自我分析可以使用什么分析方法

1. 如何进行自我分析

如何进行自燃简神我分析？

自我分析能让我们听见我们内心的声音。以下是我为大家精心整理的如何进行自我分析?

目前，在中国接受长程心理咨询的人并不多，且每周一次的分析，经常显得间隔时间过长，虽然有少数人的确会进行一周三次到五次的高频度分析，但是大多数人还是选择一周一次的低频分析，而咨询师不在的剩余6天时间里，对于自体并不稳定的来访者而言，意外事件肯定是层出不穷，这个时候，学会自我照料、自我宣泄、自我观察、自我发现，肯定是拥有了一技之长，可以不至于把所有的希望都寄托在咨询师身上，而且自己对自己开展情绪自救，也是非常好的一门功课。美国霍尼精神分析协会的主席林奇曾在一次演讲中表示，心理咨询并不是在咨询室里将来访者养育至终老，而是让来访者内化咨询师的功能，学会自我分析、自我体察，自我情绪照顾。

那么，对于开展一周一次的低频次的咨询者，如何学会自我分析呢?下面，我仅就我个人所发现的一些方法与大家分享。

作为持续了数年每周一次的低频度分析的咨询师，我会发现，实际上，咨询师在陪伴来访者、梳理情绪、缓解焦虑、发现来访者的固着情结等方面起到极大的作用。但是在一个星期中，咨询师不在的剩余的167个小时里，意外事件仍然层出不穷，这个时候，咨询师不可能像阿拉丁神灯中的魔鬼一样一样招之即来挥之即去，那么你可以怎么做呢?

首先，你可以培养自己的写作能力。心理咨询是国内近年才兴起的一项新生事物。在此之前，古人们是如何排遣愁绪的呢?除了健身锻炼气功之外，写作是一项极好的心理健康运动，因此才有了唐诗宋词明清小说的渊源。而关于情绪，你可以很正规的写，比如成为一篇散文、杂文或者是微型小说。在文字的驾驭中表达自己的观点、抒发自己的感受。你也可以很不正规的写，比如当遭遇到了情感风暴或者是心理危机的时候，你可以试着用笔和纸将你的心情写下来，这其中不要评判好坏对错，一切关于情绪的感受、联想都一股脑儿的写下来。

而在这个文字疗伤的过程中，首先要注意感情的真实质朴和语言的直接有力。你可以说——“我很痛，痛得骨头都裂开了”。而不是“我觉得我的痛苦哀怨缠绵”。试着用和自己不隔的语言来描述自己，通过文字来释放你的原始能量，多用动词名词，少用形容词。比如我的一位来访者曾经用极为简洁有力的语言描述和她母亲的关系，她说——她妈妈拥有两种武器，一个是大刀砍脖子，另一个是匕首戳心。大刀与匕首，砍与戳，极好的表达了其内心直白而血淋淋的感受。

咐喊其次在描述中，要关照于细节，其实我们的人生，假如仅仅说大纲的话，无非是几句话，生老病死而已。然而，所有的真相都隐藏于细节中。一个好的咨询师，往往是一个描述细节的高手，从你的周围的环境气氛，到内心的心理递进和情绪的高低起伏，细节描述到位，和内心的感受贴合了，这就让来访者心也放下了.描述细节正是一个逐步帮来访者替代性内省的过程。而咨询师不在的时候，你自己是可以去完成这个步骤的，在对自己内心细节的描述中，你可能会发现事实的真相。

张爱玲的文字中就有种种细节的描述，比如《倾城之恋》中，张爱玲借白流苏之口，有这样一段描述——“恍惚又是多年前，她还只十来岁的时候，看了戏出来，在倾盆大雨中和家里人挤散了。她独自站在人行道上，瞪着眼看人，人也瞪着眼看她，隔着雨淋淋的车窗，隔着一层层无形的玻璃罩──无数的陌生人。人人都关在他们自己的小世界里，她撞破了头也撞不进去。她似乎是魔住了。忽然听见背后有脚步声，猜着是她母亲来了，便竭力定了一定神，不言语。她所祈求的母亲与她真正的母亲根本是两个人”。这段文字皮亏貌似在写白流苏，实则是写张爱玲自己。她对于母亲的期待、恨、失望以及自我放逐，力透纸背。

