‘壹’ 道家养生功歌诀功法
道家养生功法十三步：
第一步：收心求静，全身放松，闭目守祖窍，调息心定。
第二步：掐子午，筑基炼己，脸暖，津液吞咽。
第三步：下座舒筋气，搓遍全身。
第四步：盘膝端坐，脚分阴阳，手掐子午，眼观鼻，鼻观心，闭口舌顶，调息顺畅。
第五步：实践此功法，能促进身心健康。
养生方法简介：
拂面搓身，使皮肤滋润，减少皱纹和斑点。
全身干搓，促进血液循环，舒缓肌肉。
伸臂长腰舒筋气，以坐姿开始，上身坐直，两腿伸直，上身后仰，两臂伸展，吸气，上身后扑，两眼往下看，呼气，反复七次。
开通奇经八脉，通过十口呼吸调八脉，消除坐姿引起的两腿麻木。
小周天、下手炼精化炁伏虎法，顺生人，逆生仙，决定养生之道。
化炁功法概要：
通过开源节流，增长元炁。
二步转法轮收炁，调外药。
剑插海底，向左侧身，用小周天炼精化炁法诀。
进阳火退阴符，卯酉周天炼炁合神。
点住虎额和剑插三峡，收炁和炼精。
最后一步是还精补脑法，使功夫更上一层楼。
第五步外文武火金木合并法：
用后天之火引出先天之火，二火合一，提出渣滓。
文火坐至身心两忘，心火下降，肾水上升，口中津液清甜，吞入十二气嗓管，化为阴精，由春弦入睾丸化为阳精。
第六步卯酉周天进阳火退阴符：
进阳火三十六转，退阴符二十四转。
第七步：龙虎二炁翕聚收光法，通过龙虎精、乌兔髓，凝结翕聚炼光辉。
第八步：蛰藏炁穴，朝北斗，对明星，吸呼绵绵意守中。
第九步：大周天蒂踵呼吸法，呼吸往来在蒂踵，法轮自转是正功。
第十步：固精关门法，通过九步功法，防夜间元阳丢失。
第十一步：虚室生白，神宜凝，呼吸往来在蒂踵。
第十二步：舍利养足现六景，金光、鹫鸣、龙吟虎啸、丹田火炽、身涌鼻搐、马阴藏相。
第十三步：采大药，服食过大关大周天。
道家养生功，是老子创始的，传承至今己有二千多年的历史。至元代丘处机祖师创立道教龙门派，经十二代传到牛金宝。道家养生功以收心求静为基础，这叫做修性；以养精固本为归宿，这叫做养命。修性必须落实到养命之上，故此功称为性命双修养生功。这是本功区别于其他气功的根本之点，也是它有特殊养生功效的原因所在。所以道家养生功既能使人转弱为强，且能返老为少；不但可驱除疾病，恢复健康，而且能补脑养神，增长智慧。