足球速度训练方法

① 足球前锋速度训练

前锋的速度有2种，一种是无球跑动速度，一种是控球跑动速度。第一种，要求前锋的意识要强，要能扑捉门前稍纵即逝的进球瞬间，主要靠会跑，而不是跑得快，更不是能跑。。第二种，当今主流前锋主要靠变速，象梅西，几乎没有10米以上的直线跑动，也有不少靠绝对速度控球过人的，象c罗的边路下底或者内切。在我们亚洲，至今流行的是传统意义上的边锋速度下底传中，本届世界杯中国、韩国就是这种类型，一种已经被淘汰的类型。。。

② 怎样提升速度（足球）

球员训练时，并非只是一个劲练球，也不是只训练踢球的技术，更多的是体能训练。对于一个成绩优秀的足球运动员，通常需要花费大量的时间用于提高体能，其中包括对有氧耐力、力量、速度的训练等。
统计数据显示，国际足球队员平均每公斤体重每分钟需要摄入氧气五十五到六十八毫升，每个半蹲动作所需的最大力量为一百二十到一百八十公斤，而其他球队的数据也差不多如此。研究证实与最大氧耗量有关的因素依次为足球比赛持续的时间、和球接触、比赛中奔跑量。 有氧耐力是指有氧代谢供能为主时的运动能力，而供应氧的能力是限制球员有氧耐力的主要因素。
最近有资料显示，心脏每跳动一次输出的血液量是影响氧供应的一个因素，因此通过增加训练强度提高心脏搏出量，可以提高球员的有氧耐力。 训练中，让球员在最大心率90-95%的状况下向坡上快速奔跑四分钟，然后以最大心率70%的状况下在平地慢跑三分钟，反复训练四次。这样反复训练更有利于减少体内的乳酸盐，以避免肌肉疲劳、体能下降。
另外，研究显示带球进行的训练和单纯奔跑的效果差不多。 反复四次做四分钟半蹲下再站立动作的训练方法，主要是强调将球员的力量、体力最大程度的发挥出来。经过这种训练方法，不仅可以提高球员的体力、力量，而快跑速度、跳高高度都有提高，还可以提高神经中枢的适应性。

③ 足球运动员都是怎么训练速度的

做相应的训练加强腿部爆发力 同时加强上肢力量 在跑动中摆臂也很重要

④ 足球提高速度训练方法 要效率最高的

关于这个问题。我实话告诉你。提高速度，或者说是提高身体素质，没有最效率的。只有经过自己日复一日的刻苦训练，慢慢练起来。别想到有什么捷径，这些都是骗人的。教你几个队提高速度有好处的方法吧。垫这脚走路（练爆发力，和腿部的力量）。然后做深蹲（练大腿的力量）。还有收腹跳（也是练爆发力和腿部力量的）。还有就是举哑铃（练习手臂力量）。因为在跑动中，不仅仅是要有很好的腿部力量，还有要配合手臂的摆动。就算是你腿部力量再好，你手臂没力也跑步快。只有腿和手臂都有力了，再加上一定的爆发力，自然就快起来了。

⑤ 如何提高足球训练速度

垫着脚走路或者垫着脚慢跑（练爆发力和腿部的力量）。没事在任何时候地点都可以做，在上学，放学或者逛街的时候都可以做。

走鸭步（学鸭子走路）或者蛙跳（也是练习腿部爆发力和大腿力量的）。一开始强度不宜太大，分几组进行，练习一段时间后可以根据自己的情况增强。

然后做深蹲（练大腿和腰部的力量，还练习平衡感），你可以加杠铃或者不加。（加杠铃还有练习手臂力量的作用）。一般分为5-15次一组，一般一天5组差不多了。你可以根据自己的自身情况而定。

收腹跳（也是练爆发力和腿部力量，腰腹力量和平衡）。也是分几组进行的，根据自己的情况给自己选择多少次一组。（我们当时训练的时候一般是30次一组，做三组）

举哑铃（练习手臂力量）因为在跑动中，不仅仅是要有很好的腿部力量，还有要配合手臂的摆动。就算是你腿部力量再好，你手臂没力也跑步快。只有腿和手臂都有力了，再加上一定的爆发力，自然就快起来了。

⑥ 足球速度耐力如何训练

1、交替带球冲刺法 以6-10名队员为一组，一分为二，两队在20-30米的距离成“一”字型站好，练习时用一个足球，两边队伍的第一人（其中一人进行带球跑），相对进行冲刺，在两人交叉时，运球队员将足球交给球跑动人，然后各自冲刺到对方开始的位置，接下来的队员开始继续上名队员的做法，以次轮转，在每一组的练习中，每名队员要进行5-7次触球练习。在进行此项练习的时候，需要注意的是，两名队员在交叉传递球的时候不能减弱各自的跑动速度，争取在保持高速度的情况下成功的完成动作。
2、接球冲刺跑 三名队员为一组，相距15-20米成三角形站立，A将足球高传给B，在B接球后，B、C全力冲刺进行换位，在换位完成后，由C将球踢给A，A接球后，A、B全力冲刺进行换位，在换位完成后，由B将球踢给C，依次轮转。在进行此项练习的时候，踢高传球的队员要注意传球的准确性，冲刺队员要注意进行全力冲刺，以8-10次高传球为一组练习，中间休息3分钟后，继续进行。