其实写作的过程就是一个自我疗愈自我安抚的过程，首先写作实现了注意力的转移。你从情绪风暴的中心移开，开始进行另一件事情，这意味着你不再被自己的情绪淹没了，你开始用一个自己可以驾驭的事情，来拥有掌控感。

其次，写作的过程，自然的生成了一个观察的我和情绪中的我，写作得以让你和自己的情绪分离，你可以去思索、体会、去宣泄，更可以用精细化的语言，完成一个心智化的过程。这个能够看自己、反省自己的过程，叫心智化，心智化不仅能捕捉情绪，更能反思情绪，而不是被情绪抓住和控制。

其三，写作的过程，可以重构你的故事。你会对自己的情绪展开描述和自由联想。一些情绪背后的情结将会被你看到和发现。同时，通过写作，你的故事有了另一种开放性。实际上，国内着名的心理咨询师吴和鸣就一直在强调一个观点——“治疗即写作”。在这句话的含义大约是：无论写作还是治疗，都是围绕个人生命经历的主体间的对话。当你和自己展开心灵对话的时候，你就在发现自己疗愈自己。

好了，假如你不是一个文字高手的话，那么你可以用另外一种个人分析的方法，就是找一个私人空间，最好是躺着，开始自由联想。比如你刚刚遭遇了一件很愤怒而沮丧的事情。那么，静静地躺着，任由情感开始淹没你，不要控制、防御和逃避，因为此时此刻，是你一个人的空间和时间。不要自嘲或贬低，觉得自己在干一件可笑的事情，要知道，假如情绪不被照顾，你会在生活中见诸行动干更多可笑而莫名其妙的事情。

当情绪流淌到一定的时候，你觉得自己有话要说了，你就开始自由联想的说下去，叙述的开头可以是情绪，比如“我觉得非常愤怒”或者“我的心好酸涩”，也可以是事件，比如，“今天这个事糟透了，狗屎”。

在叙述的过程中，伴随你的必定是一些感受和体会，不要放过这些，请诉诸于语言。在这个自由联想的过程中，可能你会哭，会笑，会自嘲，任由自己的情绪流淌，当你完成这个过程之后，曾经淤堵的情绪释放了，你也就能很坦然的进入下一个阶段。

实际上，这个自由联想的过程，内在是有客体在陪伴你的，这个客体可能是你内化了的咨询师，愿意倾听你一切可笑的隐秘的想法，也可能是一个能保护你陪伴你的大我，在你之上更宽阔更无为地在看着你，照顾你。即使是走到宗教的领域，这个客体也有迹可寻，四川五明佛学院的索.达吉堪布，就曾告诉过大家这样的方法，假如你异常的痛苦和灰心的时候，想象着菩萨在你面前，把自己的痛苦好好哭诉一场，想象着得到她的照顾。当情绪宣泄之后，你也就平静了，不会去干一些莫名其妙的事情。

实际上，在这个自由联想的过程中，我们首先在一个私密的空间与自己展开对话，其次躺着的状态能让你放松，充分退行，另外在这个过程中还用到了一个重要的方法，叫聚焦。聚焦——对于你挣扎着的生活情境，获得的一种新鲜的体会。比如，一个情绪化进食成瘾的个案，假如自己独自展开联想聚焦于自己的感受的话，可能会有下面的一段描述：

“我不知道为什么吃那么多垃圾食品，就好像，今天，我买好一顿健康午餐，但是却又吃了一大包薯仔片?我为什么要用这样的方式来破坏自己?是我不喜欢自己吗?还是我就是不在乎?——我很讨厌自己又增加了那么多体重。

好像，我买了很棒的食物，然后别的一些东西就接管了，我去吃任何我想吃的东西。

在我的腹部那里，我感到很多能量，我很难和那个地方在一起，因为我对它暴饮暴食非常生气。

当我把手放在腹部那里的时候，它轻松一点了，我想起小时候的我，总是一个人，必须要自己照顾自己，我必须要承担那么多责任，在那么小的年纪，我受够了。(哭泣)，我不要那么负责任，它要自由，要去做自己想做的事情，想要被照顾。我很愤怒，因为我总是要自己做决定，要自己去做正确的事情，我不想听任何人的话，我就是要吃吃吃，谁都管不着”。(哭泣)

