⑴ 踢腿式腿臀部健美训练有几个步骤
这种训练共有三种。
(1)踢腿。这项健美训练分三步完成：
第一步：正踢腿。预备式：立正站立。
第一拍：双手侧平举，用力上踢右腿(直膝、绷足尖)，同时尽力用左手触右足尖。
第二拍：右腿落下，并前进一小步，重心由左腿移向右腿，双手侧平举；
第一拍：做第一拍的反向动作；
第四拍：同第二拍。
反复做二八拍或四八拍。两腿可轮换做。
第二步：侧踢腿。
预备式：立正站立。
第一拍：右腿前跨一步后立即使左腿向左侧上踢，同时转体后左手自然在前胸稍向右摆，而右手上举；
第二拍：左腿下落，转体90°，左足前伸半步；
第三拍：右腿向右侧上踢。做第一拍的反向动作；
第四拍：右腿下落，做第二拍的反向动作。反复做二八拍或四八拍。
注意：可先做二八拍绷足尖踢腿，再做二八拍勾足尖踢腿。
第三步：踢腿。
预备式：面对助木站立，右腿前出半步。
第一拍：上体略前倾，同时以左腿支撑，右腿用力后踢；
第二拍：右腿放下，左腿前出半步；
第三至四拍：做上述反向动作。
反复做二八拍或四八拍。
注意：可先做二八拍绷足尖后踢，再做二八拍勾足尖后踢。
(2)侧卧侧踢腿。预备式：右侧卧，收腹，直腿，右手撑头部，左手于胸前扶地支撑。
第一拍：收左腿；
第二拍：以髋关节为轴、向上画弧90°(开髋)；
第三拍：左腿用力上踢至与身体成直角；
第四拍：恢复预备式；
第五拍：直接上踢右腿(呈90°)；
第六拍：恢复预备式；
第七至八拍：同第五至六拍。
反复做二八拍后，背转体，再做上述反向动作二八拍。
注意：初学者可做四八拍，有基础后，可做连续增四，每腿侧踢20～40次。在全面训练的同时，做这样的动作，有助于大腿内侧的减肥。
(3)仰卧剪腿。预备式：仰卧位，双手放于体侧。
第一拍：双腿同时伸直分开上举(绷足尖)；
第二拍：双腿伸直做剪腿动作，左腿在上右腿在下，迅速剪后恢复至第一拍；
第三拍：做第二拍的反向动作(左下右上)；
第四拍：恢复预备式。
注意：木节也可做折体剪腿(上体与地面呈30°角)。常做本动作，既有助于减大腿内侧的脂肪，又是锻炼腹肌的手段，可一举两得。
⑵ 踢腿需要怎么练习
在很多的搏击技巧之中，除了拳法的提升以外就是自己的踢腿的速度的提升，这个还是很有必要去进行练习的一个方式，那么对于很多的新手来说，那踢腿需要怎么练习呢？
踢腿
1、起腿要轻：大家在进行踢腿锻炼时起腿一定要轻，将自身的身体重心移到另一条腿上，这条腿上的肌肉一定要处于放松状态。这样踢起腿来才能够又快又轻，能够节省自身的体力。为了避免出现意外摔倒的情况，大家也可以背靠着墙进行练习。
2、踢腿要快：踢腿的时候一定要动作迅速，腿由下向上进行摆动的时候一定要有一个加速的过程，在刚刚练习踢腿的时候必须要保持动作的规范，尽量使脚过于自身的胸部，可以使自身的韧带充分拉开，经常锻炼还可以使自身的脚碰到自身的前额。
3、落脚应稳：很多初学者常常踢出的腿刚刚落地就踢另一只腿，这可能会导致自身出现意外摔倒的情况。这是因为踢出的脚刚落地，身体的重心还在原脚上，如果迅速出腿可能会导致自身身体重心失衡使自身出现身体歪斜的问题，所以大家一定要稳住脚在进行踢腿。