控制在每分钟170次－年龄数，能使糖尿病的发病率下降50%。
专家：无汗运动也健身
步行是唯一能终身坚持的锻炼方式，并且是一种安全的、适量的运动。有规律的步行还能降低血压；促进心脏冠状动脉血流的畅通；增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量；缓解疼痛；增强腿力，预防骨质疏松症；步行还能促进全身血液循环，改善大脑与植物神经功能，提高智力水平，预防老年痴呆症。
散步不是一般的走路，而是有要求的。如散步前应该全身心放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，使呼吸平静而和缓，然后再从容展步。否则就达不到散步锻炼的目的。
散步时做到三宜：一宜轻松，犹如闲庭信步之态，才能周身气血平和，百脉畅通，是其他运动所不及的。二宜从容和缓，不宜匆忙，更不能琐事烦身，要顺其自然，达到益智养神。三宜循序渐进，量力而行，做到形动而不疲，否则容易伤身体。
散步的速度也有规定。缓步是步频缓慢，步幅不大的步行，行走稳健，每分钟约60~70步，适合于老年体弱者。快步是步频稍快，步幅也不太大的步行，每分钟约120步左右，这种散步比较轻快，可振奋精神，兴奋大脑，能使腿肌增加力量。还有一种比较自由的逍遥步，时快时慢，且走且停，行走一段路程后可以休息，继而再走。
步行方法还有很多。不管是那种形式的步行，犹如文化艺术一样，没有一成不变的固定模式。即便是同一个人，身体状况和兴趣爱好也常有变化，因此，“凡事随缘皆有味”。这个“缘”在步行中说来就是有恒——持之以恒；有序——循序渐进；有度——适度运动。
促进新陈代谢消除肥胖 西安步行健身渐成时尚
随着一批批“步行族”近期的出现，西安市民开始在匆匆脚步中寻求健康。
只要天气好、有空闲，做文字工作的西安市民于先生晚饭后总要绕着单位大院快步走一圈。
“长时间伏案工作后，走一走，活动活动，能消除疲劳、振奋精神，也可以保持体形，”人到中年、体态稍胖的于先生这样说。 在中国多数都市，为了适应快节奏的生活，公交车、出租车、私家车迅速增多，人们走路的时间日渐减少。由于大众化体育设施和锻炼习惯的缺乏，很多都市人不可避免地患上“都市常见病”：体态发胖、疲劳乏力、神经衰弱。
于是，越来越多身挑生活重担的中老年人，像于先生一样，开始把简单易行的“走路”当成了休闲健身的主要方式。
还有一些人的走路缘于医生的建议。作为“糖尿病”的辅助治疗，一位老人甚至每天都要从西安市中心步行到南郊的大雁塔，路程有七八公里。
医学专家说，12分钟内走完一公里路就可称为快走，可以有效锻炼心肺功能。医学研究证明，散步有助于改善心血管系统，促进新陈代谢，减少高血压、心脏病、糖尿病及中风的发生，也是消除肥胖症的一个好方法。
步行健身在国外早已流行。美国平均每四个人中就有一人参与步行运动，他们每周至少做二至三次步行运动。日本有些机关甚至奖励职工步行锻炼。有些欧洲人则喜欢在雨中散步，享受清新的空气和有“空气维生素”之称的负氧离子。
一位叫何文章的百岁老人，既没有生活在海岛仙境，也不是来自深山老林，而是长期生活在中国东北的重工业城市沈阳，他认为自己主要的长寿秘诀就是每天坚持步行锻炼。