直抬腿的正确训练方法

A. 二十多天，股四头肌委缩，做直抬腿锻炼，每次做多长时

做4-5组每组10-12下，适中重量，每组间隔50-1分钟

B. 每天练习直抬腿，大腿根部容易酸痛，是怎么回事

缺少锻炼，肌肉酸痛。要注意增加体育运动，提高自身素质。

C. 躺床上直抬腿能锻炼到什么肌肉

躺床上直抬腿能锻炼到臀部、腿部各大肌群。

仰卧抬腿是徒手训练的经典动作，这项运动对锻炼腹部肌肉是有着非常大的功效的，而且经常也被人们利用来锻炼臀部、腿部各大肌群。

仰卧举腿主要腹肌下半，也就是腰部，还有就是大腿部的股四头肌，这些部位得到锻炼的同时，大腿内侧同样需要锻炼的，锻炼腹肌的话，这个动作再配合两头起和卷腹，会更加的完整一些。

(3)直抬腿的正确训练方法扩展阅读：

仰卧抬腿动作要领：

1、首先只需要平躺在垫上，然后手抓住旁边能固定身体的东西来保持身体的平衡。

2、在训练过程中，上背、臂、手其实都需要保持固定，而且可以并拢和绷直双腿，接下来抬起双腿，直到大腿垂直地面。

3、在运动过程中，要注意不要超过垂直位置，而且下背部训练都是要参与用力。

4、在复原下放双腿时，也尽量不要把这个触及地面，才可以保证腹部有一定的紧张感，才能发育，成长，并且塑形。

D. 平躺练习直抬腿的想屙尿

内脏脂肪太多，腹肌用力就会压迫肠及膀胱，所以就会有便意。没问题

E. 直抬腿能锻炼到什么肌肉

躺床上直抬腿这个动作叫做仰卧举腿，主要锻炼腹肌和大腿前侧肌肉。

动作过程：平躺，腿部抬起，下腹收紧；举腿与地面垂直；恢复到动作一。

锻炼数量：如果目的是锻炼腹肌可以做3到8组，每组做10个左右，每组间休息1分钟。

F. 沙袋直抬腿练习骨四头肌能争加围度吗

沙袋直抬腿练习骨四头肌能争加围度吗？仰卧平躺在床上，先用股四头肌的最大力量把腿伸直（这一点很重要），之后抬起腿，大概抬到脚后跟离床面（水平面）10-15厘米左右的高度。注意一定要膝关节伸直，这样才能充分动员股四头肌的肌纤维。此项练习的关键在于充分伸直膝关节，稍有弯曲练习效果即大打折扣。

一般是抬起1分钟然后放下休息5-10秒，30次算一组，一天两组。

力量差一点或者还有的时候，可以静力性地练习。就是抬起腿之后保持住姿势，直到没有力气的力竭为止。休息三五秒再抬起来，5-10次一组，每天有3-5组就可以了。

注意事项1.如果练习后感觉髋关节处不适，是因为不会用力的缘故，可仅坐位练习就好，此时可坐在椅子上，大腿贴在椅面，膝关节及以下悬空。这样练习时髂腰肌便可休息，仅股四头肌用力。直抬腿练习的量同一般直抬腿。练习一段时间之后，力量增长不觉得很吃力了，就可以找个沙袋（1-3kg）绑在脚腕子上练习，来增加练习的强度。

注意事项2.直抬腿时踝关节背伸可配合股四头肌发力，但小腿外侧肌肉若疲惫，背伸也可放松。



股四头肌一定要绷紧，这样练习才有效果。



作者推荐坐位直抬腿，可放松髂腰肌，避免髋关节压力。

G. 膝盖无法伸直和过度弯曲还能进行直抬腿和静蹲练习吗

锻炼是必要的，但应该在无受力的情况下进行锻炼，最好是在同时治疗的情况下做适度正确的锻炼。

H. 半月板损伤，静养到什么时候可以练习直抬腿

术后早期练习，以避免粘连和肌肉萎缩为主要目标，不得过多行走，不应以行走作为练习的方法，否则极易引起关节肿胀和关节积液，影响功能恢复及组织愈合.
手术当天，待麻醉消退以后，可开始活动足趾和踝关节，即认真做好踝泵运动，具体方法为用力缓慢，全范围伸曲踝关节，每组5分钟。同时，也可进行股四头肌练习。
术后第一天，进行直抬腿练习及各方向的抬腿练习。直抬腿练习方法是伸直后，直腿抬高至足跟离床15厘米处，保持5秒，每组30次，每日3到4组。同时，也可以下床活动并进行负重的平衡练习。但要求患者在医护人员的保护下进行活动。

半月板修整术后的功能锻炼：除了踝泵和直抬腿练习，术后第一天可下床活动外，3天可拆除棉花腿，并且要求膝关节功能弯曲达到90°，在术后一周拆线，术后一个月可恢复正常生活，运动员术后3个月可恢复训练。半月板切除术后功能锻炼：术后一周主动屈曲达到90°，2周主动屈曲达到120°～130°，6～8周可上下楼和骑自行车，2～3个月可恢复训练和正常生活。半月板缝合的功能锻炼：术后一周被动屈曲达90°，2～4周被动屈曲增加10°，4周开始部分负重，负荷大约为体重的1/3或1/2，6周可完全负重，8周后可做固定自行车练习。半月板手术3天以后即可出院，手术后一周到门诊进行复查拆线。如果出院以后有明显的关节肿胀、体温升高需随时到医院就诊。按计划进行功能练习，术后3个月可恢复正常的生活。

I. 半月板损伤，膝盖无法完全伸直，伸直膝盖外侧很疼，如何进行直抬腿练习呢

你得看多长时间了，不能瞎练。
这个恢复期很长的，需要坚强的意志力。