‘壹’ 如何保持每天正常排便
正确排便方法:
1、大便时别分心,许多人喜欢边上厕所边看报、玩手机,殊不知,这样一心二用会分散注意力,降低对肛门肌肉的精密控制,久而久之可能诱发便秘。此外,早上最容易出现结肠运动,起床后就上厕所,或者早餐后20分钟排便是最佳时间。
2、有便意别憋着,现代生活节奏快,很多人有来不及上厕所便“憋着”,这是非常不好的习惯。一定要尽量减少刻意抑制便意的行为,避免条件反射消失带来的便秘。
3、好姿势助排便,一般来说,蹲便时,肛门周围肌肉放松、腹压增大,有助于顺畅排便。只能坐便时,马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜,如身高不够,可在脚下垫个矮凳。对患有心脑血管病的人来说,用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中,最好选择坐便,排完起身要缓慢。
(1)什么方法能排便通畅扩展阅读:
促进排便的食物:
1、香蕉
香蕉对排便的作用是众所周知并经过大量实践证明有用的,便秘的时候,可以来根香蕉,一根没用就吃两根。吃的时候如果能顺便左50圈右50圈揉揉腹部并走动走动,效果会更好。
2、萝卜
萝卜中含有非常非常多维生素C以及消化酵素,消化酵素对促进肠道消化很有帮助,很多人吃了萝卜容易放屁就是这个道理。
3、水
水对缓解便秘有立竿见影的效果,每天早起后一大杯温开水咕咚咕咚大口灌下去,便意自然来,一定要大口大口喝,最好在早上起床后和,喝温开水最好,就是温度和洗澡水温度差不多的温开水。
4、豆蜜汁
取一个薯仔,洗净不去皮,用开水烫几分钟后放在碗里捣碎,再用纱布过滤出薯仔汁,取薯仔汁再加适量蜂蜜,少量开水冲饮,适合气血两虚的便秘。