1. 和“血液垃圾”告别 5个方法 让血管变“干净”
作者：百草益寿堂
上期咱们聊了害你生病的“血管垃圾”是啥，哪四类人最容易堆“血管垃圾”。对于每个人来讲，日常生活中都会吃点油的、腻的、甜的，这些高脂食物中过多的胆固醇可与血液中的蛋白相结合，形成的“血管垃圾”沉着在血管壁上造成阻塞，诱发高血压、冠心病、中风、脑梗、心梗、甚至猝死！
糖尿病、高血压等慢性病会导致血管内膜的损伤，血液粘稠度一高，血液里“垃圾”会凝结成为血栓。血栓会游走，堵心是心梗，堵脑是脑梗，堵肺则是肺栓塞，好怕怕！
我想清“血管垃圾”，应该咋办？
为了不让“血管垃圾”祸害我们的身体，在平时我们应该这么办！
1、检查上下功夫
2、操法上下功夫
方法：
“踝泵练习法”预防静脉血栓。
双膝自然伸展，双脚脚尖朝向自己，用全力勾脚坚持10秒钟；脚尖向外缓缓下压，绷紧脚背10秒钟，再恢复原位。做8——10组，每次练习保证3至5分钟，如果长时间站立和坐着需要可以1个小时练习一次。 通过踝关节的锻炼增加下肢血液流动以带动全身的血液循环，可以达到预防血栓的效果。
3、吃上下功夫
“少油、少糖、少盐”原则不用赘述，大家都知道，但是，有研究表明，这两类物质能有效降低血清胆固醇，有清血液的作用。 方法：
补充第一个物质：类黄酮强效抗氧化剂，保持血管壁良好的柔韧性，还能提高红细胞的活性，增加载氧量和代谢量；抑制血小板之间的黏连，对保持血液循环畅通尤其重要，野玫瑰果、绿茶、樱桃、荞麦叶当中都有它的存在。
补充第二个物质：膳食纤维膳食纤维能将脂肪吸附排出体外，从而减少摄入脂肪的吸收，降低肥胖几率。膳食纤维种类对胆固醇的吸附能力的大小顺序是：水果纤维＞复合膳食纤维＞大豆纤维＞小麦纤维。所以吃水果还是非常重要滴。
4、习惯上下功夫
方法：
想要自己血液没有垃圾，必须付出点实际行动，保证作息时间规律，坚持做一些 体育 锻炼，并且戒烟酒非常重要，总觉老生常谈，但是能够坚持下来真的不易。
清理血液垃圾的方法，你掌握了吗？
原标题：和“血液垃圾”告别 5个方法 多活20年
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