19种腿自重训练方法

Ⅰ 自重训练有哪些

1)下蹲 让我能观测训练者的下肢力量，以及下肢协同髋部及核心是如何运动的。

2)弓箭步 让我能观测训练者在难度更大的交错站姿下的下肢力量。这同样还展示了髋部力量和柔韧性。

3)T-稳定式俯卧撑 这是我最喜欢的观测核心力量，其次是观测上身力量的练习。

4)倾斜上拉 让我能观测训练者对全身的控制以及上身的拉力量。

5)向前触够 完美的评估单腿平衡和髋部力量的练习。

6)旋转 让我能观测训练者的髋部旋转(和躯干相关)。

自重训练并不止是人们常认为的俯卧撑那么简单。这是个涵盖范围极广的训练体系 它既可以被当做独立的体系使用，又可以被结合到其他训练方法中。瑜伽和普拉提是两个帮助自重训练体系这一训练工具流行开来的方法。自重训练是一种对于初级训练者和高水平健身狂人都安全高效的方法。

Ⅱ 家中没有器械，怎样自重练出强壮的腿部

很多朋友一提到腿部训练，都会想到负重训练和器械训练，没错，我们的负重训练和器械训练，的确可以帮助我们增强腿部肌肉的能力，帮我们打造出强壮有力的双腿。但这就并不是说，我们离开健身房就不能完成腿部训练，我们离开健身房，没有了负重也没有了器械，我们依然可以完成腿部的训练动作。

大家看这个训练动作可能会觉得有一点不理解，那你可以看看我们给的图片示范。在我们做这个动作的时候，我们首先需要找到一面墙，或者是一个平行的、可以依靠的物体。然后将你的背部挺直依靠在墙面上，双腿弯曲的角度应该呈直角90度，大腿应该是与地面平行的，将这个标准姿势静止做30秒以上。

将我们上面给大家介绍的这些训练动作，来来回回反复的多做几次，你在家也可以完成你的腿部训练目标。如果你喜欢在家进行徒手健身的话，那么这一组动作将会成为你很好的练腿训练动作。