无心插柳的训练方法

⑴ 如何腹式呼吸的正确方法

腹式呼吸是一种常见的呼吸训练方法，也被称为放松呼吸、调息训练。
腹式呼吸通过有意识延长吸、呼时间，进行深、缓、有规律的呼吸运动，达到自我身心调节的目的。
腹式呼吸可降低交感神经系统的兴奋性，使内分泌和自主神经系统协调地发挥功能，降低应激水平，能有效减缓紧张焦虑情绪。
腹式呼吸 VS 胸式呼吸
腹式呼吸
腹式呼吸以膈肌运动为主，呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。
胸式呼吸
大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况。
腹式呼吸有哪些好处
对肺部
腹式呼吸训练能增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。通气量增加后，身体的氧气供给提高，肺部组织也能更加强壮，这样就能更好地抵御感冒、支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病。
另一方面，由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼，我们的活力与耐力也都会相应得到增加，精力也就更充沛了。
对精神放松
当人体面临较大应激时会血压升高、心率加快，有研究发现腹式呼吸可降低交感神经兴奋性，减缓紧张焦虑情绪。
还有研究将腹式呼吸用于控制考试焦虑，进行腹式呼吸训练的考生，名次有一定程度的提升。
对功能性消化不良
功能性消化不良患者有腹胀、厌食和便秘等症状，但脏器无明显异常，其发病多与情绪有关，与患者应激也有很大关系。有研究发现，腹式呼吸对心理和脏器功能的调节作用有着积极的影响。
对分娩
紧张焦虑、抑郁是孕产妇最常见的应激反应，腹式呼吸既可调节孕产妇应激心理状态及脏器功能，又具备简便、易行、无毒副作用，不增加经济负担的特点，易于被孕产妇接受使用，对促进顺娩率及母儿的健康方面有着积极的作用。
对原发性高血压
原发性高血压是一种典型的身心疾病，与长期的紧张焦虑有关。研究发现，高血压患者如果能长期坚持腹式呼吸运动，能有效缓解临床症状，并减少药物服用量。
对盆底肌放松
临床上，有不少患者进行盆底筛查后，盆底肌电报告显示前后静息值超出参考范围，有些还伴有盆底痛和痉挛的症状，尤其是在盆底肌锻炼结束之后。
这时候临床医生就会推荐患者改变呼吸方式，从浅而快的胸式呼吸，转向深而缓的腹式呼吸，能有效放松盆底肌肉。
如何进行腹式呼吸
Step 1
身体静躺（也可静坐），将一只手放在腹部，想象身体完全处于放松状态，可以先完全放松5分钟；
Step 2
慢慢吸气，感受腹部随着进气量的增加而鼓起（就像一只气球），放在腹部的手被抬高，直到最大进气量，这个吸气过程约3~4秒，保持1~2秒；
Step 3
慢慢呼气，感受腹内的气体随着呼吸道缓慢排出体外（像是正在泄气的气球），放在腹部的手随着气体量的减少而下降。想象腹部由于气体的排出而贴在脊柱上，这个呼气的过程约3~4秒；
Step 4
重复2~3步5次，可以在腹式呼吸的时候配合盆底肌收缩。针对盆底高张型，呼气时收缩盆底肌，吸气时放松；针对盆底松弛型，吸气时收缩盆底肌，呼气时放松。
腹式呼吸节奏要深长而缓慢，每次呼、吸都尽量达到极限；

