❶ 坐式生活救星！振动花生球怎么用
坐式生活者，没有运动习惯的人，在养成运动习惯前，需要好好让紧绷的筋肉放松、活化筋膜的水分交换，才能减少腰酸背痛与更多骨质异变的困扰！运动爱好者，更是需要多花点心思照护自己的筋膜与肌肉。科技始终来自于人性，振动商品的发明，让许多人更容易做到自我 *** 放松这件事。
“振动”在运动训练上，以及软组织治疗修复上，都有研究证实，是有正面的贡献，例如可以：减少痛感、提升疼痛阈值、提升神经反应、活化肌肉、增加血流 、高肌肉温度、激发更多肌肉参与收缩等。在选择振动商品时，必须选择高频、低振幅的商品（低频高振福就像是电钻），新手避免在脊椎周遭打开振动模式。即使不懂运动与身体解剖的人，可以懒人 *** 法：“哪里酸痛就 *** 哪里”，直接按压，快速达到放松紧绷与沾黏的肌肉筋膜；例如：上班族与妈妈们常常腰酸背痛，就可以直接拿着振动花生球这样按，放松下背肌肉筋膜（是的，按着就好，够懒人放松了吧但请避免直接去按压脊椎）：
因为常常驼背所以胸口紧绷，那就直接按压胸部肌肉群吧！
或是打电脑打到手腕痛，这样直接夹着花生球，用振动去舒缓疼痛，放松筋肉与促进筋膜水分交换。
我过去曾经有网球肘，所以也会这样去放松手部肌肉群，每次振动后都会好许多，目前也不太发生疼痛。
随身带着它，走到哪振动到哪，反正很好携带啊！
更进阶的用法，教练可以利用振动特性，结合其他诸如拉力带与悬吊工具，更有技巧地帮助客户达到快速放松肌肉目的（文章后面有说明与影片）。我们使用的，是韩国TRATAC的ActiveBall-振动花生球。
ActiveBall振动花生球是采用：
1.充电式，不会用一用就没电。
2.三段强度的振动，能够达到高频率振幅小，舒适且能有效果对身体良好的振动（三段强度，分别为每分钟转速2200RPM、3300RPM、4000RPM；换算频率，为36-67Hz；视为高频有效的机种）
3.表面材质为亲肤的舒适雾面，有点柔软，不会有过度的摩擦力，也不会过于太光滑不好操作，体积适中，不论男女都能轻松单手操作，也容易携带。
*** 滚筒、 *** 球、花生球等，都是用来做自我肌肉与筋膜放松的工具，让身体提升柔软度、加快疲劳的恢复、对于一些受伤部位的缓解……是现在愈来愈重视的一个部分。运动需要从增加频率到强度来逐渐进步，强化体能跟功能进而到外表，同样的，身体的复原也是如此，有良好的恢复才有良好的体能跟体态，不足够的恢复会影响成效，影响柔软度，柔软度也影响肌肉力量跟体态，因此训练跟恢复两者同样重要，都影响着运动效果、表现跟外表及健康。运动量增加了，就也该增加身体修复的方式跟时间进去，避免肌肉过度疲劳，避免运动伤害。而没有太多运动活动的人，也不能忽视身体的柔软度，愈少活动身体会愈僵硬，太紧绷的身体会影响姿态，如圆肩或骨盆歪斜，太紧绷的肌肉筋膜，会导致身体偏离的脊椎中立位置，如果再加上运动的大动作，受伤风险就会大大提高。
*** 滚筒以及花生球等产品设计是，让使用者可以很容易去用各种姿势跟角度来操作自我 *** 放松术，加上体积跟重量都轻量化，很容易携带做使用。后来振动的训练跟放松方式也愈来愈普遍，早期为大型振动平台仪器，后来有了更多轻小型装置，除了可以用一般滚筒或花生球在大型振动器平台的接口上做放松，也开始有了振动功能的滚筒及花生球。