单杠前水平的训练方法

Ⅰ 练习单杠前水平对完成俄式挺身俯卧撑有帮助吗

没帮助，发力肌群完全不一样，前水平除开最重要的背阔肌外，然后是三角肌后束。可俄挺靠的主要是前中束

Ⅱ 关于体操运动中的单双杠，什么动作可以训练身体的多个发力点

现在大多数住宅区或住宅区附近的公园都将设置单双杠。充分利用它们可以锻炼我们的上肢力量。单杠和双杠是我们体操中非常重要的器械。体操运动员将利用它们进行普通人难以完成的各种动作。单杠比双杠高，所以有些单杠是阶梯式的，即高度一个接一个地升高。

整个装置必须稳定。必须严格控制单双杠的产品质量。根据动作结构，练习的密度、强度和难度应逐步由小到大、由少到多、由简单到复杂。除了警告孩子不要尝试危险的动作外，家长还应该教他们一些自我保护措施，比如在单杠和双杠下滑而不是跳。如果你往下跳，你必须注意你的姿势。你应该先脚底着地，然后整个脚底着地，双腿保持略微下蹲的姿势。保持吊单杠是有助于长高的，归属于一类拉伸活动，是长高的活动。

Ⅲ 练习单杠前水平背阔肌下面的肌肉疼，这是那块肌肉，应该怎样缓解

那块肉叫啥名字不知道。肌肉疼的话按摩一下就可以缓解。其实不管他的话很快就会不疼的。(拉伤不算哈！)

Ⅳ 单杠前水平大概得练多久

你好
这个动作有点难
对于没有基础的人
至少要3--6个月
加油吧

Ⅳ 单杠动作

A组-快速双立臂，单杠水平举，单杠后水平。B组-水平举+定（单杠前水平），前水平+引体，慢速双立臂，单手引体向上；
C组-杆上俄式挺身；
还有一些大回环等危险动作，不过都不是力量型动作，我就不说了。
屈身上杆，A组也进不了

Ⅵ 怎样可以快速提高单杠水平

对于基础比较薄弱的人，可以先联系俯卧撑和仰卧起坐，在手臂和腰腹力量有一定基础后，再练习单杠引体向上。具体的方法是：
俯卧撑：根据自己的能力，每组练习次数为全力能完成个数的70%（比如一次最多10个，则每组做7个）分成三组练习，每组之间休息1~2分钟（休息时间太长则失去累加效果）。三组完成后，根据自身状况可以休息长一点再开始下一个三组。一般两次或者三次即可。
仰卧起坐：同样的方法完成两次或三次，每次分三组，每组个数为全力的70%。但有一点要特别注意的是呼吸频率和时机，一般是躺下的时候吸气，坐起来后呼气，不要忽快忽慢。呼吸控制不好会腹痛，严重的会岔气。
另外，在做引体向上的时候有个小技巧：充分利用腰腹的力量做轻微的摆动，利用摆动的力量加上手臂爆发力，一拉而上，稳一下后再放松自然下降，让手臂得到短暂的休息。但切记放松后不能吊太久，吊得太久就越没有向上拉的力量和心态了。

Ⅶ 单杠前水平开始应该怎么练，强化哪里的肌肉

单杠前水平的发力部位，首要是背肌与三角肌，网络一下，从图片里就能看到，起到平行作用的，就是肩部关节。其次是腰腹，前水平对腰腹的要求不高。
练习方法：宽握引体向上，这可以加强背肌，每次训练必做50个，至少。悬垂直举腿，这可以练习腰腹、三角肌、背肌（做悬垂直举腿，你会发现这个动作跟前水平很像，它们都是把身体给举起来，只不过悬垂直举腿是V字举，比水平举的难度要低太多了），每次训练必做50个，至少。肌肉不痛就练，不过要练，第二天就一定要痛，不然就是不到位，不到位的效果非常差。

Ⅷ 单杠训练方法

1.引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。
2.平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。

3.屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。

4.斜身引体要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。

5.仰卧悬垂臂屈伸（抬高脚的位置）学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位（也可将练习者的脚放在稍高的器械上）。拉25～40次为一组，练习3～4组。

6.手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5～6米，练习3～4次。

引体向上的练习，对尚不能完成者要先争取“0”的突破，然后再追求完成的次数。

Ⅸ 求教，单杠前水平开始基础练习什么

前水平是核心力量的目标，先练习坐姿屈膝，膝盖碰头，平板支撑，然后龙旗蜷腿来回举，能蜷腿保持了后逐渐伸直，再上杠，用脚踝碰杠来回做，下来时尽量慢。然后垂悬v举腿保持，蜷腿前水平，逐渐伸直