⑦ 踢足球如何练速度，爆发力

几个简单训练：无球训练跳绳，加强小腿力量，有助于提高耐力和零助跑射门力量。负重深蹲、蛙跳，加强大腿力量，有助于提高爆发力和有助跑射门力量。快速高抬腿，有助于提高快速跑频率，提高速度的关键。刚开始腿部肌肉会酸疼，练到它什么时候不疼了，你的速度就开始提高了。如果岁数不大，提高会比较明显。快速带球时趟球和走位很关键，学习对象，卡卡。卡卡快速带球通常是4~5步触一次球，过人时5~7步触一次球。在合理的趟球时减少触球次数，全速奔跑。非专业足球运动员最好不要在高速带球时做高难度的假动作，易受伤。速度是踢球的一种补助，关键还是技术、意识。 足球中体能训练是运动员提高运动水平的重要保证,不少的训练方式对提高体能都有好处.我就简单介绍几种,一是仰卧起座,锻炼腰部力量,每天做100个即可.二是25米折返跑也是锻炼爆发力的最佳方法,三是练举重,当然你不是举重运动员,和他们应该有所区别,不要追求重量,只要适当的杠铃重要即可,每天举100次即可.对于奔跑速度你可以加重脚步重量进行锻炼,用普通袖套装满黄豆或是黄沙,绑扎小腿处进行1000米慢跑,在一开始分量轻点,以后慢慢加重,还可以叫同伴在你腰间栓根绳子进行拉练,即你尽力往前跑,同伴在后面拉住绳子,增加阻力,分量应掌握火候,不可太用力,否则锻炼得不偿失,通过这些方法锻炼,你应该在奔跑速度和爆发力上用所提高.

⑧ 怎样练习提高速度(足球)

速度其实是很看天赋的，如果错过了十六到十八岁（貌似是这个年龄段）再刻意训练爆发力其实对速度已经没有多大提升了。所以如果是个速度并不突出的前锋建议你更注重技术层面和抢点意识的训练，如果意识提高也不明显，那么还有一个办法就是做一个策应型前锋，那么就需要无球跑动和奔跑能力比较突出（当然脚法也是必须的）。

当然象前面几位朋友说的绑沙袋、抗杠铃也不失为一种加强腿部力量的方法；不过如果太年轻就这样则对身体损伤比较大，而且容易限制身高；如果年龄过了黄金训练时期效果也不会太明显，不过对于增强耐力和中长距离冲刺后的射门还是很有帮助的。

最后祝你愉快，享受快乐足球！

⑨ 踢足球怎样练习力量、速度和体能

1.力量训练推荐动作：

• 上肢：

  引体向上3组×8个，每组休息1分钟 ;

  俯卧撑3组×10个，每组休息30s到1min，动作标准，身体打直。

• 腿部：

  深蹲3组×15个，双腿分至肩宽，上身打直，到最低点停2s。

  蹲起2组×10个，直立，双腿分至肩宽，缓缓蹲下，到最低点，向上跃起。

  蛙跳20m一组，共4组。

• 腹部：仰卧起坐 2组×20个。

2.速度推荐动作：

• 横向或纵向高频率绳梯速度练习，每组动作重复6次，要求做到力竭，每项动作间休息1到2分钟。

3.耐力训练：

• 首先，你要对自己的体能状况有了解，如果状况不佳或刚开始训练，最好以有氧耐力训练为起点，开始锻炼提升心肺能力。

• 有氧耐力训练：

  中长跑：刚开始进行5×400m练习，每跑一圈逐渐提速，保持每圈匀速跑动，身体放松，三步一呼，三步一吸；经过一段时间练习后，逐渐增加圈数和提升速度，保持每圈平均速度在2分钟左右。之后训练时，以5圈为一组，共三组，每组间歇3分钟。

• 无氧耐力训练：热身后，进行几圈匀速慢跑后，开始训练。

  折返跑：有5-10m、15到25m两种,完成一次折返后，休息30s，各5趟。完成后进行恢复性深呼吸，抖动、拍打、按摩腿部。

• 变速跑训练：在直线跑道上全速冲刺跑，弯道时低速慢跑，到直线上又继续冲刺跑，完成一圈后稍作休息，尽可能跑更多的圈数。如果觉得枯燥，可以尝试进行带球变速跑。

• 有条件的可以进行坡道冲刺和山地跑，能得到进一步的锻炼。

⑩ 足球怎么练习速度

折返跑~~练爆发和加速度，长跑~~练耐力。
另外技术好了就不需要太强的速度了，比如像葡萄牙球员那样控球。