这个自由联想的过程，正是一个体会生成的过程，而这个体会，以当下为中心，非评判，带有意图，参与探索和解放，通过对自我的体会带来人生新的体验，活出了对自我问题的超越，也活出了对自己更深的理解。

第三种自我分析的方法叫释梦。然而，和前两种，我们尚可尝试和驾驭的文字以及叙述的方法而言，释梦，更难操作。只有经过多年个人分析，以及受过训练的人，才可能对自己的梦有比较精确的理解。但是，梦是如此的博大精深，蕴含的信息量如此之大，乃至于理解了梦，对自己的自我救赎也是巨大的。

着名作家余华，曾经写过一篇文章，《一个回忆回来了》，他详细地讲述了自己，从写一些伤痕性的文章到写一些更为更为平和优美清淡文章的转变。那是因为他从小生活在中国充满了创伤性的环境里，围观对当时的不法分子实行打靶枪决，是他幼年最为兴奋的事情，而这些事情，如同梦魇一样，攫取了他，也形成了他作品中的强迫性重复。他记得在写作的'过程中，他曾经极度的兴奋躁狂，而晚间的睡眠乃至整个人的精神面貌，也异常焦虑紧迫。在那段时间，3年里，他的作品里，非正常死亡的人有20多个。但是，余华对自己这种非正常的精神状态完全不自知。

直到有一天，他做了一个梦，在梦中，他被打靶，执行了枪决，清醒残酷又带着兴奋。随着对自己梦的分析，关于年少的回忆都回来了，他才知道自己一直处于年少癫狂燥热的那些关于打靶场的强迫性重复与记忆当中。从那个梦开始，余华决定改变自己的作品氛围内涵内容，以后的作品中少了血腥厮杀，渐趋平和，而这些文字、语言也逐步改变了他的内心，让他免于崩溃与精神病的边缘，成为了另一个更健康圆融的余华。——这就是一个梦，带给余华的启示。

而对于我们普通人而言，如何去分析自己的梦呢?最简单的方法，就是不要用逻辑性的思辨去解读自己的梦。而是身临其境，去感受自己的梦，梦中所激发的情感、渴望、幻想、求不得未可知等等，或者，梦，能解开你防御的面纱，给你一个最真实的模样。

比如说，我有一个朋友，曾经告诉我一个梦，她说，她梦见自己在一间带阳台的房子里，屋子荫凉简洁，她的父亲和继母坐在屋里了聊天，对她视而不见。而她站的阳台，风雨飘摇，有三扇烂窗户，上面有三块破草帘，她正在拼命地按压抢救，让这三扇窗户不至于被狂风吹散。一开始，她给我解释的是，她觉得自己和父亲、继母的关系和解了，变好了——你看，我们三个人在一个屋子里。可是直到有一次，她情绪崩溃的时候，再来和我说这个梦，解读完全变了，她哭着说“这些年，我自己、我母亲、我姐姐，在外面风雨飘摇，就好像三块破窗户，我心急如焚战战兢兢，救了这个又帮那个，可是我的父亲和继母却坐在房子里面好像没事人一样，事不关己、高高挂起，我好恨”。

或者这才是这个梦真正表达的意思，可是我们出于保护自己、免受崩溃，一直在防御和自我欺骗。梦是不会骗人的，但是你自己会骗自己。所以，要分析自己的梦，除了一定的专业技术还要有一颗勇敢无畏直面真相的心。

以上的一些方法，都是我近年接受个人分析之后，摸索出来，辅以做自我分析的。但是，如果大家没有寻找专业的心理咨询师先进行一段专业分析，而想自己搞定自己的话，除非是天才，而天才，很显然，他不会有我们普通人这么多爱恨情仇、苦毒无明的。所以，我的建议是，先找一个咨询师进行一段时间的专业分析打底，然后再摸索出自我分析的方法和技巧，辅以自用。

