水中按球训练方法

‘壹’ NBA球员有哪些特殊的训练方法

在NBA联盟中，从来都不缺少天才球员，毕竟就连那些饮水机管理员曾经都是某座城市或者某个国家中最出色的球员之一，但想要真正意义上在NBA立足，除了天赋之外，苦练是必不可少的，只不过大多数情况下球队安排的训练很难超越自身的极限，于是有些训练师就为球员打造了一些特殊的训练方法。

1、乔丹的早餐俱乐部

水下训练法同样是一项被广泛使用的特殊训练法，利用水中的天然阻力来训练球员的下肢力量，而且相比于降落伞训练法和普通的器械训练，水下训练法在效果不错的同时也要柔和得多，不至于对球员造成伤病隐患，所以这种训练方式多用于球员的伤病恢复阶段，在恢复下肢力量的同时不会对球员造成二次伤害，姚明、杜兰特都在受伤后使用这种方式来进行过训练

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‘叁’ 交而不泄的基本训练是什么

（1）肾功能强化训练

肾为人的先天生命之本，肾强的人则精容易固，不易出现“早泄”现象，强化肾脏实为固本培元的上策之法。

①腰腹肌训练
腰腹肌的发达可牵引带动肾脏功能的强化，并会对人的性潜能起着重要的调节作用，下面介绍八种腰腹肌的练习法，

方法一

仰面躺在地板或席子上，双腿举起，张成80°—90°。缓缓向左压下，直呈45°，然后恢复到起始位置。再缓缓向右倒至呈45°角，又将腿收回到起始位置。这套练习你每次至少做10~20遍。

方法二

仰面躺一席上，抬起双腿，与地面成45°角，然后两腿上下交替交又3到4次。每次重复将这练习做到12遍。

方法三

仰面躺在地板或席上。双手插腰，拾起上半身与地板成45°，尽可能长时间地举着，然后降到地板。如果想做的话，可以重做10到12遍，甚至更多。

方法四

腹部向下卧一席上，双臂屈肘，双手伸出贴着耳朵，上身抬起离开地板。尽可能长地保持这种姿势，然后慢慢降到地板。重复做10遍。

方法五

腹部向下卧在地板或席上，双手相交又相握放在背后，同时抬起上半身和下半身，仅用腹部着地，保持尽可能长的时间，然后降下。每组重复做10遍。

方法六

仰面躺着，每次轮流举起双脚，并尽可能长时间地悬在空中，这套练习做10遍。
“以上介绍的练习要每日坚持才有效，清晨是练习的最佳时间。

方法七

坐在一个无靠背的椅子上或者凳子上或地板上，双膝变曲，双手放膝上。身子后仰，呈45°角，然后回到起始位置。尽可能多做几次，这种练习至少一天10次。这种练习给你的腹部肌肉组织以巨大压力，从而增加了腹部的力量。强而有力的腹部是性潜能的一个重要指标。

方法八

站立，双脚与肩等宽，双手放两侧，舌尖抵上额。吸气、弯腰，弯下后呼气，如果可能，掌心触地，吸气时直立起来，在此同时，双手向上伸展，过头顶，当你到达最大限度时，脚尖掂起站立，脚放下时呼气，同时双拳放肾上，在肋骨架下端后部，在两侧入松，然后当你双拳压迸肾脏时，吸气，同时尽量后靠。当你恢复到起始点时，呼气重复做10遍。

②气功训练

方法见《医疗篇》，其中对治各种性功能障碍的方法，大多为培精固肾、强肾的方法，可根据情况选择合适的方法进行锻炼。