1万小时定律训练方法

❶ 一万小时定律

万Sir在《学习是什么》中写过，“一万小时定律”真正的关键不在于时间的长短，而在于训练的方法。它有四个条件：

只在你的“学习区”练习。

将训练内容划分为针对性的小块，重复练习。

练习过程中随时获得有效反馈。

练习时注意力必须高度集中。

你看，“一万小时定律”可不是低效的去“数时间”，更不是简单的做加法。

你有没有发现，很多事情都是这样？在人群中传着传着就过度简化了，记得核心观点，但相关的一些条件往往会被忽略。比如：心流。

心流有全神贯注、内心评判声音消失、强烈的自主感、有明确目标、有即时反馈、技能与挑战的平衡等九个特征，但传着传着，好像只要符合“全神贯注”都算陷入心流。

人际关系更不能过度简化、胡乱归因，看一件事情要看整个系统，如果简化成“ta这样对我，是因为敌意”，这样的推论可能会给关系带来毁灭性灾害。

我们都要警惕过度简化。

万小时定律，名词，源自畅销书《异类》。意思是一个普通人想要成为某个领域内的专家，需要持续不断地自我锤炼10000小时，才能达成这种转变。

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一万小时定律已经成为一个流行概念，这大概是历史上第一次，在个人成就和个人努力时间之间建立起明确的数量关系。我个人在写作领域内投入的时间远不止10000小时，不过我依然没有成为顶级作家，这是个悲哀的事实，也可能是一种人生常态：你知道了一个道理，你也付出了时间和努力，但是你依然没有达到相应的水准。那么，问题出在哪里？

分析任何人都显得不够礼貌，也显得太过傲慢，所以最为合适的分析对象就是我自己。而且，我的每一位读者对我的写作生涯都有自己的看法，现在再加上我的亲身经历重新分析一遍，这样在两重视角比较之下，也许能得出一些对个人有所帮助的结论。

首先，我的确在写作上投入了20000小时以上，但这些时间起码有一半被我成功浪费掉了。原因在于我并没有在一开始就打算成为一名作家，写作对于我而言就是一种消遣。这和立志写作的朋友相比，在一开始的出发点上就存在着差异。有明确目标和明确意愿，要比我这种漫无目的、游戏心态要好。既然是当作一种消遣来看待，在很长一段时期内我并没有任何自我提升的意愿，完全由着自己的性子来。这是典型的把个性当成才华来用，把兴趣当成目标来用。

这立即就会带来一个致命的问题：如果10000小时定律当真成立，它意味着一个人要朝着某个特定的方向持续前进10000小时。既然我是完全由兴趣主导，自然也就没有所谓的方向。没有所谓的方向，那么就没有建立一套评价标准，这是个相当致命的问题。如果我立志要成为一名作家，在一开始起码应该有一个学习的方向。而学习谁，学习什么，背后是一套标准，我需要知道什么样的文字是好文字，它又好在哪里？明确了标准，才可能有努力的方向。

我没有标准，我只有兴趣。这导致我在很长一段时间内，用个人阅读兴趣取代了文学水准的判断。我喜欢的文字就是好文字，至于说文学史它并不重要。如此持续了十年时间以后，我突然觉得难以为继，因为我突然不知道如何写作了。觉得自己会写的都已经写了，想写的也写了不止一遍，接下来我应该写什么呢？这时候我才发现自己身上存在问题，的确，我写满了十年，也有百万量级的输出。但是那一刻的我和十年前的我，在写作这件事情上相比，究竟有了多大进步？我不敢去想，因为我由着自己的性子去写，写十年也好，二十年也罢，还是相同的一套东西，都是我熟悉的东西。我写起来不费吹灰之力，自然也就没有任何提升。

从第二个十年开始，我才把注意力转向文字表现手法，抛弃了好看不好看的标准，而是关注文字的独特性和表现力，试图弄清楚作家们是怎么做的，以及为什么这么去做。直到这个时候，我才算是问对了关于写作的第一个问题。好在这十年间我读了许多，也写了许多，多少有些基础。当我拿起以前那些我碰都不愿意碰的文学理论书，在相见恨晚的同时，又怅恨惋惜不已，因为发现自己之前浪费了太多时间，把文学当作了一种纯粹的消遣，却不肯稍微花一点时间深入研究一下。我所谓十年间的各种尝试和个人感悟，所有灵光一闪觉得自己是天才的瞬间，别人在书本里，在很多年前，早就已经总结为理论，而且要远比我的个人总结深入而完备。

