走姿训练方法

⑴ 男士如何锻炼优美走姿

（一）规范的走姿
头正。双目平视，收颌，表情自然平和。
肩平。两肩平稳，防止上下前后摇摆。双臂前后自然摆动，前后摆幅在30～40度，两手自然弯曲，在摆动中离开双腿不超过一拳的距离。
躯挺。上身挺直，收腹立腰，重心稍前倾。
步位直。两脚尖略开，脚跟先着地，两脚内侧落地，走出的轨迹要在一条直线上。
步幅适当。行走中两脚落地的距离大约为一个脚长，即前脚的脚跟距后脚的脚尖相距一个脚的长度为宜，不过不同的性别，不同的身高，不同的着装，都会有些差异。
步速平稳。行进的速度应当保持均匀、平稳，不要忽快忽慢，在正常情况下，步速应自然舒缓，显得成熟、自信。
行走时要防止八字步，低头驼背，不要摇晃肩膀，双臂大甩手，不要扭腰摆臀，左顾右盼，脚不要擦地面。
（二）变向走姿
变向走姿是指在行走中，需转身改变方向时，采用合理的方法，体现出规范和优美的步态。
1．后退步
与人告别时，应当先后退两三步，再转身离去，退步时脚轻擦地面，步幅要小，先转身后转头。
2．引导步
引导步是用于走在前边给宾客带路的步态。引导时要尽可能走在宾客左侧前方，整个身体半转向宾客方向，保持两步的距离，遇到上下楼梯、拐弯、进门时，要伸出左手示意，并提示请客人上楼、进门。

⑵ 怎样练习正确的走路姿势

把你的头放下来，然后背靠着墙站立，使你的脚跟，臀部，两肩和后脑勺触碰到墙壁，两眼平视前方。5分钟一组，一天练习的组数，随自己定。

⑶ 怎样使走姿好看

有些美是通过生活习惯来改变的。正确的走路姿势能让你变得更有气质
1、先站好
两腿放松，小腹收紧，臀部不要刻意上翘，把骨盆收回到中间的位置，既不后翘也不前倾。两肩自然向后。整个人向是被绳子向上掉起，整体精神面貌向上走。正确的走路姿势能让你变得更有气质
2、找到发力点，找到旋转向前的感觉想象胸部以下都是腿，因为我们的腿其实是连接在腰肌上的。想象身体的中间有一根固定的中轴。上身不动，中轴不动，腹部的肌肉带动右边的胯骨向前摆动，正确的走路姿势能让你变得更有气质左边的手为了保持平衡，会自动向前摆动。左边同样。这样走路，会显得腿长。正确的走路姿势能让你变得更有气质
3、脚跟落地在一条线上迈出去的脚，落下时最好和后脚在一条线上，这样会显的整个人修长，苗条。如果是八字，或者是两腿中间有缝隙，都会把人显的宽很多。正确的走路姿势能让你变得更有气质
4、注意呼吸，保持身体直线刚开始吸腹走路，呼吸急促。需要把腹部固定住后，自然呼吸。外人看来会有一种气定神闲，优雅的美。头也自然和身体保持直线，不要向前探。

⑷ 如何训练畅洒脱的走姿

我们羡慕T台上模特们曼妙的身姿；我们赞叹国旗班战士们勇武的风度我们欣赏舞台上演员们灵动的气韵。而他们之所以令我们欣赏和难忘，很大程度上是因为他们步态优雅，体现出一个人所能呈现的最完美的状态，显得健康、从容、大方。富有韵律感的步伐能展现出一个人内在的气质与外在的潇洒，能让一个人精心准备的装扮发挥出最大的效用，也能让一个外表平凡的人塑造出一个良好的自我形象。如果你费尽心思打造了无懈可击的外表，却没有训练出自己流畅洒脱的走姿，那么你的社交已经失败了一半。你在别人眼中的印象，已经淡化了一半，你即将到手的良机，也已经失去了一半。

