头部放松训练方法

Ⅰ 如何让大脑放松下来

让大脑放松下来可以通过很多的办法：第一方面，就是建议患者可以闭目养神休息，听听舒缓的音乐，对于转移情绪紧张有效。第二方面，适当参加户外的体育活动，可以减轻患者大脑的疲劳状态，比如进行瑜伽的运动训练，或者是散步、游泳等都可以。第三方面，建议患者可以通过头部按摩让神经和大脑放松，缓解疲劳的状态。总之，患者大脑放松有很多的办法，但是建议患者要根据自己的实际情况来选择，比如有的人通过冥想就可以缓解大脑疲劳，可以放飞自己的想象，想象一下大海、蓝天、白云。

Ⅱ 上班族身心疲惫，如何做头部按摩，使大脑放轻松

一、认识大脑的8个小常识

1、大脑喜欢色彩。平时使用高质量的有色笔或使用有色纸，颜色能帮助记忆。

2、大脑集中精力最多只有25分钟。这是对成人而言，所以学习20到30分钟后就应该休息10分钟。你可以利用这段时间做点家务，10分钟后再回来继续学习，效果会更好。

3、大脑需要休息，才能学得快，记得牢。如果你感到很累，先拿出20分钟小睡一会儿再继续学习。

4、大脑像发动机，它需要燃料。大脑是一台珍贵而复杂的机器，所以你必须给它补充“优质燃料”。垃圾食品、劣质食品、所有化学制品和防腐剂，不仅损害身体，还削弱智力。英国一项新研究显示，饮食结构影响你的智商。

5、大脑是一个电气化学活动的海洋。电和化学物质在水里能更好地流动，如果你脱水，就无法集中精力。专家建议，日常生活要多喝水，保持身体必需的水分，而且一天最好不要饮用相同的饮料，可以交换着喝矿泉水、果汁和咖啡等。另外，研究资料显示，经常性头痛和脱水有关。

1、自律训练

潜意识能够影响我们自己的身体、细胞及肌肉。

第一，坐在椅子上，闭上眼睛深呼吸。第二，双手放在膝盖上、手心朝上。第三，在手中指的地方，用胶带贴上敷位温度计的尾端。第四，闭着眼睛，心中重复默念“右手加温、右手加温”。结果，你会发现温度计的数字显示你的体温确实上升，这种控制意识的训练法被称为自律训练法。

自律训练法有6个程序：第一，感受到“手腕、脚重起来”。第二，感受到“手腕、脚热起来”。第三，感受到“心脏安静到能听得见脉搏”。第四，感受到“呼吸顺畅”。第五，感受到“胃部附近热起来”。第六，感受到“前额凉起来”。

依照这6个程序，一项一项地进行，我们就能够很好地获得高度集中的注意力，同时也能够渐渐地控制自己的意识。

2、做梦训练法

进入睡眠之后，人的意识就会慢慢停止作用，这时，人的潜意识就浮现出来—— 这就是梦。人在睡眠状态时，心灵感应往往特别灵敏。

梦对于我们来说，大多数好像只是在无意识间才能进入的一种状态，但是，根据科学研究表明：一般情况下，我们不仅可以在入睡时入梦，也可以在有意识的状态下入梦，只不过这需要借助一些技巧。

第一，仰睡，双手双脚往外伸，放松手脚的肌肉。想象手脚会越来越重，可以按照右手→左手→右脚→左脚的顺序。

第二，等到手脚变重、感觉到身心舒适之后，再按头部→颈部→肩膀→胸部→腹部的顺序放松肌肉，让全身放轻松。

第三，待到身体完全松弛之后，把意识集中在额头，然后以1～2cm
的间隔，从头顶→后脑部→颈部→背部上方，用你的意识想象有小钢珠大小的球体浮现出来，而且慢慢地往下移。想象球体发光的图像更好。

