靠墙咬牙训练方法

① 如何提升跑步的速度

1、增加跑步频次

如果之前每周只跑1-2次，那么现在可以每周跑2-3次，甚至4次。增加跑步量能提升心肺能力，是提升跑速的有效方法之一。

只要提前做好心理准备，咬牙坚持下来，就能明显感觉到跑速的提升。当然，每周跑7天也并非明智的选择，一周至少让自己完全休息一天。

8、健康的饮食习惯

健康的身体是以健康饮食为基础的，跑者需要摄入碳水化合物、蛋白质、健康脂肪、纤维、维生素、矿物质、抗氧化剂、植物营养素等多种营养，为身体提供健康合理的营养支持，是提高跑速的基础。

② 唱歌的技巧和发声方法

引用一下自己在别的问题里面的回答啊……希望对你有帮助……

首先大笑一下，同时用手摸着腰腹部，感觉有地方鼓起来了，就记住那种感觉和位置，然后吸气，把气吸到刚刚笑的时候鼓起来的位置（这个过程可能会有点难），等到找到位置之后第一步就算完成啦……然后就是每天练一会儿吸气并撑一段时间，等到可以称那么几十秒第二步就算完成啦……最后就是锻炼自己的气息长短了。先深吸一口气，然后嘴微微张开，咬牙，舌头顶住上膛，慢慢向外吐气，听到小声的嘶嘶声就对了，尽量让吐气的时间长一些，但是也要保证确实有气呼出，如果无法掌握力度的话，就在嘴前用手拿一个小纸条，气息要足够让纸条动起来就ok了。然后每天坚持这样练就好啦。
要唱高音的话就一定要把气息用上，刚开始会觉得有点用不上气息，那就需要自己或者别人帮忙了。自己可以用力用手对一下鼓起来的地方，强迫自己用上气息，那时你就会感觉到气息用上了，高音也就会不知不觉唱上去了……
ps：气息到达一定长度后再想提升就比较难了，那时就要锻炼腹肌，每天做几十个仰卧起坐，既可以锻炼腹肌还可以减肥哦……

看在我写了这么多，这么认真的份上，一定要把分给我啊……
如果还有什么问题的话也可以留言给我，可以帮助你哦

③ 快速瘦身瘦腿方法有哪些

快速瘦身瘦腿方法有哪些

快速瘦身瘦腿方法有哪些，都说生命在于运动，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动有利于增强身体的免疫力，同时还能帮助我们快速瘦身瘦腿，下面和我一起看看快速瘦身瘦腿方法有哪些。

快速瘦身瘦腿方法有哪些1

1、直立下蹲

具体方法如下，面对着墙壁直立，腿应该是并拢的。然后开始下蹲，下蹲时以膝盖轻抵墙面的距离为最佳的姿态，注意下蹲时要尽量让上身保持直立。起身时最好低头，起来的时候一定要慢，起来的阶段才是最有效果的时候。做这个动作时不可以太快的.，一般要减肥的都要慢慢来，最好是不要蹲到底，然后停顿几秒让大腿用点力，这样才有用啊，视个人情况而定，大概三秒钟做一个，慢一些也可以的，一般连续做五十个就可以了。

2、踩自行车运动

这个动作最好是分两个步骤来完成：躺在床上，头最好是不要枕头，抬腿与身体垂直到90度，然后做登自行车的动作。一般一次要登100下，途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。接下来是放松运动，这个对于放松肌肉有很好的作用，可以站在床上，把一条腿弯曲成90度，另外一条腿向后尽量拉伸，身体尽量向下压，要注意力度，不要拉伤肌肉，但是保持上身的直立哦，这样是一组每条腿30组就可以收工了。

3、床上减腿法

先走到床边坐下来然后让自己的双腿自然的并拢在一起，拿一个大小合适的枕头在小腿处夹住，夹好枕头后调整一下自己的坐姿，尽量让自己的小腿和自己的大腿保持有90度的夹角。将夹有枕头的小腿慢慢的抬起来，在抬起来的过程中药保持自己的上身不动，然后小腿于大腿形成180度的平衡角，保持这个姿势，坚持大概几秒钟后放下，重复动作大概10至察滚神15次就可以了。

快速瘦身瘦腿方法有哪些2

1、倒踩脚踏车

利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。

2、踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢!

3、半蹲摆腿式

在蹲马步之后，大腿会感败亏觉非常的酸，则这个时候可以稍微摆动大腿内侧，并且运动大腿内侧的肉肉，持续5次，每次一分钟。

4、弓箭步式

加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次，每次持续10秒钟。

5、侧抬腿式

很常见的备尘瘦腿动作，就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷!

④ 女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法

说到锻炼，我最近刚刚好有坚持在家里健身锻炼的习惯，所以在此罗列几条我认为还不错的好方法吧。

3.自己拉拉筋，压压腿，做做扩胸运动。

每天坚持每个动作做30到50个，这样也起到塑形锻炼的效果，本人现在就是坚持每天这么做，效果不错。

拉拉筋，是弯弯腰压压腿那种比较简单的动作，慢慢坚持一段时间，你会发现有神奇的变化，刚刚开始，我是弯腰压腿手只能到膝盖部分就压不下去了，而且硬要压下去，后膝盖筋会比较疼，千万不要硬来，要慢慢一点一点压，而且每天坚持压腿，差不多半个月的时间，你会发现很轻松手就能直接压到地面上，而且后膝盖筋也不会很疼，这种神奇的体验也是我最近锻炼发现的。

想让自己的身体更加柔软灵活的女孩可以尝试一下，这个对地方时间都没有任何限制，所以非常适合在家里健身锻炼做。扩胸运动呢，是针对经常对电脑或者低头族的学生或者上班族而做的运动，一来对缓解肩部长期伏案工作的劳累，而来可以对胸部发育有一定的作用哦，飞机场的美眉想在健康自然状态下胸部再次发育一下的也可以坚持做做扩胸运动，反正也是不受地方时间的控制。

综上所述，反正每种锻炼的方式都适合女孩子在家里健身锻炼做，但是想出效果或者起到真正的健身效果的话，一定要记住几个字：贵在坚持！贵在坚持！贵在坚持！

好了，重要的事情要说3遍，先分享到这里，希望对你有用。

⑤ 我劈横叉还差20厘米，怎样有效的劈到180度，（方法要详细！）

第一个是热身，压以前要充分热身，如果不行，可以用浴缸，用热水泡。虽然听起来很胡扯，但是你试一下，会发现很有效。

第二个，双手扶地，腿向两边叉开，如果你压到一个位置痛了，就不要再向下了，保持那个姿势，尽量长久。

第三个，不要向腿上用力，放松，如果放松不了，有两个办法，有人配合的话，躺下以后让两个人向下压你的腿，但是配合的人要有技巧。如果不行，用一个绳子套住脚，向上来拉，你站直了能拉开，下叉也一样的。

我在这个问题上得过多次最佳答案，在实际教学中，20岁以下的学员，基本3个月就可以做到。最大的年纪28岁，也不过就是六个月。

切记两点，第一，千万要充分热身，否则一旦受伤，绝对是大大影响进步。第二，千万不要每次都到极限，保持较长的时间，但是过了就麻烦了。

配合的训练方法，是把一腿放到齐腰高的地方，然后另一腿慢慢下蹲，，要让腿中间的筋肉感觉到拉伸的痛苦，如果力量不够，要找东西扶着，千万不要一下子坐下去，把筋拉坏了。

才13岁，又是女孩子，一天一小时，最多两个月，保准下去。