⑴ 胸肌的锻炼方法
胸部，可谓是身材正面最受人关注的部位了。胸部如此重要，以至于很多时候，无论男女，胸部都直接被看作身材好坏的标尺。有胸绝对会增加一万点的魅力值，好看的胸不光要大更重要的是有型。
对于男性来讲，方正有型的胸肌，给女生一种安全感，也是撩妹的神器!对于女性来讲胸部呢……当然是丰满一点好，“胸不巨，何以聚天下!”所以为什么每个电影中的超级英雄都要练肌肉?肌肉是力量的象征，没有肌肉就没有安全感，让人感觉不靠谱。
说到这里有的女性就会说了，我练胸部会不会变小变硬啊?那样可难看了!
其实，你要区分开,胸肌和脂肪是两回事的，平时为女性带来曲线美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。而胸大肌就是在乳房之下的肌肉，是比较薄而偏平的。所以：女性健身时锻练胸大肌是可以让胸部变得结实，让胸部更加挺拔。
很多人都知道练胸这些好处,但自己练了就是没效果,视觉上也并没有变大怎么回事?没效果的原因很简单,那是因为你没有,找到练胸的感觉!
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两手于胸前握紧，手臂伸直，双手向中间挤压发力，意念发力于胸中缝，每次保持30秒，每次胸肌训练后做5次。
PS：徒手训练关键是意念集中于发力的部位，按照我说的方法一定成功。试试吧
（原创，欢迎采纳）
⑶ 胸大肌的训练方法
游泳最好
我老公就是这样练出来的
⑷ 想要健壮的胸大肌，必须掌握哪些训练动作
想要健壮的胸大肌，那么俯卧撑这项运动一定是必不可少的，在做运动的时候，胸部肌肉能够得到更好的锻炼，让你的胸大肌看上去更加的结实。
⑸ 胸肌锻炼方法
你这样的情况主要是由于胸型和一些不当的训练方法所致。像下斜哑铃推胸，下斜哑铃飞鸟，绳索十字夹胸等，都是针对胸肌中缝下部很好的动作。每次在动作的底端要充分伸展，而在动作顶峰时做顶峰收缩，全程将注意力放在目标肌群上。在每次胸部训练的开始（精力最充沛的时候）练习上述动作，通过一段时间的练习，会有很大的改善。
⑹ 如何锻炼胸大肌
【上胸肌锻炼】:上斜杠铃卧推 我对平板卧推从来都没有兴趣,因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束.而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉.把斜板的角度设置在30度,才能更好地刺激胸肌.大于30度,就会使重量过多地作用在三角肌前束上.全力以付做3组,每组6~8次,每组都要练到力竭.下放杠铃时要注意控制速度,以缓慢而稳定为佳.但不要停留,也就是说,当举到最高点时,就立即将杠铃下放,保持动作的流畅. 【胸肌内侧】:坐姿器械夹胸 这个练习作为一个多关节参与的复合动作,能够有效地增长肌肉块,并且与杠铃卧推有很多相似之处.但这个角度独特的练习（在动作的最后,双手靠近）,可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）.器械练习比自由重量练习更加安全和稳定,不需要控制杠铃的平衡.在推出重量时,能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛.全程动作6~8次,我建议做1-3组. 【胸肌外侧】:哑铃飞鸟 平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习.外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要.为了取得最佳的锻炼效果,要把哑铃尽量放低,使肌肉得到充分拉伸.在最高点时,不要使哑铃在一起,因为哑铃在最高点时,不能给胸肌提供有效的阻力.为了得到最佳锻炼效果和安全起见,建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习.做3组,每组使用最大重量做6~8次.
⑺ 锻炼胸肌的方法
练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；
3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）
⑻ 如何锻炼胸大肌不要太详细，说出方法，复制的滚远
跑步，游泳是最好的，因为
锻炼肺活量，使呼吸有力，胸腔充满气，自然就有胸大肌了。望采纳。
⑼ 胸大肌的练习方法
俯卧撑 哑铃重的话，做推举
哑铃轻的话做飞鸟.
我空间有动态图，推举和飞鸟 有图.
先做俯卧撑，再做哑铃练习
⑽ 胸肌训练方法
卧推：上斜，下斜，平板。
蝴蝶机夹胸，哑铃飞鸟。
双杠臂屈伸，各种俯卧撑。