3km跑训练方法

㈠ 3000米跑步训练方法，怎么样才能达到12分钟你高手详细说明方法。

我是一名退伍多年的侦察兵，在学校就是练中长跑的。我身体素质一般化，训练时，我一般在十分钟左右完成三千米，没有正式跑过三千米。个人体会写给你看吧。
第一、注意循序渐进，先跑一千米。再跑二千米，慢慢增大强度。
第二、跑步时的呼吸很重要，几步一呼，几步一吸要有规律。在状态不好时要学会如何调整呼吸。
第三、跑步训练中注意跑步姿势，不要受伤。
第四、训练方法要多变。A变速跑 B跑一千米停下来休息，一分钟后再冲刺一百米，再跑一千米等等。
第五、平时要注意休息，注意加强营养。
你做到以上五条，相信你会很快看到效果，实际效果要根据个人身体自身素质决定！加油！

㈡ 三千米长跑，有什么科学的训练方法吗

3000米除以3000米，以身体60%到70%的力量跑完。一个1000米通常很方便，但要注意节省体力。上来就不要耗尽所有的体力！坚持住！跑1000米后身体的极限会慢慢出来，所以很累，呼吸困难，感情上不想再跑了。这些都是正常的都一样。但是往往二个1000米对最终成绩有特别大的影响。总之，这个阶段必须坚持，增加呼吸。

从4步到3步一次过量，到1步一步吸入也没关系。只要不觉得自己的心肺强烈不舒服就行！非职业运动员最好一次吸两个阶段，一次吸一个阶段。其中呼吸分为2次。也就是说，一步一步吸气，节奏吸气，掌握这个节奏，长距离跑步会更容易。