2. 自我分析的方法有哪些

自我剖析的方法有很多，
比较常用的有：自我测试法、计算机测试法和专家评定法。
由于分析的过程是一种复杂的、跨学科的技术，是为了系统地收集个体优势、劣势以及各种需求相关的信息，以帮助个体认清在职业发展的过程中，可以通过努力来克服的认知和情感的障碍，并把人格成熟水平和职业满意度提升到期望的层次，以实现 职业规划 的目标。

3. 求职面试时有哪些常用的自我分析方法

SWOT分析法、生涯决策平衡单法、casve循环法、5w法、swot职业规划自我分析法等。

1、SWOT分析法

SWOT分析法，即态势分析，就是将与研究对象密切相关的各种主要内部优势、劣势和外部的机会和威胁等，通过调查列举出来，并依照矩阵形式排列，然后用系统分析的思想，把各种因素相互匹配起来加以分析，从中得出一系列相应的结论，而结论通常带有一定的决策性。

运用这种方法，可以对研究对象所处的情景进行全面、系统、准确的研究，从而根据研究结果制定相应的发展战略、计划以及对策等。SWOT分析法常常被用于制定集团发展战略和分析竞争对手情况，在战略分析中，它是最常用的方法之一。

2、生涯决策平衡单法

决策平衡单经常被应用于问题解决模式和职业咨询中，用以协助咨询者有系统地分析每一个可能的选项，判断分别执行各选项的利弊得失，然后依据其在利弊得失上的加权计分排定各个选项的优先顺序，以执行最优先或偏好的选项。

3、casve循环法

CASVE循环就是一种职业生涯规划决策技术，包括沟通、分析、综合、评估和执行五个阶段。能够为个人或团体提供帮助。职业生涯规划决策是一种问题解决活动。

4、5w法

5W分析法是用五个"WHAT"来思考职业生涯规划，具体来说就是要解决职业生涯规划的5个具体问题。如果能够成功解答出这五个问题，就有了最后的答案。

5、swot职业规划自我分析法

swot分析法是个人职业生涯规划的重点组成部分,也是职业生涯规划中不可或缺的重要组成部分。通过矩阵式交叉的分析，找出适合于自己的基本策略。

4. 自我评价的方法有哪些

1、自我剖析法

列出以下事项：喜欢与不喜欢、优点与缺点、环境扫描评估、里程碑就是自己职业道路、人生道路上的重大转折点。

2、关键事件分析

当事人对自己5年来的最成功与最不成功的5件事情进行分析，归纳出原因，综合成功事件与不成功事件的影Ⅱ向因素，从而形成能力与人格的自我概念。

3、SWOT分析法

优势分析—— 自己出色的地方，特别是比之于竞争对手的优势方面。

您曾经做过什么，您学习了什么，最成功的是什么。

劣势分析— — 与竞争对手相比处于落后的方面。

性格弱点，如不善于交际，感情用事等。经验或经历中所欠缺的方法。

机会分析—— 有利于职业选择和职业发展的机会。

对社会大环境的认识与分析：当前社会政治、经济、科技、文化发展趋势中有利于所选职业发展吗？

对自己所选企业的外部环境分析，企业在本行业中的地位与发展趋势如何？面对的市场怎样？有无职业空缺？需要具备哪些条件？

人际关系分析。

威胁分析— — 存在潜在危险的方面。

企业要重组?走向衰落?新来的上司对自己有敌意？新同事或竞争对手实力增强？领导层发生变化？

4、资产负债表法

学历、经历、个人人格特质、专业能力、人际关系、年龄、成就、健康。

5、回馈分析法

每当作出重大决策，采取重要行动时，都要事先写下您所预期的结果。9-12个月以后，再将实际的结果与预期的结果进行对比。

这种简单的分析方法，不但能够显示出，由于您所做或者未做的哪些事情妨碍了您自身优势的发挥，还可以了解到哪些工作是您不具有优势和不能涉足的领域，或者甚至是您不能胜任的。