振动方式跟一般方式是不会互相取代跟抵触，当我们熟悉一般滚筒及花生球的放松方式后，就会知道其方便性，但也知道某些部位难以操作或是不能操作，比如腹部没有肋骨保护，不建议直接用滚筒来 *** ；按压下背时如果滚筒直接压到脊椎不舒服，可以用小颗的球或是花生球来按压（凹处避开脊椎）；针对脚底，小球与花生球与肌肤接触面积小，更容易按压到深层肌肉。上斜方肌或是手肘内外侧和手臂各部分，这几个部位很难施力来自我按压，而针对这些小部位，就可以单手拿振动花生球，轻松针对这些小部位来操作。另外许多初学者，在使用一般滚筒时，很多姿势必须有核心力量支撑，所以 *** 无法持久；但使用振动产品的振幅，就可以减少本身施力，更容易达到放松目的。有时不建议振动商品直接使用于靠近脊椎部分，有的初学者会感到不舒服，这时候，就可以不要开启震动模式。
我们依然可以把它当作一般花生球使用，使用在平常可以按压部位，而以下是针对几个小部位来做特别使用示范。 1. 前手臂的外侧跟内侧，以及手腕部位，这些小部位也是很容易疲劳跟受伤的地方，直接开振动按压在该处，可以自行调整振动强度以及施力的力道。
1. 前手臂的外侧跟内侧，以及手腕部位，这些小部位也是很容易疲劳跟受伤的地方，直接开振动按压在该处，可以自行调整振动强度以及施力的力道。
2.上斜方肌，圆肩者通常这边也很紧绷，由于位置是较难自我按压部位，用振动方式可以很容易操作去放松该部位、降低疼痛感。
3. 平时可以利用办公或是坐着时候，直接放在臀部下面开启振动做臀部 *** ，可以针对个人需求调整放置位置，例如通常坐久了，梨状肌都会很紧绷！
4. 脚底，可以在坐着或是办公桌前，直接踩压在振动花生球上，不用特地踩压大力，可以方便利用振动达到足底筋膜的放松。（大大减少了许多足底筋膜炎的发生率！并且可以 *** 脚底筋膜群活化，对于运动帮助很大滴！）
5. 有些关节处如膝关节后的膝窝，用滚动方式之外，用振动的方式放松，可以达到肌筋膜更深层。（不然平常要怎么按这边？）
6. 接着以下方式很适合教练、或者运动爱好者！ 许多人深蹲做不好，是脚踝关节活动度很差，想增加踝关节活动度，可以利用较粗的弹力带做牵引拉伸，我们在弹力带后端绑上了振动花生球，将振动强度调整到最强，测试了右脚的踝关节活动度。
经过30-60秒的振动时间，测试后发现，振动帮助右脚脚踝在短时间内提升了许多活动度，小腿柔软度也很快提升；因此小腿除了一般伸展，或是一般滚筒 *** 方式，也可以试试看振动放松方式。
7. 髋关节，同样利用弹力绳做牵引加上振动方式来增加活动度，提升柔软度。
髋关节也可用另一摆位方式操作。
8. 肩关节处阔背肌的放松：利用振动花生球，加上悬吊系统做伸展，在上端绑上振动花生球，振动频率调至最强，测试右手的肩关节活动度。
锻炼身体很重要，身体的恢复也同样重要，肌肉及筋膜的柔软度及健康维护是不能忽视的。
柔软度提升可以让肌肉群跟关节的活动度增加，避免拉伤、也增进力量！紧绷的肌肉，力量会下降，身体姿态也会变。
身体姿态失去自然排列，影响外表之外也影响健康，如呼吸跟压迫问题，运动时也会影响正确出力，容易产生代偿跟受伤。
一般滚筒及花生球或是有振动功能的滚筒及花生球，是不会互相抵触跟取代的：一般滚筒可以很方便针对大面积来做处理；花生球可以针对小区域或是滚筒不适合的部位来使用；而振动方式则可以用在一些特殊的训练方式，或是上面介绍的一些小部位或是特殊症状来做方便的操作使用，更适合还没开始运运动的人先放松身体。
运动训练需要时间累积才能有可观效果，同样的，放松肌筋膜也需要时间的累积，每日花一些时间自我肌肉筋膜 *** 放松及伸展，才能累积出可观的关节柔软度增进及肌肉紧绷僵硬的改善。