也正是从这个时候开始，我才大概明白文学是怎么一回事，一名作家通过他的笔墨到底可以做点什么。很自然地，根据这条线索，所有的作家在历史和成就上都会拥有一个属于自己的位置。他们之间的传承关系和重要程度，在这张作家地图上都清清楚楚。于是，我所处的位置也变得非常清晰，起码知道应该朝哪个方向继续前进，还需要学习和提升哪些知识技能。相比之下，自己的兴趣或者好恶是第二位的，最重要的是文字上的精准。

到了这个时候，一切推倒重来，从扎马步开始练习已太迟。所以，我采取的方法是每天一篇，在每一篇里做一点点改进，如果不确定自己能做到改进，那就尝试一点点改变，看看读者会有怎样的反应，是否能够感知到这一点点变化所带来的不同。当我开始有意识地写作之后，写作水平是否有上升我不敢说，但是对于阅读文学作品的感受力的确是随之增强了。因为到了这个阶段，我终于开始像一个真正的作家那样去思考，也像一个真正的作家那样去解决问题，那么拿起任何一本书，我比普通读者更能理解作者的用意，也更容易找到作家真正用力的地方。也因此有读者评论我说，我的文字从绚烂复归平静，却反而拥有了更强的力量。哪里有什么更强的力量，我只是观摩过许多作家怎么从地基开始搭起他们的摩天大楼，知道哪里应该加固一下，哪里又需要从一开始就打好基础。

一万小时定律在我身上得到了部分验证，不是这个定律不够好，而是我做错了太多事情，浪费了太多时间。我唯一做对了一件事情，那就是二十年间几乎不间断地写作，这满足了一万小时定律的最基本要求——持续。但是剩下来的几个要点我完成得实在是不怎么样，在出发点上我没有明确的个人意愿，主观上并没有想着成为一名作家。在训练上也没有做到有意识地累积改进，微小提升。更不用说在我写作的头十年里，甚至都不知道这个行当里有哪些人，具体是什么状况，大家究竟是怎么干活的，自己应该朝着哪个方向努力。

当然，世上永远没有太晚的事情，晚一点明白道理总比从来没有明白要好。现在如果要让我用自己的话来陈述一遍一万小时定律，我想我会这么说：

一开始要毫无愧色地定下一个远大的目标，并且决意朝着那个方向前进。在尚未了解目标所在领域的全貌前，先采取直接行动，并且把行动变成一种长期行为习惯。在习惯形成之后，根据行动中遇见的问题，快速汲取和完善基础知识，利用这些基础知识寻找自己前进的方向。一旦确定前进方向，就秉承日拱一卒的精神，每天、每次提升一点点，做不到提升也起码做到变化一点点，剩下的事情就交给时间，以及运气的好风何时吹到。

坏消息是即便完成了10000小时，也未必能够做到超一流选手，只是比普通人要强一些而已。好消息是一旦达成首个10000小时，那么下一个目标也许就不再需要那么长时间，因为你已经有了固定的学习和提升模式。然后，面对这个变化莫测的世界时，即便你两手空空，你也会拥有一样叫做信心的东西。

❷ 什么是一万个小时理论

一万小时定律是作家格拉德威尔在《异类》一书中指出的定律。“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。1万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。”他将此称为“一万小时定律”。

要成为某个领域的专家，需要10000小时（1.1415525年），按比例计算就是：如果每天工作八个小时，一周工作五天，那么成为一个领域的专家至少需要五年。这就是一万小时定律。

研究来源：

格拉德韦尔一直致力于把心理学实验、社会学研究，对古典音乐家、冰球运动员的统计调查改造成流畅、好懂的文字。

在调查的基础上，他总结出了“一万小时定律”，他的研究显示，在任何领域取得成功的关键跟天分无关，只是练习的问题，需要练习1万小时——10年内，每周练习20小时，大概每天3小时。

每天3小时的练习只是个平均数，在实际练习过程中，花费的时间可能不同。上世纪90年代初，瑞典心理学家安德斯·埃里克森在柏林音乐学院也做过调查，学小提琴的都大约从5岁开始练习；

起初每个人都是每周练习两三个小时，但从8岁起，那些最优秀的学生练习时间最长，9岁时每周6小时，12岁8小时，14岁时16小时，直到20岁时每周30多小时，共1万小时。

“一万小时法则”在成功者身上很容易得到验证。作为电脑天才，比尔·盖茨13岁时有机会接触到世界上最早的一批电脑终端机，开始学习计算机编程，7年后他创建微软公司时，他已经连续练习了7年的程序设计，超过了1万小时。