第四，当意识移到颈部下方的时候，你就快睡着了;假如还无法成眠，就再感受一下意识从腰部往下腹掉落的感觉。

第五，在即将进入睡眠的前一刻，要尽量去想身体和意识的状态。接着放松全身的肌肉→头变重→迷迷糊糊→意识散发→变得昏暗。

第六，此时，你已进入半梦半醒的状态，青紫色的云雾便会出现在后脑勺，直到烟消云散，出现彩色的影像(梦)为止。

坚持做这种训练，你就能够体会到不可思议的睡眠状态。入眠→做梦状态→看不到梦的沉睡状态→醒来的过程，可以在清醒状态下体验。你再也不必担心失眠症，这样，每天早上醒来的时候，头脑也会十分清醒，身体也会感觉清爽，而且充满着能量。

四、让大脑得到放松与休息的5种方法

1、用脑过多的人，容易脑部氧气不足，造成头脑昏沉，尤其到了下午，更显得精神不济，注意力无法集中。此时可做健身操提神。以下动作可以让你的大脑得到适当的休息。

动作一：用双掌轻揉太阳穴。动作二：双手置于后脑，一边吸气，一边头慢慢向前弯;接着一边吐气，一边把头慢慢向后仰。动作三：双手置于后脑，做上下揉搓及按压的动作。动作四：双手交握，相互交叉，采右手大拇指在上及左手大拇指在下的动作，交替进行。动作五：指根交叉，用力紧压手指3～5秒，放松后再交叉，反复数回。动作六：脚底紧贴地面，上半身放松，然后双手手掌朝下，做前后摆动状。

2、梳头用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。可改善大脑血液供应，健脑爽神，降低血压。

3、坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10至20下，有解除疲劳、防头晕、治耳鸣的作用。

4、扯耳先左手绕过头顶，用手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后右手绕过头顶，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。

5、练眼在从事视力集中的工作时，每隔半小时，应远望窗外1分钟，也可做转眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。

Ⅲ 头部前伸该如何评估哪些训练方案能够帮助改善

头部前伸该如何评估？哪些训练方案能够帮助改善？

在体态问题方面，头部前伸是非常丑的一种体态俗称“乌龟颈”整个脖子像被推出去了一样，不自觉地向前伸，让你整个人看起来特别没精神，没气质，我们知道这是因为长时间低头玩手机或者看电脑惹的祸，长时间的伏案工作，加上不良的坐姿站姿导致稳定颈椎的肌肉失衡，最终形成了头部前伸的体态。

第一个动作是我们做两分钟，做四组，这个动作也是做两分钟做四组，两个动作，一个用以训练力量，一个用以训练感受，相信这两个动作每天做就可以帮助你头颈往后往上拔了，改善头部前伸的问题。

以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

Ⅳ 放松训练的方法知多少

1、首先我们尝试3-5次深呼吸。感受一下身体的变化。这时,其实我们很多人都会说,没什么变化啊!是的,没练习过其实真的感受不到。
2、我们再次尝试深呼吸,这次请把注意力集中在自己双肩,吸气和呼气都变得缓慢而绵长。吸气到顶的时候请保持住二至三秒,感受双肩的感觉。再慢慢把气呼出来,感受双肩的变化。在吸气的时候我们可以明显的感觉到自己的双肩变得紧张,呼气的时候双肩会慢慢放松。
3、当我们感受到双肩在深呼吸时的变化后,再进行3-5次以上的深呼吸。随后请你把注意力集中在头部,再进行深呼吸,感受头部的变化。注意吸气和呼气时身体的感受和变化。
4、从头部慢慢往下进行深呼吸放松,慢慢把深呼吸变为正常呼吸,你会发现伴随着每一次呼吸,身体都会慢慢的放松下来,这样把身体从头到脚放松一遍。
5、放松完后,我们再次感觉自己的身体。这次是感觉全身的变化,每一次的呼气都会让自己的身体更加的放松,有些人甚至可以体验到感觉到全身的毛孔,每一个细胞都在放松。
6、一次正常完整的深呼吸练习完成。一开始可能需要较长时间才能进入状态。然而随着练习的次数,你会发现我们会越来越快的进入放松状态。练习一周后,我们可以发现我们可以在5-8次深呼吸后就能让自己达到一个比较放松的效果,让情绪恢复平稳。