蹲起跑的训练方法

❶ 初三中考跑800米的训练方法 如何提高跑800米的成绩

800米对于大多数孩子来说“望而生畏”，项目本身就是一个挑战人体极限的项目，难就难在慧改跑动过程中或跑完后会产生不舒适的感觉。下面我整理了跑800米的训练方法，供大家参考。

中考跑800米的训练方法

跑走交替练习法

一开始练习时可以采用这种方法。先用中等以下匀速跑一段距离，感觉疲劳后用走一段路来调整，休息后接着跑。比如跑800米时，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，经过一段时间的锻炼慢慢过渡到全程匀速跑。

匀速跑练习法

这是一种在规定时间或者规定距离内，用中等或中等以下速度来发展一般耐力的方法。可以跑3~5分钟或跑800~1000米开始练习，心率控制在140次/分钟左右，经过一段时间可以慢慢增加跑的时间和距离，并适当提高跑的速度。

重复跑练习法

重复跑是规定距离重复跑练习方法。有很多同学在刚开始备考时，只能跑300米或400米，我们可以把规定距离定在自己能力范围内。例如，甲同学，练习初期只能跑200米，那么重复练习距离为200米，然后休息，再重复这个距离5次。这样反复练习达到提高耐力效果。

怎么提高跑800米的成绩

【考前一小时】中考跑800米一定要热身，千万不要不屑于热身。做几个加速跑，蹲起，拉伸一下，一定要让自己热起来，可以感觉有点累。只要你热身做到戚碧歼位了，无论跑步时多累高冲，酸痛等后遗症一定会大大减少。

【紧张心理】中考跑800米可能你会紧张，腿脚抖个不停，不用担心，因为大家都是一样，有些人紧张反而发挥更好。可以喝点水，但不要喝太多!有些同学一紧张就狂喝水，那样不但不能缓解紧张，反而可能会在跑时肚子痛。

【前五十米】中考跑800米前五十米一定要找一个好位置，紧跟着一个或一批人，你选择的位置决定了你的速度。不要自己一个人跑。(除非领跑)你要紧紧跟着她们，死盯着脚，达到一种人心合一的状态，什么也不想。

【气喘是个大问题】对我们来说，跑步最累的，是气喘。虽然老师常教导：“三步一呼，三步一吸。”但我至今未能做到，去控制反而更累。我觉得，跟着别人跑是最不累的，把所有焦点都聚在前一人脚上，坚定地跟着，至少在跑一圈的时候，都不会觉得喘气。

【第二圈】在第二圈的时候，已经开始分层(你在哪个层次取决你开始时跟着哪些人)，有些同学体力渐渐不支，落下来了，但是为了取得好成绩，一定要跟紧!

【最后50米】终点就在前方，很多人已经达到极限了，通常会感到脚软，坚持!这时拼的都是自己坚强不屈的毅力!你要想到，中考考试只有一次，过了也就过了。

❷ 田径中的短跑，应该怎么跑有什么训练方法

在短跑中，最好快速起步，在中间车道按顺序加速，最后跑到终点。这种节奏对运动员的大腿肌肉和上肢摆动非常实用，而且道路很平坦！此时事故时有发生：运动员身体重心不平衡，前倾，造成伤害。这类事件主要发生在冲刺阶段。记住不要突然而猛烈地奔跑，要有秩序地工作！

短跑的训练方法是围绕整个技术动作设计训练计划。在短跑肌力训练中，主要是提高肌力和肌肉收缩速度。肌肉收缩的方法和肌肉形成的手段非常重要：例如，肌肉力量的基础训练应与吸入、呼吸和呼气相结合，缓慢的肌肉收缩、停止、收紧和放松以及负重训练应在集体仰卧起坐中进行大约8~12次。这样，训练肌肉的面积增加，肌肉突起测量肌肉的纬度，例如，刘翔用20公斤重的烧烤部位练习躯干肌肉力量后，肌肉衰竭严重影响了刘翔的身体力量。教练孙海平在球童负重训练组结束时立即进行徒手阻力的躯干肌肉快速收缩训练，为了改变肌肉收缩速度，提高刘翔中心区肌肉力量的爆发力。