⑴ 怎样压小胯有效
在进行压腿训练时，大腿与小腿的理想角度大约为30度左右，这个角度既不过于僵硬，也避免了过度伸展。30度的角度能够提供足够的支撑力，同时保持一定的弹性，有助于更好地完成动作。这种角度模仿了青蛙趴下的姿态，因此得名“压小胯”。
压小胯的目的是提高腿部柔韧性，增强肌肉的弹性与力量。通过正确的角度和姿势，可以有效避免在训练过程中因动作不当而造成的伤害。在做压小胯时，建议先从简单的热身运动开始，逐渐增加腿部的柔韧性。
具体操作时，可以先坐在地上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，脚掌贴紧对侧大腿内侧，双手握住弯曲腿的脚踝或小腿，身体前倾，尽量让膝盖贴近地面。保持这个姿势，感受大腿和小腿之间的拉伸感，每次保持30秒到1分钟，重复3到5次。
对于初学者来说，压小胯可能需要一些时间来适应，因此建议在教练的指导下进行。此外，练习时要保持呼吸均匀，避免屏息。如果感到不适，应立即停止练习，以免造成不必要的伤害。
值得注意的是，压小胯的训练不宜过度，过度的训练可能会导致肌肉疲劳或拉伤。因此，在日常训练中，要根据自己的身体状况合理安排训练量，循序渐进地提高腿部柔韧性。
最后，压小胯不仅能够改善腿部线条，还能增强腿部肌肉的力量和耐力。坚持练习，相信你会看到显着的进步。
⑵ 如何压小胯
大腿与小腿间的角度不需要很大，大概30度左右就可以，因为角度如果过大的话就不是青蛙趴了，就成了压横叉，角度30度左右正合适，这样有助于支撑大腿压下去的力量以及弹性，顾名思义像只青蛙那样趴着。
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⑸ 芭蕾小跨怎么练
先是热身运动，越充分越好！
最开始是小幅活动，主要是脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖。
注意如果肌肉和韧带还没有活动开，压软度是极容易受伤，且不易恢复的。
其次是幅度渐增的软度练习。主要是压腿、压腰。
练软度初期必须有老师指导，因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至关重要的，如果不当，可能肌肉变粗事小，韧带拉伤事大呢。
压腿－－要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面（后面是最容易让我们忽视的了！）。
前腿：背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好！
旁腿：弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面！！一定要用背去找腿！！脸要向天棚看。哪怕第一次甚至几年后三位上的手也握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。髋关节不要太往回缩（容易发生坐髋，将发展为屁股大），也不要太往远伸，否则控制不稳。当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外。我个人的感觉是：压旁腿抻腰的作用似乎更大于压胯。但是当主力腿弯曲，动力腿（被压的腿）伸直压的时候，练胯的作用很好！大家可以在直腿旁压之后，弯腿压压胯。
后腿：搭在后的腿务必要伸直、外开！！也就是说不要脚背直冲下方！两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上！！腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。然后可以弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感，但可以忍受。这就对啦！耗一会儿！
下叉－－和把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿！！
纵劈：注意后面的腿要伸直、外开！前腿要伸直绷脚背！肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长！！再帮你搬胳膊，那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决啦！
横劈：先别急！先压青蛙！震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠！此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。然后再震颤着压压，共计五分钟吧－－横跨最难压了，因为韧带又粗又韧数量还多！好好下功夫吧！
踢腿－－三分压七分踢！伸直主力腿动力腿（这个直可真难做到，但又是非常重要的），绷直脚背，脚背带着上踢（踢不高也没事，范儿一定要对！）。要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高地，踢上10－15腿。
下腰－－胸腰比大腰似乎容易啊。胸部拔着腰部抻长着（切记切记！！）才能下后腰，在三位上的双手带着头向后向下，弯到极限，胸式浅呼吸，坚持半分钟到一分钟。注意！！安全第一！最好在软垫上进行，旁边有人把着！！
若不是专业学生，不必非在一个月内或几个月内解决软度，所以，必需从能接受的程度开始练习！我练习时，是以能忍受的疼痛程度为限，振颤着压，再持续性用力压，然后再振颤性压，最后多踢腿或甩腰。－－腿踢得高了没事，腰可千万不能甩大了！
最后是充分放松伸展运动！
什么中间练习啦，小跳啦，动作组合啦，伸展运动啦，二十分钟吧。
软度绝对是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收获，没有任何捷径.
舞蹈也一样，唯有踏踏实实一步一个脚印。当你每天忍受着挨过“抓心挠肝”式的疼痛后，进步的喜悦也就向你走来了。不过，练功的进步好似蜗牛，回功的速度可绝对赛兔子！！－－贵在坚持
虽然我并不是主要跳芭蕾的，但也练过，以上是我找出来的，觉得挺专业，所以就给您复制来了，希望您能满意，谢谢！