体能激活训练方法

1. 哪些健身动作能够彻底激活腿部肌群

健身圈一直流传着这样一句话“健身不练腿，到老必后悔”我觉得这句话非常正确，首先从我们人类身体构造分析；我们的是直立行走，腿部肌肉力量支撑着整个身体，长期的肌肉疲劳得不到有效的缓解，骨骼关节的磨损，当我们进入中年以后，全身基础代谢降低，肌肉的流失，导致我们人类身体最先老化衰老的部位就是腿部，当腿部肌肉流失以后，由于失去肌肉保护的关节处的磨损就会越来越加重，这样就会造成中老人经常出现的关节疼痛和关节炎问题，所以“健身不练腿，到老必后悔”是非常重要的，所以我们每一个人在年轻时都应该加强腿部肌肉力量的强化，因为强化腿部力量不仅可以增强关节的保护，更提升身体整体的运动水平，腿部肌群是人体最大的肌群，也是身体最大的力量集中区域，正所谓下盘稳，全身都会充满力量，可见腿部力量对我们的身体是多么重要。

这次的训练计划是9个腿部专项训练动作，每个动作做3组，在训练时按照顺序去做，都是使用史密斯机来完成的动作，动作的姿势，如何正确地完成动作才能最大化的刺激到腿部肌群，都有纤细的参考，控制好动作的姿势，这样你才会找到真正的发力感，才能真正感觉到腿部肌群被深度刺激感觉。

训练时每个动作的顶峰收缩也很重要，顶峰处要有非常短的停顿并且刻意收紧臀腿部肌群，这个非常的关键。

动作详细分解参考

动作1，使用史密斯机负重做深蹲，使用重量递增的方式进行训练（所谓的重量递增，就是在训练时每组都会适当的增加重量，达到逐渐慢慢刺激深层肌肉纤维目的），每组做12 - 8次，要控制好动作姿势，用心感受臀腿部肌群的发力。

动作2，使用史密斯机负重做深蹲，这个深蹲注意动作的形式，下蹲的幅度，腿之间的角度距离等，使用重量递增，每组做12 - 8次