三体式教学方法

① 三十二太极拳分解教学

三十二太极拳分解教学

传统太极拳门派众多，常见的太极拳流派有陈式、杨式、武式、吴式、孙式、和式等派别，各派既有传承关系，相互借鉴，也各有自己的特点，呈百花齐放之态。下面我为大家带来三十二太极拳分解教学，希望大家多多阅读!

三十二太极拳分解教学

预备式的时候，两脚并步，身体直立，要保持舒松、自然、端正、平静的状态。

01、起势：左脚分开半步与肩同宽，两手慢慢前平举，屈蹲、按掌，要保持沉肩、含胸、顶头、立腰，两手轻轻的按到腹前。

02、右揽雀尾：微微向右转身，抱手，两手在右胸前相合，提脚，向左前方上步(东南)，弓步左棚手，座腿转腰扣脚，抱手收脚(把右脚提起收到左脚内侧)，转身向正西上步，弓步右棚手，伸臂翻掌，坐腿转腰后捋(捋到腹前)，转腰搭手(身体转向正西)，弓步前挤，坐腿转腰向右平云划弧，转腰扣脚旋臂(右手内旋停在右肩前，正南方向)，重心右移，按掌收脚丁步(方向西南)。

03、左单鞭：勾手、转身、出脚(身体向左转，出脚的方向正东偏北)，弓步推掌。

04、左琵琶式：跟步、摆掌，坐腿、带手，虚步合手。

05、进步搬拦捶:：转腰穿掌，上步穿掌，进步拦掌(左手心翻转向下，右手变拳落在腰间、拳心转向上)，丁步打拳(两手都变拳，右拳拳眼向上，左拳拳心向下、停在右臂下面，右脚收拢成后丁步)。

06、如封似闭：坐腿翻掌，上步收掌(经过胸前到腹前，手心翻转向前下方)，弓步推按。

07、搂膝拗步：转腰撇脚，摆手收脚，收手上步，弓步搂推。第二个搂膝拗步，转腰撇脚，摆手收脚(转腰看后手与肩同高、手心向上)，转腰上步(方向仍是正东，屈臂收手到肩上头侧)，弓步搂手推掌。

08、右单鞭：坐腿、转腰、扣脚、云手，重心左移、坐腿、转腰，云手、翻掌、收脚，勾手、转身、上步(正西偏北)，弓步推掌。

09、右云手：坐腿、转腰、扣脚、松勾，右云、翻掌、收脚并步(两脚平行向前，相聚10——20厘米成小开步)，左云翻掌、开步、出脚，右云翻掌、收脚并步，转腰、左云、翻掌开步。

10、野马分鬃：转腰、抱手、提脚，转身上步(正西)，弓步分手(前手与肩同高，手心斜向上)，转腰、撇脚向右转，抱手、收脚，转腰向西上步，弓步分手。

11、海底针：跟步翻掌，右手向前摆到右腰前，坐腿提手到肩上头侧，左手翻转按在右腹前，虚步向前下插掌。

12、闪通背：立腰、出脚，弓步推掌，右手举在头侧上方。

13、右揽雀尾：转腰、撇脚、腰向左转，两手慢慢下落分开，抱手、提脚，左胸前抱球，向西出脚上步，弓步棚手，伸臂翻掌，坐腿后捋转腰，转腰搭手，向正西弓步前挤，坐腿收手经过胸前往下沉按到腹前，弓步推按。

14、转体撇身捶：：坐腿转腰扣脚分手(两手在体侧侧平举)，重心右移，坐腿、收脚、握拳、合手(右手落在左前臂的内测，左手变拳腹前拳心向内)，转腰、上步、举拳(上步方向正东偏北)，弓步撇打(左臂左腿上下相对，拳与头同高拳心斜向上，右手仍附在左前臂上面)。

15、捋挤势：扣脚转腰(右手划一个小平弧，停在左臂的上方)，弓腿抹掌腰手(腰手都转向东南)，收脚后捋(捋到腹前)，转腰搭手上步(方向东南，两手合在胸前)，弓步前挤; 坐腿转腰扣脚(左手划弧，穿手停在右前臂的上方)，弓腿穿抹(转向东北)，捋手收脚，搭手出脚上步(方向东北)，弓步前挤。

16、右拍脚：坐腿、转腰、扣脚、分手，抱手、提腿独立，分手拍脚(东偏南)。

17、左分脚：落脚(方向和拍脚一样)，东南穿手，弓腿、分手，提腿、抱手(提左腿)，分手、分脚(东北方向)。

18、右蹬脚：落脚合手、两手握拳(左拳在上，两拳拳心都向上)，蹬、抖弹(两拳同时向前向上向两侧抖开，腿是快速发力的蹬出动作，两拳分开的时候是立拳，后拳略高高于肩，前拳与脚相对，方向正东)。

