A. 软开度训练包括什么
1、软开度训练在的腰、腿功中较突出，舞蹈在这方面的要求很高，在这部分的训练中，除了保留戏曲、武术的耗、压腰腿功的训练外，还吸收了艺术体操、芭蕾舞、现代舞的一些有效练习，来丰富和发展训练内容，增强肌肉的控制力和表现力，尤其是肩、胸、腰部分及小腿部分的表现力。只有加大肌肉收缩和韧带拉长的幅度，使全身关节得到解放，才能做到随心所欲。
2、例如，“软开度训练组合”有地面的肩、胸、腰部位练习；有卧鱼涮腰练习、连续蹁盖腿翻身叉练习；有横叉挑胸腰练习等。其目的是进一步扩大软开度的训练范围，为舞姿造型和技巧练习打基础，使之适应舞蹈训练的需要。
B. 怎样训练软开度
最开始是小幅活动，主要是脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖。注意：如果肌肉和韧带还没有活动开，压软度是极容易受伤，且不易恢复的。 其次是幅度渐增的软度练习。主要是压腿、压腰。练软度初期必须有老师指导，因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至关重要的。
压腿--要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压：
前腿
前腿：背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好。
旁腿：弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面!!一定要用背去找腿!!脸要向天棚看。髋关节不要太往回缩，也不要太往远伸，否则控制不稳。当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外。
旁腿
后腿：搭在后的腿务必要伸直、外开。两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上。腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。然后可以弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感，但可以忍受。
下叉--和把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿。
纵劈：注意后面的腿要伸直、外开!前腿要伸直绷脚背。肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长。再帮你搬胳膊，那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决啦。
横劈：先别急!先压青蛙!震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠!此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。然后再震颤着压压，共计五分钟吧--横跨最难压了，因为韧带又粗又韧数量还多。
踢腿--三分压七分踢。伸直主力腿动力腿。，绷直脚背，脚背带着上踢。要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高地，踢上10-15腿。
下腰
下腰--胸腰比大腰似乎容易啊。胸部拔着腰部抻长着，才能下后腰，在三位上的双手带着头向后向下，弯到极限，胸式浅呼吸，坚持半分钟到一分钟。注意，安全第一!最好在软垫上进行，旁边有人把着。
若不是专业学生，不必非在一个月内或几个月内解决软度，所以，必需从能接受的程度开始练习。
最后是充分放松伸展运动。
什么中间练习啦，小跳啦，动作组合啦，伸展运动啦，二十分钟吧。
软度绝对是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收获，没有任何捷径。
C. 如何练软开度
练软开度的方法：
一、手指手腕柔韧性练习：
1、握拳、伸展反复练；
2、手腕伸屈、绕环；
3、左手掌心压右手四指，连续推压；
二、肩关节柔韧性练习：
1、手扶一定高度体前屈压肩；
2、双人手扶对方肩，身体前屈直臂压肩；
3、面对墙，一脚距离站立，两人互相以手搭肩，身体前倾，向下有节奏的压肩；
三、腰部柔韧性练习：
1、前腰：身体前屈，手握脚踝，尽量使头、胸、腹与腿相贴；
2、旁腰：弯腰时后背直立，下肢保持不变，向旁弯腰；
3、后腰：卷腰，使腹部贴于地面，双手撑起，头部尽量贴近脚部；
四、腿部柔软性练习：
1、压腿：左右竖叉，可独立前后振压，也可以将腿部垫高，由教师帮助向下压；
2、踢前腿：身体正躺于地面，绷脚向上踢起；
3、踢旁腿：身体侧躺于地面，踢旁腿；
4、踢后腿：身体腹卧于地面，双手抱肘放于地面，腿部向后踢起；
5、脚背训练：跪于地面，利用体重前后移动训练脚背。