可以用鼻子吸气，用嘴呼气，感受气体在体内流动；

整个过程想象身体的每个部位都是放松的，可以配合盆底肌收缩；

体质强的人，屏息时间可以延长，呼吸深而缓。体质差的人，可以不屏气，但气要吸足；

腹式呼吸不强求训练时间，但要持之以恒，每次5~15分钟均可；

如果吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，说明呼吸方式错误。

⑵ 如何正确的腹式呼吸

腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。

这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。

(2)无心插柳的训练方法扩展阅读：

腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。

由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。

如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的效果。

⑶ 一切无心插柳，其实都是水到渠成。

一般情况下，人们只看到鸭子在水面上悠闲安逸地游动。不知道大家有没有见过鸭子凫水时的真实模样？

但潜入水下后你就会发现，原来它的鸭蹼一直都在拼命地划动着，没有一刻停歇。

鲜花与掌声，从来都只因努力而来。

美国艺术家安迪·沃霍尔曾有一个这样的预言：

“当今世界，借助互联网的传播力量，每个人都有可能在15分钟内就名声大噪。”

当横空出世的网红博主李佳琦月入六位数时，当闻名全球的视频博主李子柒被央视点名表彰时.....

很多人不禁会产生一种错觉：好像只要在时代机会的推波助澜下，成功总是那么唾手可得。

其实看过李佳琦在没有大红之前一年366场直播，有时一天要涂抹380支口红，这个不是常人可以做到，因为就是擦再涂过程就会把嘴皮拉破。

李子柒为了美丽图案手上老茧以及伤痕累累，一个冬天雪花景她要几个小时在雪地里经受恶劣环境。

每一个光鲜亮丽的背后，都隐藏着你无法想象的坚持和拼搏。

你吃过的苦，终将会照亮你前行的路。

星光不问赶路人，时光不负有心人。

不知道大家有没有过这样的感受。

自从微信有了计步功能之后，身边愿意走路的人就逐渐变多了，有时连自己都不自觉想多走两步。

其实这是因为我们收获了反馈。

当我们走的每一步路都被统计下来，变成自己的积累时，这种成就感便会一点一点推动着我们前进。

很多时候，真正的生活亦是如此。

你付出的每一次努力，跨出的每一步行动，命运都早已帮我们暗中做好了标记。

这一个月认真准备了混沌的举人论文和举人答辩。今年我在线学习了600小时，但是光听课等到了分析自己业务时候却无法下手。去了线下训练营三天，与同学一起练习拆解方法，有所了解，可是到结束还是完成拆解任务。后来继续在听模型课，每天琢磨自己业务多个方面信息，半个月以后终于完成了产品需求供给链接 三个方面的拆解。看到了行业视角-客户应用场景和采购决策要素，我们与同行的不同点；如何找到错位竞争的可能点。为论文我还做了三个模型 组合创新，单点破局，还做了战略杠杠。在老师审核下 前两个比较成功。到PPT整理时候也是用了一周构思结构，寻找素材和图片；光PPT就修改了8版，继续努力向老师请教在修改。昨天上午完成了答辩而且通过了；整体答辩合格率50%。

这个过程，我得到的收获：目标订立（如参加考级）会促进学习；答辩就是最好检验和费用最低的MVP。只有底盘思维，长线思维，十倍好价值才能帮助了解自己在何处去未来目标的途径有了理论依据。这些让我对自己目前的传感器进入市场有了笃定。

在未来的某一天，当你回望走过的路时，就会发现：

人生没有白走的路，一切无心插柳，其实都是水到渠成。

平步青云终是侥幸，厚积薄发方是人间正道。所谓的成功和奇迹，追根溯源不过都是脚踏实地的努力。

⑷ 如何用腹部说话

如何用腹腔说话？
专业回答：用腹腔说话首先要学会练习“腹式呼吸”，练习方法如下： 取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧，放松全身。 观察自然呼吸一段时间。 右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。 吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。 循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。 经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。 腹式呼吸的呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响，吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉胧充分的集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈腊下沉，同时腹略向外鼓起；呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。 把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次，在城市可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。 腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。 练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。比如头痛，就可以在吸满一口气时，脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出。当然，针对不同的康复治疗，均应有药物配合，而且要在医生指导下进行。 吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。 腹式呼吸的注意事项： 第一，呼吸要深长而缓慢。 第二，用鼻呼吸而不用口。 第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。 第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。 第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。 腹式发音练习

