瑞士球的训练方法

Ⅰ 利用瑞士球怎样才能增强核心力量

也许你所看到的最多的腹部肌群训练集合都是仰卧躺在瑜伽垫上的那种，今天要给你介绍一个新玩意儿，也许多很多人来说也挺常见的，但你有经常用瑞士球来进行核心肌群的训练吗？还是觉得这个难度太大了，等先练好了基本功，先有了一定的基础以后再来连续？其实都可以的，只要你想学，想练好，勤学苦练的你仅仅只要一个墙壁或地面，一个球和一个瑜珈垫，你就可以打造一个强有力的核心，让你可以顺利的传导你全身的力量打造一个更加强健的体质。

起始姿势：身体俯卧在瑜伽垫上，下肢呈跪姿于瑜伽垫上，然后先后将脚背逐渐放到瑞士球的顶部，且双脚在瑞士球上之间约一拳的距离步骤，双手手臂伸直手掌放置在瑜伽垫上后，上半身与地面保持平行即可。运动过程：核心收紧后，上半身做俯卧撑的姿势，即下半身在瑞士球上保持稳定的状态以后，上半身随着肘关节的屈伸而上下移动，要注意核心肌群收紧的同时调整好自己的呼吸。然后回到起始位置。

Ⅱ 拍球走绳梯目的

绳梯训练目的。是一种很好的提高灵敏协调速度能力的训练方法，目前比较流行的体能训练主要有绳梯训练瑞士球训练悬吊训练弹力带训绳梯也被大家叫做敏捷梯，绳梯是大家用来练习脚部的一个工具，像很多拍球或者足球这类需要快速移动脚部的项目，是有很大帮助的，绳梯不仅可以提高身体的灵活性和协调性以及敏捷度，还能强健人身体的肌肉，对人身体的影响是很大的。

拍球训练的目的

最主要的是增进身体健康，发展运动技能，保证身体的健康，以便适应大负荷的需要，也去有利于掌握复杂，先进的技术，还可以培养人们的灵活性，锻炼人大脑的反应速度和灵敏性，提高生活质量，延迟我们的寿命。总之，锻炼拍球好处多多，大家一起运动起来吧。