19、进步栽拳：落脚撇脚、脚尖外撇、转腰摆手，收脚摆掌，上步、收手、握拳，弓步栽捶(正东)。

20、左右穿梭：转腰撇脚，抱手收脚，上步措手，弓步架推(方向东南);转腰扣脚，抱手收脚，上步措手，弓步架推。

21、肘底捶：坐腿、转腰、扣脚(左手翻转向上，右手收到腰前)，退步翻掌(左手翻转向下横在体前，右手翻转收在腰间)，虚步劈掌(右脚提起微微活步，转成右虚步，左手握拳，拳眼斜向上，收在右肘的内测下方，右手指尖对准鼻尖高不过眉)。

22、倒卷肱：撤手翻掌，提脚收手，退步推掌，虚步推掌：撤手翻掌，提脚收手，退步推掌，虚步推掌;撤手翻掌，提脚收手，退步推掌，虚步推掌(定势时候，前脚顺势扭直成虚步，推出去的手指尖对准鼻尖，高不过眉，后手收到腰间手心向上)。

23、右下势：转身扣脚合手腹前(右手在上两手手心都向下)，提脚举手举到胸前，仆步分掌右腿伸出去成仆步，两手向两侧分开右手与腰高，左手与肩高。

24、金鸡独立：弓腿、举手、两个脚尖外展内扣，独立托掌托到肩前手心斜向前上方(手先向前撩，然后手臂内旋，掌指转向身后，提膝托掌)，左腿举起来，膝关节和肘关节上下相对，右手按在体侧。

25、左下势：左脚落在右脚内侧，转身、右脚尖外撇，合手、两手合在腹前，仆步分手(左仆步，两手向两侧分开左手与腰高，右手与肩高)。

26、上步七星：弓腿、举手(重心移到前腿)，虚步棚拳(右虚步正西，两拳腕关节交叉，拳背相搭，右拳在外，左拳向内)。

27、退步跨虎：右脚向后退一步，两拳松开、退步变掌，坐腿、虚步、分手撑掌(右手举在右额的前上方，左手按在体侧成虚步)。

28、转身摆莲：左脚向西北扣脚活步，合手扣脚，转身摆掌(身体转向正东，两手摆向右侧，眼看右手，左手停在右肩前，两手心向南，脚从右摆起来经过一个扇形向左，两手在头前拍击脚面)。

29、弯弓射虎：落脚、摆手、握拳，弓步转腰架打(落脚方向是东南，打拳方向东北，架拳在额角的前上方，打拳于胸同高，两拳拳眼斜相对。

30、左揽雀尾：转腰撇脚、分手，抱手收脚，左脚向前上步，弓步左棚手，摆臂翻掌，转腰后捋，转身搭手，弓步前挤，坐腿收手，弓步推按。

31、十字手：转身扣脚、撇脚分手(两手侧平举)，坐腿合手扣脚，收脚开立抱手(两手交叉，手心向内棚举在胸前，两手高与肩平。

32、收势：翻掌分手，垂臂落手，收脚还原成预备势的姿势。

形意太极拳分解教学

形意太极拳的四大特点

初学太极拳贵在领悟，要多看、多问、多学，这样才能早点入门，掌握太极拳的运动特点，可减少很多误区。

一、朴实明快

形意拳动作朴实，大多直来直往;一屈一伸，花法少，打起来明快有力，刚柔相兼，富于自然之美。就是技术熟练之后，也要从朴实的动作中见功力，不可故弄花法，失去形意拳的固有风格。形意拳的'这种特点与它的技击法则是一致的。

形意拳在攻防中强调快攻直取，先发制人。出手“一寸为先”，“一发即至”，因而其拳法简洁朴实，明快有力。

学习太极拳要慢练，熟悉太极拳的内功心法后，要做到快慢结合，动中有静，静中有动。

二、严密紧凑

形意拳着重力量和速度。动作起动快，范围小，“两肘不离肋，两手不离心”，出手收手紧靠身体，好像拧绳一样，完整紧凑，毫不松懈。两手“起如钢锉，落如钩竿”，短促严实，拧裹而发，并与身法、步法严密相合。

出脚迈步时裹胯合裆，屈膝扣足，五趾抓地。转身时以腰为轴，快速严谨。这与长拳放长击远，大开大合的特点有明显的区别。

三、沉实稳健

形意拳要求“迈步如行犁，落脚如生根”，桩步沉实，步法稳健。宽胸实腹，气沉丹田，气力合一。因此练形意拳要做到上体宽舒自然，下肢沉实稳健;动作既不漂浮，又不僵硬，使人感外顺内实，庄重安逸，周身蕴藏着充沛的内在力量。