5. 如何进行自我分析

一、自我分析
(1)性格类型：
外向：反映在于外界的作用方式上。自己是一个外向的人，为人友好直爽，处事讲究自己的原则性。是一个值得他人信任和依赖的人，自己能够在与他人共事的过程中来判断人的优点和劣势。
感觉：关注与感觉器官的获取具体信息。习惯于从细节上出发，认为一件成功的事情必然与完美的细节有关。关注现实，重视经验和感觉。更加注重实用的价值，对于通过实际的方式得到的信息更为信赖。不会过多的依赖于经验主义和侥幸主义。
思考：反映在决策的方式上。自己喜欢思考，在做一件事情前自己必定会根据自己掌握的信息对事情的整体发展做一下整体的分析。富有很强的逻辑性，喜欢做决定。做事情讲究原则而不会掺杂太多的个人情感，善于分析，能够在事情的进展中来发现细节出现的问题，并积极的作出改进。
细致：做事情讲究效率，有责任感，能够很好的控制自己，尽职尽能的完成事情。对于事情的细节有极强的记忆能力，善于组织，能够系统化结构化的通过有效的方式安排时间并达到目标。做事有计划，有条理，喜欢把事情安排的井井有条，并有效的控制细节保证其正常的发展。
(2)优劣势
A、优势：
1、自己在做事上能够做到以人为本的原则，更多的考虑到人在事务发展中的主观因素。这使得自己能够很好的处理好他人的关系。
2、自己在做事很仔细和讲究完美性，使得自己的领导才能很好的发挥，有利于他人对自己的依赖性，能够真正的信赖我。
3、自己在做事上能够很好的把握好自己尺度，并以一个更高的要求严格的要求自己，并在生活上能够善解人意，通情答理，在工作上更多的讲究原则，人性中讲究原则性有更一步的增加了自己的威信。因此在处理人际上自己是游刃有余。
4、自己做事情的责任心强，在负责一件事情上自己能够很好的承担起责任并且在做事的过程中将这种责任化作实际行动，起到一个榜样的作用。
B、劣势：
1、自己对于成功的渴望和急切使得自己有事因为情感上的冲动而做出一些不理智的事情能够。
2、不能容忍别人的怠慢，或花很大不必要的时间做的事情，忽略了人作为一个社会因素的差异性。
3、看问题十分的具有批判性，注意力有事更多的聚焦于存在的问题，而没提出自己有建设性的或看法。
4、喜欢把自己的观点和标准强加于别人，对自己和他人的要求过于严格，有点独裁型的特点。
二、职业
(1)、职业理念：
自己工作的理念或动力来自于自我价值的体现。我认为一个人生活的意义不是享受物质，不是拥有多大的权力或多少的财富，而是自己能否在职业中体现自己的人生价值，自己能否真正的做到“爱岗尽业”这几个字。因此自己对于职业成功的概念是在职业活动中能够展现自己的所有能力，能够在工作中享受到快乐，能够在工作中给他人更多的积极地影响。甚至于自己能够成为企业或机构所倡导的文化理念的代表。所以在就业的时自己更加关注的四企业是否真的需要自己是否有利于自己未来的长期发展，而不是因为对方的福利待遇好而将自己硬性的投入其企业，无法来展现自己能力实现自己的职业理念。
(2)、职业兴趣;
自身的学习和生活经历结合自己的能力，自己在职业的偏向上更加适合于喜欢于人际关系类、需要更大的灵活应变能力要求的工作。这样有利于自己有事的体现。例如现在职场中的管理类、营销类、公关类、人事处理等。
(3)、职业能力：
这些与人直接打交道的工作中自己可以利用自己比较优势的交际能力和较为满意的口才以及自己比较强势的风格直接给别人留下很深刻的印象，这样有利于合作的进行。同时自己善于处理人的关系，能够协调好人员的配合，并调节在工作中出现的摩擦，有利于一个团体甚至是整个公司的团结，能更好促进企业文化的建立和发展。
1、自己的工作作风是比较注重细节，这对于在和人直接打交道的活动中显得更加的重要了，因为在人的面前每一个细节都可以体现一个人水平甚至于整个公司的水平。
2、自己的责任心也使得自己在的每一个活动中会竭尽自己的能力来完成事情。这是很多公司倡导“先做人再成才”文化理念。自己能够在工作中以身作则有利于公司或部门形成积极向上的工作氛围，为企业或政府部门提供了活力。
3、自己长期的担任班长这一工作经历也给自己增加了更大的筹码。能够很快的适应企业环境并更具实际的环境进行灵活的变通。可以为公司或机构节约更多的人事培训资源并为其创造更大的价值。
(4)、有良好的文化素养，这有利于企业整体的形象。有良好的口才和交际能力，能够在各种社交活动中能够有所表现;有比较出色的工作水平，不仅专注于某一方面的能力，可以做到一人都用的水平，能够为其企业带来实质性的利益。
(5)、自己的未来职业目标是成为一个高级管理人员或创办一个属于自己的企业，能够有足够的自由空间来实现自己的职业目标。不管在入职的初始阶段自己处于什么样的地位，只要能够按照的职业理想路线，我可以从底层一点点的坐起，相信以自己对自己喜欢职业的态度自己一定能够在这个领域展现自己的才能，能够一步步的得到升迁的机会，以至于可以实现自己的目标。或者在职业的过程中认为自己有足够的资本并有足够的资源可以创办属于自己的企业，让自己的影响得到更大的升华。
三、目标规划
(1)在自己毕业后根据自己的能力和职业兴趣选择好相应的企业，自己在真正的社会环境中学习如何适应社会。在进入了自己希望的企业并担任了自己希望的职位后自己首先就需要通过物质上的收获来证明自己。适应自己工作的工作方式工作环境。
(2)在自己能够将自己的工作事务处理的得心应手的时候，自己需要的是如何将自己培养为组织或企业中不可或缺的人员。将自己的工作做得更加的为善为美，将同样的工作与别人做出不一样的效果，这也需要自己平时的细心观察和努力付出，也要抓住机会来表现自己，在自己的能力允许范围内承担更多的责任，这样自己的表现会更加迅速的得到认可，这样在几个区的比较中自己的业务量再次证明了自己的能力，自己距离另一个高度也就不再遥远。
四、总结：
通过以上的叙述自己对于自己的职业目标也十分明朗，自己谋求的是自身价值的体现，希望能够通过自己的努力来给其他人带去属于自己有意义的影响。在报告中自己也更具了自己的职业需求给自己拟定了自己在大学期间的学习规划，以及自己真正走上社会后自己应该如何来安排自己的工作，如何为实现自己的职业目标来一步步的奋斗。相信通过这一全面的分析和认识，自己对于自己在人生的前期阶段有了一个比较清晰的发展方向，有利于自己抓住现实的机会和时间来奋斗，而不至于消极的逃避。自己也能够以一个成熟的心态正确的认识和履行自己的职业之路。

