运动员力量训练的方法

Ⅰ 简述最大力量的训练方法

简述最大力量的训练方法如下:

1、重复训练法

高强度的重复训练法。该方法目的是通过提高运动员肌肉内及肌肉间的协调提高最大力量，同时减少肌纤维体积的增加。该方法负荷强度控制在最大强度的85%以上；负荷数量，每组1-6次，3-6组；间歇时间2-5分钟。

中等强度的重复训练法。该方法的目的是通过提高一定负荷刺激使肌纤维体积的增加。该方法负荷强度控制在最大强度的65%-85%之间；负荷数量，每组6-12次，3-6组；间歇时间30秒-1.5分钟。

2、极限强度法

注意：将静力与动力练习结合起来训练，在练习前提醒运动员做深呼吸，用力不可过猛，加强练习后的放松练习。

5、金字塔训练法

该方法开始的强度不低于最大强度的65%，然后逐步提高强度，减少重复次数，直至100%最大强度。

具体要求：开始负荷为最大负荷的70%，做4组，每组4次；递增负荷至80%，做3组，每组3次；递增负荷为90%时，做2组，每组2次，直至负荷至100%，做1组，每组1次。