‘壹’ 五步按摩法增强胃肠蠕动（促进肠道蠕动按摩手法）
1. 久坐不动会导致我们的胃肠道功能变得迟钝，引发消化不良、腹胀、腹痛和便秘等问题。因此，强化胃肠蠕动对于改善这些不适至关重要。
2. 下面将介绍一种五步按摩法，它能有效促进胃肠道蠕动，帮助消化。首先，将双手的拇指放在胸前，其余四指放在两腋下，进行提拿胸部肌肉的动作。提拿一下后放松，同时手指从内侧向外移动，重复此动作三次。
3. 接下来，用双手的拇指从胸前的膻中穴开始，向两侧的乳中穴推分，并沿着肋骨向外平推至胸侧。然后向下移动一个肋间隙，再次从胸中线开始向外分推至肋侧，依此顺序向下进行。
4. 然后，从腹部中线开始向两侧分推，由上腹部向下腹部依次推按，重复此动作三次。
5. 使用双手拿捏腹部肌肉，先从一侧开始，向对侧拿捏，上腹和下腹各进行一遍。拿捏时，双手握住一块腹部肌肉轻轻提起，稍作停顿后放松并前移，重复此动作三遍。
6. 最后，用掌根按摩腹部，先顺时针方向环转摩腹，由内逐渐向外，重复30至50次。接着逆时针方向由外向内环转30至50次。
7. 最佳的按摩时间是在每天下午1至3点，这个时段小肠经气最旺，按揉腹部可以加速小肠的吸收，从而促进消化。
8. 此外，按摩位于腹部的中脘穴可以缓解胃痛、腹胀、呕吐等症状。