A. 散打运动员一般怎么训练
对于国家运动员的训练方法：体能训练法，技能训练法，负荷训练法：
体能训练的方法：
一、耐力训练
1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
二、力量训练
1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3
三、平衡训练
1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。
四、柔韧训练
1、单杠悬垂，拉伸肢体。
2、压腿，下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。
力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就
是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你
的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则
是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量
恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训
练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力。
B. 五千米国家一二三级运动员标准
国家对五千米长跑项目的一级、二级、三级运动员有明确的成绩标准。具体如下：
一级运动员：
- 男子成绩标准：13分钟内完成比赛。
- 女子成绩标准：15分钟内完成比赛。
二级运动员：
- 男子成绩标准：14分钟内完成比赛。
- 女子成绩标准：16分钟内完成比赛。
三级运动员：
- 男子成绩标准：15分钟内完成比赛。
- 女子成绩标准：17分钟内完成比赛。
五千米长跑作为一项有益于身心健康的运动，能有效提升心肺功能、耐力和力量，增强免疫力。参与比赛还能锻炼毅力，提升自信和自我价值。要达到国家一级运动员的水平，需满足以下条件：
1. 系统训练：
- 需要长期、系统的训练和指导，以培养强大的体能、技能、心理和战术素质。
- 寻找专业教练或加入俱乐部，制定并遵循合理的训练计划和目标。
2. 训练内容和方法：
- 包括有氧训练、力量训练、技术训练、速度训练、耐力训练、灵活性训练和核心稳定训练等多个方面。
- 可以参考国家一级运动员的训练经验，学习他们的方法和技巧。
3. 关注个人状态：
- 保持良好的饮食、睡眠、休息和伤病防治习惯，以维持最佳身体和心理状态。
- 通过学习、观看比赛、参与模拟比赛等方式，提升运动知识和竞技水平。