歌唱的呼吸是比较深的腹式呼吸法，既气要吸到腰的周围，然后利用呼气肌和吸气肌的对抗，找到用力的支点。一次呼吸往往长达十几秒钟，歌唱的高低强弱，茚扬顿 挫的变化，全靠呼吸肌肉灵活有力的运动来完成。唱歌时要一直保持这种状态，声音完全由气息来控制，这就是人们说的“声靠气传”。

⒈吸气

想 象自己处于一个美丽的花园之中，深深地闻了一下鲜花的异香----好，这就是歌唱的吸气，这样吸气得才深。吸气要用鼻和口同时自然的进行，尽力作到平稳轻 巧，柔和，不可用强制力量，不能僵，气要吸得深，不可吸在上胸和心窝处。吸气以后要有像打喷嚏之珐那样短暂的一憋，体会一下腰周围的扩张，膨胀的感觉。找 到这种感觉是唱歌的关键。

⒉呼气

呼 气的方法就是利用横膈膜的力量把腰腹扩张的感觉一直保持住。想象自己手里拿一大瓶香油往另一个小瓶里灌时那种小心翼翼，憋住气息的感觉，呼气要均匀，舒 缓。各位可以准备一张10平方大小的薄纸片，放在墙上，距离它4......
如何用腹部说话
很简单——几天不吃东西，当你觉得饿了的时候，走到餐厅那里，不用出声；指指自己的肚皮就可以了，它会代你回答。。。。。
怎么用腹部的力气，说话活唱歌？
你好，真巧，我刚学了下腹式呼吸，我是找声乐老师教我的，一对一的教的。

