高考前肺活量训练方法

㈠ 怎样在短时间内有效练肺活量

1、跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。

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锻炼肺活量还有一些简单的小方法：

1、静呼吸法

将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想象空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。

2、睡眠呼吸法

躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。

3、运动呼吸法

在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。

4、作俯卧撑法

双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

㈡ 除了吹气球，还有那些训练肺活量的好方法

1.深呼吸：每天进行几次深呼吸练习，每次持续5-10分钟。慢慢地吸气，让肺部充满空气，然后慢慢地呼气。这有助于提高肺活量。

2.有氧运动：进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，从而提高肺活量。

3.唱歌：唱歌可以帮助扩大肺部容量，提高肺活量。可以选择一些需要长时间保持呼吸的歌曲进行练习。

4.吹奏乐器：吹奏乐器需要用到肺部的力量，长期练习可以增强肺部肌肉，提高肺活量。

5.做瑜伽：瑜伽中的一些呼吸练习和体式可以帮助提高肺活量。例如，做“鱼式”时，需要用腹部肌肉支撑身体，这会锻炼到肺部肌肉。

6.学习腹式呼吸：腹式呼吸是一种更有效的呼吸方式，可以帮助充分利用肺部容量。在吸气时，让腹部向外扩张；在呼气时，让腹部向内收缩。

7.保持良好的生活习惯：戒烟、避免空气污染、保持室内空气流通等，都有助于提高肺活量。

8.定期检查：定期进行肺功能检查，了解自己的肺活量水平，以便及时采取措施进行提高。

9.增加水分摄入：多喝水可以帮助保持呼吸道湿润，减少痰液粘稠度，有助于提高肺活量。

10.保持良好的心态：保持积极的心态，避免过度紧张和焦虑，有助于提高肺活量。