正手反拍训练方法

Ⅰ 学羽毛球要练哪些基本功

学习羽毛球，必须掌握以下基本技能：
一、握拍技巧训练
1. 正手握拍方法
以非持拍手握住拍杆，确保穿弦面垂直地面，拍柄朝向身体。持拍手应握在拍柄上，虎口对准拍柄左上斜面夹角。大拇指和食指位于拍柄中部至前端，小拇指、无名指和中指紧靠拍柄后端，拍柄底端与小鱼际对齐，食指与中指略分开。
2. 反手握拍方法
在正手握拍的基础上，大拇指伸直，用第一指节内侧顶住拍柄内侧宽面，食指回收至与拇指同高或略高，拇指和食指将拍稍向外旋转，中指、无名指、小指紧握拍柄，拍柄近端靠近小指根部。
二、球感适应性训练
1. 正拍颠球
采用正手握拍法，用球拍面颠球。
2. 反拍颠球
采用正手握拍法，用反拍面颠球。
3. 正反拍面交替颠球
采用正手握拍法，依次用正拍和反拍面颠球。
训练注意事项：
1. 练习前进行充分热身，预防受伤。
2. 培养正确、灵活的正反手握拍方法，坚决摒弃“拳握法”和“苍蝇拍握法”。
3. 每项手法技术训练应采用多球方式，加强技术记忆。
4. 发球训练从发高远球开始，熟练后逐步过渡到平高球、吊球和杀球。注意后退时先侧身抬肘，确保力量集中。
5. 击球前确保握拍放松，以便发挥力量。
6. 初学后场球时，先进行吊线球练习——用绳子将球系在握拍手伸直的高度，反复练习原地高球，培养手感。

Ⅱ 羽毛球每天必练的基本功

一、握拍训练

1、握拍

(1)正手握拍方法：用非持拍手握住拍杆，让穿弦拍面垂直指向地面，拍柄朝向自己身

体：用持拍手握在拍柄上，虎口对准球拍拍柄左上面与斜面的夹角；大拇指和食指位于拍柄中、前部位，小拇指、无名指和中指并拢位于拍柄后(底)端，拍柄底端与小鱼际齐平，食指与中指稍稍分开。

(2)反手握拍方法

反手握拍法是在正手握拍的基础上，将大拇指伸直用其第一指节内侧顶贴在拍柄内侧的宽面上，食指收回与拇指同(或略)高，用大拇指和食指将球拍稍向外转，中指、无名指，小指紧握拍柄，拍柄近端靠小指根部。

注意：

(1)平时握拍要松，只有在击球的瞬间才将球拍握紧发力。

(2)在任何情况下都必须保持正确的握拍方法，强化正确握拍概念和意识。

二、球感适应性训练

球感适应性练习是一种比较适合的手段。球感适应性练习可以有很多种。

1、正拍颠球

方法：采用正手握拍法握住球拍，用球拍向上颠球。

2、反手颠球

方法：采用正手握拍法握住球拍，用反拍面向上颠球。

3、正、反手颠球

方法：采用正手握拍法握住球拍，用正、反拍面交替向上颠球。

(2)正手反拍训练方法扩展阅读

注意事项：

1、练习前要做好准备活动，否则很容易受伤

2、要养成正确、灵活多变（正、反手）的握拍方法，坚决纠正“拳握法”和“苍蝇拍握法”

3、练每项手法技术都要采取多球训练的方法，这样才能强化技术

4、发球要从发高远球练起，熟练掌握后逐步练习其他

5、后场技术也要把高远球掌握好再练习平高球、吊球和杀球,并且注意后退的过程一定要先侧身抬肘，这样才能把你全身有限的力量都用到打球的瞬间，还有就是需要有后绕引拍的动作，就像抽打鞭子一样

6、一定要注意击球前握拍放松，否则使不出力量

7、刚开始练后场球的时候先不要在场地内练（因为那时肯定打不到球或球托），而是要先练吊线球——把球用绳子系在你握拍手伸直的高度，然后反复练习原地的高球，直到有一定的手感

Ⅲ 乒乓球正、反拍击球的技术要领

直板正反手击球，需要先稳住重心，无论正手还是反手。眼睛要盯紧球，提前预判来球轨迹。身体侧转，同侧腿向后侧闪，另一侧腿向前移动，转腰，创造发力空间。此时，腰、腿与手要协调发力，向前击球。发力后，腰、腿迅速回到初始位置，保持身体平衡。

正手击球时，握拍手置于球拍后方，球拍略向身体一侧倾斜，身体前倾，眼睛盯准来球。击球瞬间，腰部旋转带动手臂向前发力，球拍以45度角击中球体，球飞向对方台面。

反手击球则需要更多的身体扭转。握拍手置于球拍前方，球拍与身体成45度角。身体向后旋转，眼睛继续盯准来球。击球时，腰部和手臂同时发力，球拍以接近垂直于身体的角度击中球体，球向对方台面飞去。

不论正手还是反手，击球动作的流畅与协调是关键。保持正确的握拍姿势，提前预判，通过身体的扭转和腿部的支撑，形成爆发力。击球瞬间，手、肘、腕、肩、腰、腿各部位要协调一致，力量从脚底传递到球拍，最终转化为球的动能，精准命中目标。

练习正反手击球时，可以通过多球练习、对墙击球、与同伴对抗等方式提高技术。在日常训练中，要注意掌握正确的击球轨迹和力度，逐渐提高击球的精准度和稳定性。通过持续的练习和调整，不断优化击球动作，提高乒乓球技术的整体水平。

Ⅳ 羽毛球的基本训练有哪些

1、学习正、反手握拍技术要点，正确的握拍是先用左手拿住拍的腰杆，使拍面与地面垂直，然后右手虎口对准拍面侧面内沿，以握手式握住拍柄，小指、无名指和中指并握，食指稍分开，大拇指与中指相近，拍柄端约与小鱼际肌齐。

掌握正确的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因为只有正确的握拍，才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。

2、提举引拍：持拍手臂一侧身体，由下肢开始，向后转体侧身，同时将球拍从身体的中下侧向持拍手臂一侧的肩膀后上方举起，身体与大臂、大臂与小臂成直角（或略小于直角）。拍面尽量与球网平行。虚握球拍！目的——举起球拍准备击球！

3、蹬转体引拍：持拍一侧从脚下发力，向前进行蹬转带动身体同时前转，肩部带动大臂快速向前摆动，肘部尽量向上、并靠近头的侧部，小臂和球拍向后放松自然下垂。半虚握球拍！目的——集中身体力量！

4、引拍发力：小臂发力向肩膀上方快速挥出，在肩膀的正上方停住，小臂内旋同时完全握紧球拍。目的——击球！

5、将球拍顺势自然向身体的另一侧收拍。目的：化解击球后的剩余力量，保护关节不受伤害！