第一，呼吸要深长而缓慢。

第二，用鼻吸气用口呼气。

第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。

第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。

第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

这个我们老师让我每天最好练习30分钟，持续的这样练习，肯定会对唱歌，

还有对你讲课也是有帮助的。
怎么用肚子说话
是说腹语吗。
怎样用腹部发音?
腹部及肺部都无法直接发音。腹部及肺部发音其实说的是：说话时用的气力的来源，而不是用其部位直接发音。说话及其音的变化是由喉咙里的声带及脑神经所致。没有气力经过声带是发不出声的。大多数人说话/发声用的是肺部气力，用丹田即腹部的气力来进行说话，需要站的直立挺拔或上身及头部与大腿完全垂直，这样说话即奇怪又很累，除练气功的外（且气力还是要经过震动声带，只不过发声时用的气力来自腹腔而已）很少有人会用这种方法说话、唠嗑。一些舞台表演的“腹语”现今并不被相关的业界权威所认可。
怎样用丹田说话？
怎样才能丹田之气发声 首先，把肺里的气全部呼出去，要呼的干净； 然后，并住呼吸，把手按在小腹，也就是常说的单田，用力使单田鼓起，手要反作用在单田上，要用力，在鼓起的时候要渐渐用力，不要一下鼓起来 从开始用力到用力到极限，大约用五秒钟时间然后到最强的时候，持续五秒钟 最后，渐渐放松，也不要一下放松，大约五秒时间整个过程，注意不要呼吸。 这是一个循环，每天这样练功，两个小时，半年的时间你的唱功一定会很实力，但中间不要停止，特别是第一个星期的七天，一定要坚持下来练自己的肺活量，多游泳，多跑步！多看一些音乐录影带，看一下其他歌手唱歌时的口型，多模仿！多唱，多练 最好找一个专业的老师，指导一下，才不会误入歧途，不会把声带损害，要注意唱歌时不要多用自己的声带，要让自己的声音传的远而稳，注意运用气息，否则会使声带生茧。 声音忌讳大声喊叫。其实我们都要避免：1、大声喊叫；2、在具备充足睡眠后，每天用声不准超过两小时[总用声量]，长期超量用声，必然导致声带病变[坏嗓子]！ 养成用丹田气说话的习惯。意念上，不要用嗓子说话，用小腹[脐下两寸的点]说话。多练仰卧起坐，加强丹田力量[一般女性小腹力量较弱]。口腔要打开[后上下牙距离]，整个口腔形成：前紧[开、齐、合、撮]后松[打开后槽牙]之势。 长期坚持科学训练。情、气、声的训练：情—七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的语言表达训练；气—-掌握胸腹联合呼吸法；声—-声音的弹性训练。 如何运用丹田之气？ 气沉丹田”为拳家术语。在近世出版的武术刊物和古代流传下来的拳经、拳论上，经常可见。老拳师们教拳时，也常把“沉气”二字挂在口边。王宗岳在其《太极拳论》中写道：“虚领顶劲，气沉丹田。。。。”，形意拳内功经中有“龟尾升气，丹田炼神，气下于海，光聚天心。”近代名家郝少如、杨振铎等也都把气沉丹田列入其练功要领的首要地位，可见“气沉丹田”之重要。然而对于一般习拳者尤其是初学者，往往知其然不知其所以然，更不知其具体做法。为了对这一问题有个明确而深刻的理解，应该首先弄清：什么叫气沉丹田？为什么要气沉丹田？怎样做到气沉丹田等。 一、 什么叫气沉丹田？ 郝少如先生说过：“以意引气达于腹部，不使上浮，谓之气沉丹田。”形意拳家马礼堂先生说：“清升浊降，气归脐下。吸气时会阴轻轻用意上提，气升于顶，呼气时放松，气沉脐下丹田之内。”太极拳名家郝家俊说：“胸中空洞洞，肚里沉甸甸。”以笔者愚见，气沉丹田不是别的，乃是采用膈肌上下运动为主的腹式呼吸，并使之与拳式之蓄、发、开、合相结合。吸气时，膈肌向下运动，肺体尽量向下膨胀，两肋微微外开而肋骨则不要上提，下边再提肛缩肾，将腹内脏器托住。呼气时膈肌上升，两胁则向内向下合，腹内脏器自然下垂，胸中真气沿任脉下行入丹田，形成心肾相交以补命门之火的形势。胸、背、肩和腰胯始终放松，腹部则沉甸甸甚为充实。呼吸深长匀缓，作到“先天之气宜稳，后天之气宜顺”的要求。形意拳大师孙禄堂先生教“鹰熊斗智”的架子时，要求把“小腹放到大腿上”，郝家俊先生教太极拳的”单鞭”时，也要求”正身塌腰，把小腹放到大褪上”，这些都是气沉丹田的具体体现。这里有两点应该说明：①气沉丹田不同于练硬功时的气贯丹田和入力丹田。“贯”和“入”是努力向下压气使其进入丹田，“沉”则是顺其自然而因势利导。好象东西在静水中随着地心吸力徐徐下降，松静自然，无一毫勉强之意。②文武之道，一张一弛。练拳是动功，其势有开有合，有蓄有发；呼吸也必然随之，有入有出，其气也要有升有降，有紧有松，不能总是聚于丹田，僵死不动，要有鼓荡开合，纵横飞腾。这就是《神运经》上所说的“纵横者胁中开合之式......
怎么用腹腔说话？？ 有会的大神能教一教吗？ 10分
你说的用腹腔说话,

说是传说中的腹语,

早已失传了,

其实就是嘴巴不动用咽喉发音而已.
为什么用肚子可以说话？
那实际上不是肚子,而是在不张嘴的情况下说话,在中央10,走近科学节目曾经介绍过,是那样的人本身有点先天优势,再加上常练习,就是在别人看来不张嘴说话,实际上他也有少许气流出来,但一般人看不见.
为什么有些人可以用肚子说话
他们会腹语
用腹部力量怎么说话？？我不会，
哲学的力量告诉你，意动意动，你觉得你是用肚子说话那就是了