BOSU训练方法

1. 利用瑞士球怎样才能增强核心力量

也许你所看到的最多的腹部肌群训练集合都是仰卧躺在瑜伽垫上的那种，今天要给你介绍一个新玩意儿，也许多很多人来说也挺常见的，但你有经常用瑞士球来进行核心肌群的训练吗？还是觉得这个难度太大了，等先练好了基本功，先有了一定的基础以后再来连续？其实都可以的，只要你想学，想练好，勤学苦练的你仅仅只要一个墙壁或地面，一个球和一个瑜珈垫，你就可以打造一个强有力的核心，让你可以顺利的传导你全身的力量打造一个更加强健的体质。

起始姿势：身体俯卧在瑜伽垫上，下肢呈跪姿于瑜伽垫上，然后先后将脚背逐渐放到瑞士球的顶部，且双脚在瑞士球上之间约一拳的距离步骤，双手手臂伸直手掌放置在瑜伽垫上后，上半身与地面保持平行即可。运动过程：核心收紧后，上半身做俯卧撑的姿势，即下半身在瑞士球上保持稳定的状态以后，上半身随着肘关节的屈伸而上下移动，要注意核心肌群收紧的同时调整好自己的呼吸。然后回到起始位置。

2. 波速球起源

波速球起源于德国。

波速球的训练方法：，
1、双腿站立下蹲：

身体位置：双脚站在球面上，双膝微屈，挺胸抬头，两臂现行前伸。

注意事项：做静态训练，保持匀速呼吸坚持45秒—60秒。还可做动态训练，在球面上做蹲起练习，注意起立时吸气，起来时膝关节保持微屈不要伸直。

3、单腿站立：

身体位置：单脚站在玩耍上，另一侧膝关节抬起，大腿与地面平行，两侧手臂自然下垂。

注意事项：站立时保持身体稳定不晃动，静止状态保持45秒。还可做动态训练，在玩耍上做单脚蹲起练习，注意起立时吸气，起来时膝关节保持微屈不要伸直。

4、单脚燕式平衡：

身体位置：单脚站在球面上，身体俯身，头背腿保持一条直线，两侧手臂平等展开。

注意事项：支撑腿保持微屈，身体保持静止不动，坚持45秒，过程当中保持匀速呼吸。

波速球是利用半球的不稳定界面来增加训练的难度，两面都可以进行训练，可以增加我们的核心力量和平衡意识。