潇洒自然地走

优美的走姿，应该给人以潇洒自然的印象，既富有动感又不失稳重。应该是身体挺拔、精神焕发、轻盈大方。

走路时，身体、表情要配合。走路时，我们要保持上身挺直。要挺胸收腹，目光平视前方，下巴向后收，两脚交替向前迈进。行走的过程中，我们要抬起头，两肩放平。目视前方，手心向内，让手臂随着脚的抬起和落下自然摆动，向前伸出时，35度左右的摆动幅度即可，向后伸出时，15度左右的摆动幅度即可。行进过程中，身体和头、腰、臀都不要随便摇摆。脚步迈出时，身体可稍稍前倾。在日常生活中，不要像时装模特一样走猫步，这种扭腰摆胯的夸张步法是有失妥当的。走路时，使腰部随着步伐自然摆动即可。迈步时，膝盖不要总是打弯，显得伸不开腿，而要和脚踝配合，有弹性的伸展。迈步不要抬脚过高、落地太重，也不要走得有气无力，拖泥带水。这样走起来才显出轻盈矫健，如流水一般连贯而优美。走路时，我们应该保持平缓而有规律的呼吸节奏。表情要自然大方，显出朝气和轻松愉悦的心态。

君君参加一次电视台的选秀节目时，由于紧张，在表演小品的时候不小心说错了台词，补救得不够及时，因此评委们给出的分数普遍不高。但按照惯例，她还有一个面向现场观众和场外的电视观众，用一分钟展示自身特色，从而为短信支持拉票的机会。君君抓住这一分钟，沉着地绕舞台中心行走一周，亲切地微笑着向各个方向的观众席挥手问好。她毫不造作而略带中性气质的潇洒走姿令许多观众大为赞赏，很多观众发短信给电视台说：“君君自信而潇洒的姿态让我们相信，她一定会笑到最后。”君君凭借数量可观的短信支持率成功进入了下一轮选秀比赛。

参加宴会、舞会等喜庆场合的聚会，走姿要显得轻松活泼；参加重大会议、典礼、仪式等庄重场合的活动，脚步要坚定稳重。出席较大的高级聚会时，步态要从容自然。参加葬礼、审判等严肃场合的活动，走姿要缓慢凝重。迎接客人、登台演讲或演出时，步伐应稳健优雅；办事时，走姿要轻快敏捷；参观访问时，走姿要缓慢柔和。

行走时，不要紧挨着别人走，更不要有意无意地紧跟在陌生人身后。几个人结伴行走时，应避免并行，避免勾肩搭背、牵手而行，并请女性、长辈、儿童等走在路的里侧

合乎规矩地走

行走时，不能只顾姿态优美，还应该符合具体情况，符合规矩。

掌握步幅与速度。优美的走姿要求我们走路时不要把步子迈得太大，速度不要太快。通常我们走路迈步时，每步迈出的距离，相当于自己一只脚左右的长度即可。步子太小会使人显得琐碎猥琐，步子迈得太大则会会使人显得鲁莽急躁。行走时，速度要均匀适当。

穿轻便的布鞋和运动鞋时，我们迈步可以大些，走姿会显得轻松随意；女性穿高跟鞋时，步幅要小些，走姿要端庄，从而更安全，也更舒适，并体现出女性之美。穿正装时，我们的步子不能迈得太大；女性穿裙子时，步幅应该小一些，穿长裤的时候，则可以迈步大一些。

在办公场所，我们的行走速度可以稍快，步态要稳健大方，以便迎合工作节奏，提高效率；在室内走路，脚步应该轻巧，在图书馆、医院等需要安静的场所，更要放轻脚步。在户外走路，脚步应该轻快。有急事的话，可以加快步伐，但应避免奔跑。

姚亮擅长的工作是质量检验，但他进化工厂半年多了，厂方招聘人员却并未把姚亮放到他所应聘的质检科，而是让他在车间里干体力活。原因就是姚亮参加面试时，走进大会议室时，走得虎虎生风，总让人担心他会撞到人或碰坏东西。看起来，姚亮似乎是被什么火烧火燎的事赶着，又像有什么事情没办好，因此才急成这样。虽然姚亮笔试和面试回答问题给考官们的印象都一致不错，但同时，面试姚亮的3个考官也一致认为姚亮做事不够细心，有些毛糙，放到质检科还需要考察和锻炼。姚亮步子飞快的习惯在车间里一点没改，有几次还因为撞到人而招致责骂。后来姚亮询问过工友之后，虚心听取别人的建议，走路时不再像被人追着一样莽撞，而是矫健稳妥。他再次申请去质检科时，终于如愿以偿。

