① 跑步怎么提高肺活量
跑步可以用以下方法来提高自己的肺活量：1、跑步前尽量让自己大口呼吸
跑步前我们一般都会热身，这个时候我们需要深呼吸让自己平复一下，这个过程课可以用鼻子也可以用嘴巴来完成，5-7秒钟即可，这样能让身体进入最佳的跑步状态中。
2、跑步的配速与呼吸的频次相互协调
通常要想让自己跑步不累面对呼吸和配速的要求很高，正常的跑步呼吸要讲究节奏，要和跑步频次协调起来。一般三步一呼三步一吸，或者五步一呼一吸，这是比较合理的中等强度的配速了。呼吸还要均匀，吐气要干净利落，最好做深沉次的呼吸，这样能最大程度的保证氧气在肺部的正常循环流动，这样更加容易配合着跑步频次的完成。
3、跑步完成后慢慢放松呼吸
跑步结束后我们不能立刻停止运动，可以选择慢走来让自己的心跳和身体平复，这个时候可以采取慢呼吸，慢慢吐气的方式来缓解跑步带来的消耗和疲劳感，这样能让肺部经过激烈运动后慢慢平复安静下来，就好比汽车减速慢行一样，直到身体和呼吸都平复为止。
② 跑步时怎样提高肺活量
游泳：因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好，是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式。尽管寒假天气冷，游泳不如暑假那么容易展开，但不少健身场馆都有温水池，青少年也可以选择冬泳。需要强调的是游泳不等于玩水，反复不断游才对提升肺活量有帮助。锻炼的方法类似变速跑，也要快游出去再慢游回来，以50米为距离，来回反复游。
跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快学生承受不了。由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯，所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。慢跑时根据自己的能力而行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话则刺激不够。如何判断运动量？每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。刚开始进行锻炼，许多人都有全身疼痛气上不来的感觉，坚持运动一周左右这种情况就会大大改善，这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进，最初先练一组，然后逐步加量。
③ 长跑怎样去练肺活量
很多人都知道跑步能增强人的肺活量,可是怎样才能更好增强人体的肺活量呢?长跑怎样去练肺活量呢下面跟我一起来学习一下吧。欢迎参阅。
呼吸的方式
首先是呼吸的方式,如果是学吹管乐器或者声乐的同学的话建议更加要注重这种呼吸的方式。在平时我们跑步时大多数人都是单呼单吸,也就是:呼——吸——呼——吸·····如此循环而已,而如果想更好地增强自己的肺活量的话我们可以选择在跑步的时候进行两呼两吸,那么是如何做呢?就是吸两次,呼两次,成:吸——吸——呼——呼,这种方式在最开始练习的时候会有一些不太习惯,但是逐渐地经常练习,长时间练习那么就能很轻松地做到了,而且跑很长时间也不会觉得呼吸困难,不会感觉很累。在我后来参加学校的校运会时我跑完5000米后却感觉轻轻松松。当然这些竞赛项目也与自己的锻炼习惯以及体质有一定的联系。
正确运用呼吸，能更好地锻炼肺活量，提升跑步质量!
1.跑前深呼吸
跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样能让身体进入最佳的运动状态。
2.呼吸配合跑速
跑步时呼吸方法有两种，跑步刚开始时，或者速度较慢时(跑步机速度约6km/h)，通常是每2-3步一呼，每2-3步一吸，保持呼吸的均匀和深度一致即可。当跑步时间较长或速度变快时(跑步机速度约9km/h以上)，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼，比如跑三步呼入或呼出一口气;如果是快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步。
3.跑后呼吸放松
用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。
尽量练习长、中跑,适当少练习短跑
其次就是尽量练习长、中跑,适当少练习短跑。因为短跑靠得是暴发力,而长跑靠得是耐力,呼吸在长跑中起着决定的作用,如果呼吸没有调整好那么跑得上气不接下气,很快就会疲劳。要达到增强肺活量的话就必须多练习长跑。两呼两吸的呼吸方式可以让我们吸气时感觉更深,而呼出感觉更加彻底。
坚持
最后要注意的就是坚持,如果只跑一两天就不跑了那么基本没有什么进步,或者说三天打鱼两天晒网的形式练习的话也没有什么效果。因此在注意呼吸方式的同时还有注意坚持长期的练习。
这种呼吸方式在以前的体育课书上也曾提到过,但是我以前根本没有在意,而且自己总认为无所谓,但是后来在练笛子的时候才发现那样的方式确实能更好地增强我们的肺活量,因此在这里分享给各位喜爱体育运动者以及学习音乐的相关人士。