太极拳是一项稳扎稳打的功夫，在练习中，身体要保持立身中正，不偏不倚，这样才能使动作连贯。

四、协调整齐

形意拳要求全身贯串，动作整齐，手脚相合。在它的打法歌诀中讲：“打法定要先上身，手脚齐到方为真”，“手到脚不到，打人不得妙;手到脚也到，打人如拔草”。形意拳不仅要求手脚相合，而且要求手、眼、身、步处处相合，“一枝动，百枝随”。

出手投足要三尖相对(手尖、脚尖、鼻尖)，三节相随(稍节起、中节随、根节追)。在此基础上还要做到以意行气、以气使力，使意、气、力相配合，做到内外合一，全身“一动无有不合”。形意拳过去称为六合拳，即要求内三合，心与意合、意与气合、气与力合。外三合，肩与胯合、肘与膝合、手与足合。高度概括了形意拳协调整齐的特点。

形意拳套路动作名称

1、起式(甲乙两人)

2、三体式(甲乙两人动作相同)

3、甲-锦鸡食米

4、乙-拗步右劈拳

5、甲-左挑掌

6、乙-左黑虎出洞

7、甲-左钻拳

8、乙-退步鹞子入林

9、甲-右搂左砍掌

10、乙-右双截拳

11、甲-右砍掌

12、乙-左双截拳

13、甲-左砍掌

14、乙-右双截拳、黑虎出洞

15、甲-拗步右钻拳

16、乙-退步左裹肘

17、甲-左炮拳

18、乙-右猴刁绳

19、甲-右黑虎出洞

20、乙-左猴扑人

21、甲-右蛇拔草

22、乙-左鹞子抓肩

23、甲-左砍掌

24、乙-后搬枝

25、甲-风摆荷叶

26、乙-猴蹬枝

27、甲-金鸡抖翎

28、乙-虎截

29、甲-顺步右横拳

30、乙-顺步右炮拳

31、甲-退步左劈拳

32、乙-单风贯耳

33、甲-左挂掌

34、乙-搂手右贯耳

35、甲-左挂掌崩拳

36、乙-单风贯耳

37、甲-左拍右扇掌

38、乙-金鸡独立

39、甲-偷打

40、乙-右蛇形

41、甲-退步右扇形

42、乙-左鼍形

43、甲-退步青龙出水

44、乙-右鼍形

45、甲-猴坠枝

46、乙-猴捧桃

47、甲-鸽形

48、乙-白鹤亮翅

49、甲-右象卷鼻

50、乙-退步裹肘

51、甲-左崩拳

52、乙-退步右劈拳

53、甲-右崩拳

54、乙-退步左劈拳

55、甲-左崩拳

56、乙-绕步右劈拳

57、甲-右炮拳

58、乙-绕步右钻拳

59、甲-左横肘

60、乙-左崩拳

61、甲-退步右劈拳

62、乙-右崩拳

63、甲-左马形单撞

64、乙-左猴推舟

65、甲-燕子抄水

66、乙-三盘落地

67、甲-燕子亮翅

68、乙-转身鹤亮翅

69、甲-熊出洞

70、乙-右龙滚身

71、甲-猴刁绳

72、乙-右龙滚身

73、甲-猴刁绳

74、乙-右龙探爪

75、甲-虎扑

76、乙-白蛇吐信

77、甲-黑虎拦路

78、乙-推窗望月

79、甲-左钻拳

80、乙-退步右横拳

81、甲-右崩拳

82、乙-拗步左劈拳

83、甲-左穿掌、转身左劈拳、倒插步回身左劈拳

84、乙-右、左、右鼍形、左劈拳

85、转身左劈拳(甲、乙)

86、鹞子钻天(甲、乙)

87、鹞子翻身(甲、乙)

88、上步左钻拳(甲、乙)

89、退步左横拳(甲、乙)

90、双按拳收式(甲、乙)

修炼太极拳重视身法，掌握太极拳的运动特点，能提升太极拳境界，坚持练习太极拳能祛病延年。

② 混元桩有什么需要注意的

混元桩是内功中的一种养生桩法，入门采取站式，练成之后行气坐式、卧式均可，进入到较自由的一种境界。不易自学，有明师或者练成者带习。
1、不可以在电风扇下和冷空调房里练功，易感风寒；
2、站前喝口水，因为站的时候会出汗。
3、可以酒后站桩，不可以事后站桩（房事后）。
4、初炼者，应该避开刮风.下雨.雷鸣时站桩