如果你什么时候都是风风火火的速度，别人跟不上是小事，别人怀疑你的认真、细心的程度是大事。当然，如果你走得太慢，相信没有几个人愿意陪你浪费时间。

男性和女性同时行进时，男性的步伐要与女性保持一致，晚辈和长辈同时行进时，晚辈的步伐要和长辈保持一致，行走速度不同的人同时行进时，要相互适应和配合。

掌握行进方向。走路的时候，要尽量走直线，使每一步沿着直线延伸。如果走路时双脚向外撇，就容易走成外八字步，脚尖向内，则走成内八字步；如果左右两脚每一步都落在不同的方向，歪歪扭扭，差不多就走成蛇形了，当然不会好看。

有时候，仪态大方的步态能弥补行动中的不足。在行走姿态中塑造一个完美的形象，会给人一种你实力雄厚的印象，无形中能为你的能力加分。

⑸ 如何培养正确的走路姿势

1正确地走路，上体伸直，身体的任何部位都不过于用力，心情舒畅，步伐轻松，飒爽英姿。说起来容易，做起来难。下面将正确走法归纳为五个要点。重要的是五个方面的动作要协调成一个动作。五个动作作为一个整体，形成走这个动作。最基本的是腰要伸展，腰若弯，就不能恰当地支撑体重，上体也不能直立。上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。这样，脊柱伸直，轻微呼吸时，腹部稍有起伏。用这种姿势走，你会觉得是用胸走、用腰走。因为走的时候，胸和腰稍向前突出。这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同，它要求上体稍向前倾，走起来飒飒有声。这样走，不但看起来看，还有一定道理。
首先，下巴突出、抬高头，气力充实。这时就像头顶有根绳吊着上体似的，而且好像线头有几米长。这样专心致志，思想集中在一点上，精力自然旺盛。其次，两肩向后拉，肺部可以吸入更多的空气。由此点出发，可以看出走是一项可持续时间长的运动，这么说毫无勉强，由于两肩向后拉，两手才可大幅度摆动。需要指出，即使说两肩向后拉，也不要有意用力向后拉，而是自然向后。脊柱伸直后，就可调整全身的姿势，并使身体维持平稳。无论用多大劲走，都要采用这种姿势。轻微呼吸时，腹部略有起伏。这说明腹部处于轻度紧张状态。这样可减轻腹腔内的脏器对腰的负担。最后一点，在走时胸和腰感到位置稍微提向前方。这样有利于迈大步，而且腿部有从后面反弹过来的感觉。这种姿势走起来很帅，易于坚持。

⑹ 形体训练的方法有哪些呢

（一）关于站姿的训练 靠墙站立法：就是说，身体背靠着墙，让后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟都能与墙面呈点的接触，这样就能体会到正确的站立时的身体各部位的感觉了。之后，可以每天练习，比如每天靠墙站立二十分钟，或者分时间段来练习体会站立的感觉。 俯卧支撑法：这种方法还对我们练习腹肌力量很有帮助。具体来说就是，先让身体面朝下俯卧，然后用手肘和脚前掌支撑起身体，使身体除小臂、手肘部和脚前掌与地面接触外，身体的其他部位都离开地面并与地面平行，注意肩要放松，胸不要往里含，要和地面平行，腰背也是一样，要有支撑住身体的力度，保持身体平直的紧张度。这样保持一会儿，坚持不了的时候就恢复俯卧的姿势，然后不断地做三到五次。这样有助于加强我们的腰、背、腹的力量，让身体有支撑感，可以让我们在站、坐、行的时候能收腹、立腰、直背，获得支撑身体的力量和感觉，特别是平时有习惯性含胸、驼背、弯腰问题的考生，更要加强这方面的训练。
（二）关于走姿的训练 练习平衡感：做这样的练习有助于纠正我们在走路的时候不由自主地左右晃动，或者是弯腰驼背，脊椎不直。具体的做法是，把一本书或者是一个小垫子，放在头顶上，视线落在前方四米左右的地方，手可以叉腰也可以自然下垂前后摆动，坚持走一段距离，休息一下再反复练习。 修正线条：这一练习可以让我们走姿变得优美。在地上放一条宽五公分左右的带子，迈出去的脚只能让脚跟内侧碰到带子，如果踩到带子上就变成外八字了，臀部还会外翘，显得没有活力。
（三）关于手势的训练 在平时的时候，多考虑一下手势运用的问题。用稿件来带动练习，什么样稿件内容该用什么样的手势，平时要去思考，多做自我设计，多观察一下优秀得体的一些主持人的手势，丰富自己的表达。