6. 怎么自我分析

自我分析是一个有助于了解自己的过程。以下是一些方法可以帮助你进行自我分析：
1. 自我反思：花时间反思自己的价值观、兴趣、优势、弱点和目标。思考你是谁，你想成为什么样的人，以及你的价值观和信念是什么。这种自我反思可以通过写日记、沉思或与自己对话的方式进行。
2. 接受反馈：寻求他人的反馈和观点，了解他们对你的看法。这可以是朋友、家人、同事或导师等人的意见。他们的观点可能帮助你看到自己的盲点和不足之处。
3. 自我探索：尝试新的经历和活动，从中发现自己的兴趣和激情。参加各种活动、课程或志愿者工作，探索自己的能力和喜好。通过这些经历，你可以更好地了解自己的兴趣和能力。
4. 了解自己的价值观和信念：思考你的核心价值观和信念是什么，这些价值观和信念对你的行为和决策有什么影响。了解自己的价值观可以帮助你更好地明确自己的目标和决策。
5. 寻求专业帮助：如果你感到困惑或困扰，寻求心理咨询师或生涯顾问的帮助可能会有所帮助。他们可以提供一些工具和技巧，帮助你更好地了解自己，并制定适合你的成长和发展计划。
记住，正确认识自我是一个持续的过程。人们随着时间和经历的变化而成长和发展，所以保持开放和灵活的心态是非常重要的。