㈠ 缩阴运动的正确做法（图文）
私密部位松弛是不少女性面对的困扰，尤其产后妈妈更为明显。但无需担心，通过适当的锻炼，可以有效改善这一问题。首先，进行提肛运动，锻炼盆底肌肉，以恢复其张力，缓解荫吹症状。这种锻炼大概需要半年，因此，坚持是关键。
接着，骨盆运动是另一个有效的选择。站立，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气时将骨盆前推，呼气时将其拉回，同时臀部尽量向后撅起。每天早晚，在空气清新的地方，深吸气后闭气，紧缩刚门10-15秒，然后深呼气，放松刚门。平时生活中也可以进行，不局限于次数。
早晚训练收肛提气，深吸气后闭气，收缩刚门，像忍大、小便一样。重复100次以上，逐渐在日常生活中实践。盆腔肌肉的张力会得到显着改善，私密部位的肌肉也会变得丰实、有力。
尝试在小便时通过憋尿尽可能延长排尿时间，这一锻炼法深受女性欢迎。每次入厕时，收缩致部，阻止尿液排出，持续约2分钟后排尿，再重复收缩。坚持两个月，私密部位会变得更加紧致。
然而，很多孕产妇选择剖腹产，认为这样可以避免私密部位松弛，保持日后夫妻生活的美满。实际上，私密部位松弛是自然现象，要注意保养。性冷淡和私密部位干涩的原因之一是私密部位松弛，为了自己的幸福和性福，紧致是必然选择。
随着年龄的增长，私密部位逐渐松弛，尤其是产后女性。虽然这并不是疾病，但有多种方法可以改善。个人提肛肌锻炼，如适当瑜伽类锻炼，避免辛辣刺激性饮食，做好个人卫生，避免炎症细菌影响，减少频繁剧烈的夫妻生活，对恢复有益。
年龄增长带来的不仅仅是外表变化，身体内部也会产生意想不到的变化，包括女性私密部位的松弛。正确地面对这一问题，采取适当的方法，女性可以恢复自信与性福。产后妈妈可以根据身体恢复情况，适时地进行紧致运动。同时，市面上的紧致产品需谨慎选择，产后一两个月后使用较为合适。
㈡ 哪种缩阴方法是最简单有效的
很多女性的生完孩子之后，就会发现自己的私处明显变得松弛了，在同房过程中，不仅男可爱受不到紧握的感觉，女性自己也会没有快感，因此生育之后缩阴十分重要，那么哪种缩阴方法是最简单有效的？怎样缩阴最快最有效？下面我们一起来看看。
1、简单有效的缩阴法
中断小便法
在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高女性私处周围肌肉的张力。要注意的是，不可为了练习过度憋尿，否则容易引发膀胱炎。
睡前锻炼法
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回。此法安全、可靠，但是效果较慢。
站立类憋尿法
双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使女性私处往上提的方向动。类似憋尿的动作。耐心锻炼，即可学会分清女性私处和肛门括约肌舒缩，改善女性私处松弛状态。每天坚持15分钟，坚持一段时间，就可以看到疗效了。此法也是安全、可靠，但是不容易坚持。
萝卜蹲游戏
每天玩5分钟萝卜蹲游戏，也能够起到缩阴的效果。30-40对岁的女性大都有就坐的习惯，私处位置的肌肉不运动让私处和卵巢健康两亮起红灯。通过萝卜蹲蹲起的过程，带动私处深处肌肉运动，360°运动起来，每天做5分钟。
专业缩阴球
lovebeads，通过轻型重型两款哑铃组合，搭配量身订制的进阶式训练教程，帮助女性找到最适合自己的盆底肌训练方式，在轻松有效的盆底肌训练中紧握内在之美，做回可爱紧致女人。如果是顺产的女性，在产后42天后，需确保恶露完全干净，再进行此项训练；而剖腹产则要等伤口完全恢复，检查过没有问题之后才可以。或者在使用前针对个人情况向医生咨询。
缩阴手术
缩阴术是最后的选择，能够通过其它方法恢复女性私处弹性的话，都不建议选择缩阴手术。因为缩阴术即在女性私处通过医疗手段达到缩阴目的。一般适用于病情比较严重、保守治疗无效的患者。虽然手术见效快，但存在麻醉意外、出血、感染、疗效欠佳等风险，同时不利于第二次顺产生育，随着年龄的老化也会出现女性私处松弛复发的情况。
因此，综合来看，又简单又有效的锻炼盆底肌的方法，应该是缩阴球锻炼法。建议产后女性选择值得信赖的品牌。另外，性生活经验特别丰富的女性，想要让私处更紧致的女性，都可以使用缩阴球进行锻炼。
2、女人私处如何保养
1.不许他“走后门”
走了“后门”，又走“前门”——这是绝对不允许的！男性体液中的UTI酶蛋白恰恰是的“兇手”。
2.做缩阴运动
收紧骨盆附近的肌肉和PC肌。用抑制小便的力度和方法，每次维持2秒以上，一天三次，每个月坚持15天。这样不但能保持女性私处紧致，还会促进女性私处内壁的血液循环，增加它的敏感性。
3.修剪体毛
最好的方法就是“剪”。热蜡与各种脱毛膏都会伤害V区的皮肤，引起不必要的红肿甚至细菌感染。虽然修剪没有上述两者那么彻底和立竿见影，为了V区，你可以让另一半来为你整理花园。而且，男性每天早上都要使用剃须刀，他们的“园艺”技术比强多了。
4.小心修剪
修剪体毛时不慎留下的伤口，就等于为病菌打开了一扇方便之门。
5.让“她”呼吸新鲜空气
百分百的纯棉内裤是V区最贴心的保护。此外，尽可能减少穿紧身牛仔裤和其他箍紧臀部的衣物，它们都会引起体温升高、细菌滋生，从而加剧酵母菌的数量，引发。
6.保持清洁
每天用无色、无味的洗浴皂，在手中揉出泡沫后，再用泡沫轻轻搓洗外阴。我们的女性私处内部有自洁功能，因此千万不要自己冲洗女性私处，这样会破坏内部的酸碱平衡
7.禁止V区“有染”
最简单的一些小措施，就能保护你的“南部地带”不受病菌感染。
8.使用
套子不仅仅是“”用的，它还能隔离精液中的细菌，来自异性皮肤的疾病，比如疱疹和乳头状瘤病毒。
9.彻底滋润
干涩状态下的进入会造成女性私处的损伤，即使疼痛十分轻微，也不能忽略细菌感染的可能性。