1. 肩部肌肉粘连如何锻炼
1. 首先，可以通过针灸和按摩来缓解肩部肌肉粘连，同时配合红外线理疗以促进血液循环。
2. 药物治疗方面，可以考虑服用芬必得和关节止痛片来缓解疼痛，同时服用苏打片帮助消化。
3. 若疼痛持续，不妨寻求骨科医生的帮助，进行局部的封闭治疗。治疗后，应积极进行肩关节的锻炼，以下是一些有效的锻炼方法：
1) 面对墙壁站立，用双手尽量向上爬墙，每天争取提高爬墙的高度。
2) 双手交叉于胸前，屈肘并翻转手腕，使掌心向上，然后用力向天空托举。
3) 将双手背后相握，手背紧贴腰部和背部，尽量向上提升，以能接触到肩胛骨为宜。
4) 让患侧手搭在对侧肩膀上，用健侧手推患侧肘部，使其尽量触摸背部。
这些练习能够从不同角度活动肩关节和相关的韧带，逐步帮助恢复其功能。
5. 每天早晨可以进行抡胳膊的运动，正抡40下，反抡40下，两侧手臂各进行一遍，以此来活动肩部。
2. 肩周炎患者应该怎样打开粘连这2个方法值得一试
肩周炎是人们生活当中比较余槐扒常见的一种炎症了，也称之为肩关节周围炎，也就是人们经常俗话说的凝肩。竖昌肩周炎产生之后会发现自己的进步非常的疼痛，特别是在晚上的时候经常会疼得睡不着，肩部的一些活动也会受到限制。肩周炎的形成也就相当于是粘连的形成，所以要想治疗肩周炎，首先就要打开粘连。
想要打开粘连，首先就需要进行一些锻炼，也就是肩部的锻炼。平时的时候要做一些循环明坦锻炼，因为循环锻炼可以更好的促进肩关节的恢复。循环锻炼是有几种不同的练习动作而组成的，一个动作练习完之后就要转移到下一个动作，一组一组的完成这样，就算是完成了一次循环。循环锻炼可以让肩关节在锻炼的过程中的组织受到了充分的活动，这样对于锻炼肩部也是非常有用的。
在打开粘连的过程当中，也可以配合一些中医疗法，比如说按摩一些穴位，通过按摩这些穴位来促进肩周炎的好转。一般来说可以按摩合谷穴、风池穴、大椎穴、肩髃穴等穴位。按摩合谷穴的时候需要超过30秒以上，不然作用不太明显。风池穴需要跟风府穴各按30秒以上，并且涂抹一些治疗肩周炎的产品。这些穴位按完之后，配合治疗的产品，并且坚持的话肩周炎就可以得到好转，也就是并且粘连也可以打开了。
如果发现自己的肩膀经常疼痛，并且还有一些刺痛，经常半夜疼的睡不着觉的话，就需要及时去医院进行检查，因为很有可能就是肩周炎了。
检测出肩周炎之后要配合医生的治疗，平时的时候也需要多注意自己的生活行为和生活方式，尽量不要熬夜了，早睡早起，可以多去锻炼一下，有时候可能觉得锻炼有些力不从心，可以适量锻炼，不用过多的劳累。在锻炼的时候，尤其需要注意肩部的锻炼，锻炼的时间不能太长，这样也会对肩部有所损伤。
平时的时候多吃一些新鲜营养的水果和蔬菜，这样可以补充身体所需要的营养物质，少吃辛辣油腻的食物，饮食要尽量清淡一些，辛辣油腻的食物不利于粘连的打开，也就是说不利于治疗肩周炎。另外还有一些发性食物也尽量不要吃，可以询问医生有哪些东西是不能吃的，平时尽量不要吃这些食物。