Ⅰ 运动不只让孩子放电、好睡，更是长高关键之一
漫长暑假中，许多爸妈会安排让孩子参加各种体能型夏令营及运动课程，除了让暑假更好玩、维持健康，无非是为了让孩子在课程中充分放电，晚上更容易入睡。但开学后，为了顾及学业课业、补习班、才艺课，体能课经常是被“优先排除”的选项。
“上课比较重要，反正学校都有体育课嘛！”
健身作家暨体适能讲师筋肉妈妈Melody提醒，有些学校的体育课每周只有少少的两堂课，远远不及小学生该有的每周运动时间跟强度。筋肉妈妈同时也是小一新生的妈妈，她观察到现代孩童运动不足、营养过剩，除了有变成“脂肪儿童”的可能，更有长不高的长远危机。一个孩子能否长高，虽有七成关乎遗传基因，但剩下可自控的两到三成因素（包括运动、饮食与睡眠），家长一定要帮孩子好好规划掌握。
筋肉妈妈的儿子、六岁的Lionel看着妈妈爱运动的背影长大，在健身房最爱玩的是小哑铃、壶铃跟悬吊系统等“专业玩具”，筋肉妈妈在儿子幼儿园时期，就用体能课排满他所有课后时间，同时关注孩子的生长曲线变化，也曾到医疗院所的长高门诊做专业咨询。
身为妈妈界专业的运动达人，筋肉妈妈给家长的建议是，小学孩童每周至少要有五至六次（日）多样化运动、达到中等运动强度（必须大大喘气才能说话的地步），每次运动时间半小时到一小时，室内、室外各种运动（包括重量训练）都可以安排，关键在“让孩童觉得有趣、愿意持续”。
像是篮球可锻炼跳跃能力与群体相处能力、足球锻炼下肢爆发力、游泳训练心肺能力、改善压力安抚情绪，直排轮训练平衡力，非常适合小学孩童。如在家运动，也可使用像弹跳床运动工具，或简单以胶带贴地板画格子等方式运动，在家运动记得铺上厚一点的运动地垫，预防孩子跌倒，但记得，越厚越软的垫子反而需要更好的平衡力，不要选太软的，同时记得提醒孩子运动后补充足够水份。筋肉妈妈特别澄清，孩童进行适当的体适能与带有阻力的重量训练，并不会长不高，反而会让孩童的骨质密度更好，有助于骨骼发育。
根据筋肉妈妈观察，通常男孩会喜欢目标导向、有竞争的运动类型，女孩则喜欢情境式、富含音乐节奏的运动类型，如果能有几套漂亮的运动服就更加分。她补充，运动促进长高是爸妈在乎的其中一个附加好处，爱运动的孩子专注力、自信变高，团队合作能力好，更能提升学业成绩。
如果家长对孩子的生长曲线有疑惑、有长高问题，可到各大医疗院所的长高特别门诊做进一步专业医学咨询。
以下是筋肉妈妈推荐可在家做的八种室内运动：
五招跳格子运动
环境预备：以宽胶带（或粉笔）在地板上贴出（画出）一个九宫格。进阶版可在格子内画上数字。
三招药球室内运动
动作预备：在运动器材店买一颗有重量的药球（重量必须适合孩子使用），如果没有药球，也可就近使用家中的篮球、躲避球等。
Ⅱ 健身知识#训练类#训练的阶段和分期3
抗阻训练篇-下
第3分期:负重训练
第1分期和第2分期的训练重点是解决姿势不平衡和运动控制问题，以便运动期间安全的增加负荷。在第3分期负重训练中，运动计划将随重量增加不断推进。
目标包括
1.身体组成
2.肌肉力量
3.肌肉肥大
4.肌耐力
在负重训练期间，运动计划设计变量采取FITT-VP模式（频率、强度、时间、类型、训练量、进阶）。
运动选择取决于客户的具体目标和需求，可通过不同的选择来应用阻力或符合。包括等重量区、挂片式器械、杠铃、哑铃、壶铃、药球、能量管或轮胎等非传统力量训练器械。通过使用线性分期或波状分期模式的计划进阶至全训练量实现训练目的。
第4分期:运动表现训练
第4分期的训练以提高速度、敏捷性、快速反应性、反应性、爆发力。许多人永远不会进入此训练阶段，因为没有竞技或运动表现的目标。
1.爆发力=力×速度
2.爆发力=功/时间
3.力=质量×加速度
4.速度=距离/时间
5.功=力×距离
通过使用这些公式来调整训练，提高产生爆发力的能力。运动选择可以包含各种技术，包括增强式跳跃训练、药球投掷、壶铃提升以及传统的奥林匹克式举重。
爆发力的训练目标是增加频率编码或运动单位刺激肌肉收缩和产生力的速度。通过最大限度的减少肌肉运动的离心和同心阶段之间的过渡时间，强调尽可能增大牵张反射。肌肉从伸长阶段到缩短阶段的转换速度越快，产生的力量就越大。